Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Olyan, mint az óramű: a menstruációra készül, és hirtelen a teste nulla ellenőrzést gyakorol az elfogyasztottak felett. Csokoládé, fánk, sós chips, fagylalt, zsíros hamburgerek, krumpli - alapvetően a zsíros szénhidrát minden formája elképzelhető.

Aztán eljön a menstruációd, és szükséged van arra, hogy ezek az ételek átvészeljék az ingerlékenységet, az alacsony hangulatot és a fájdalmat.

Bár ebben az időszakban fontos, hogy kedves legyél magaddal, az ócskás ételekkel való túlzás nem igazán segít abban, hogy jobban érezd magad a menstruáció előtt és alatt.

De hogyan kezeljük a korabeli étvágyat? És miért is vagyunk éhesek egyáltalán?

Miért érzik magukat a nők éhesebben a menstruációjuk körül?

Pár lehetséges oka lehet annak, hogy az emberek jobban éheznek, vagy ócska ételekre vágynak a koruk körül. Mivel minden ember más és más, a nők által a periódus előtt és alatt tapasztalt tünetek és vágyak típusai nagyon eltérőek.

Az étvágyváltozások és az étvágyakozás egyik oka a hormonok változása. Mint Clare Ballingall, a RACGP Tasmania elnöke és elnöke a HuffPost Australia-nak elmondta: "az ösztrogén és a progeszteron felemelkedik, majd közvetlenül a periódus előtt lemennek, és ez az elmélet a fokozott éhségérzetről".

Az időszakos étvágyakozás másik lehetséges oka a test inzulinra adott reakciójának változása a premenstruációs fázisban, vagyis néhány nő enyhe változásokat tapasztalhat a vércukorszintjében, és édes ételekre vágyik.

És természetesen ott van az a tény, hogy gyakran alacsonynak, ingerlékenynek és stresszesnek érezzük magunkat az időszak előtt és alatt, és élvezetes cukros vagy zsíros ételek felé fordulunk, hogy jobban érezzük magunkat - mondta a HuffPostnak Alexandra Parker, a The Biting Truth akkreditált gyakorló dietetikusa. Ausztrália.

"A kortizol (a" stressz hormon ") közvetlenül a menstruációja előtt szaporodik. Ugyanakkor a szerotonin (a" hangulat egyensúlyi hormonja ") hajlamos megmerülni" - mondta Parker.

"Ez a kombináció édességek, szénhidrátok, valamint zsíros ételek utáni vágyat eredményezhet. A szénhidrátokról ismert, hogy elősegítik a szerotonin felszabadulását, ezért a nők arra vágynak, hogy jobban érezzék magukat."

Kulturális és társadalmi tényezők is játszanak, amikor a korabeli étvágyakról van szó. Gondoljon csak bele: mit írnak fel a filmek szomorúság idején? Egy kád fagylalt.

"Társadalomként megerősítjük, hogy a csokoládé és más édességek a stressz kezelésére szolgálnak, mivel megnyugtatják és jobban érzik magunkat" - mondta Parker.

Több kalóriát éget el a menstruáció során?

Egy másik elmélet a fokozott éhségérzetről és az étvágyról: a test több energiát éget el az időszak előtt és alatt. Sajnos ezt tudományosan nem támasztják alá, és még ha így is lenne, az energiakülönbség nem egyenlő egy sajtburgerrel.

"A menstruáció alatt sok minden történik a nő testében. Táplálkozási szükségleteink megváltozhatnak a hormonális változásokkal összefüggésben - energiaszükségletünk azonban nem változik annyira, hogy indokolttá tegye a megnövekedett táplálékfelvételt" - Anna Debenham, a The Biting akkreditált gyakorló dietetikusa Igazság, mondta a HuffPost Australia.

"Fontos biztosítani, hogy elegendő mennyiségű vas kerüljön az étrendbe ahhoz, hogy pótolja a korszak ásványianyag-veszteségét. A jó vasforrások közé tartozik a hús, a hal, a baromfi, a lencse, a tofu, néhány gyümölcs és a zöldség."

Hogyan kezeljük a korszak utáni vágyakat

Most, hogy tudjuk, miért tapasztalunk fokozott éhséget és étvágyat, íme néhány stratégia, amelyek segítenek kezelni ezeket.

"A lényeg az, hogy a felesleges ócska ételek túlzott elkényeztetése ezekben az időszakokban nem kívánt súlygyarapodást eredményezhet az idő múlásával" - mondta Parker.

"Minden hónapban előfordul, ezért a legjobb, ha van néhány tipp és trükk az öv alatt, hogy megbirkózzon az étvágyakkal, amikor elütik őket, vagy megakadályozza, hogy egyáltalán megtörténjenek."

1. Egyél egészséges szénhidrátot

A szénhidrátokat illetően általában vágyakozunk azokra, amelyek szintén finomítottak, cukrosak és zsírosak (rád nézve csokoládéval töltött fánk). Ehelyett válasszon egészséges, lassan felszabaduló szénhidrátokat, amelyek ugyanolyan elégedettséggel fognak szolgálni, levonva a szemetet.

"Ismerje fel, hogy a szervezete több ételre vágyik, és engedjen meg magának még néhány szénhidrátot" - mondta Debenham. "Ahelyett, hogy hamburgert és krumplit rágcsálna, válasszon tápláló ételeket, amelyek egyszerre töltenek el és vigasztalnak. Gondoljunk csak teljes kiőrlésű tésztára, rizsre, teljes kiőrlésű kenyérre, zöldségekre."

2. Ne hagyja ki az étkezéseket

Bár ellentmondónak tűnhet, a pizza, fagylalt vagy csokoládé elfogyasztása után az ételfogyasztás korlátozása fokozott étvágyhoz és étvágyhoz vezethet.

"Nem akarja hagyni, hogy túl éhes legyen, mivel ez gyakran a túlevéshez vezet a következő étkezéskor. Próbálja ki, és egész nap fogyasszon el egy ételt a vágyakozás elkerülése érdekében" - mondta Parker.

3. Egyél egészséges, kiegyensúlyozott reggelit (és harapnivalókat)

"Élvezze a fehérjét és a teljes kiőrlésű gabonákat minden étkezéskor, mivel ezek segítenek stabilizálni a vércukorszintet, és hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat" - mondta Parker.

"Legyen kéznél egészséges snack, így amikor éhesnek érzi magát, vagy egy bizonyos ételre vágyik, van valami egészséges, amihez először mehet."

4. Mozgassa a testét

Valljuk be, hogy nem mindenki akar sportolni, nemhogy az ágyból kelni, PMS-ben vagy időszakban. Azonban a gyengéd testmozgás, mint a séta vagy a jóga, az egyik legjobb stratégia lehet a puffadás, a hangulat és a sóvárgás kezelésére.

"Próbálj meg olyat csinálni, amit szeretsz, mint egy jógaórát vagy rövid sétát egy barátoddal" - mondta Debenham.

"A testmozgás csökkentheti a puffadást, a fáradtságot és a kedélyeket is, amelyek a menstruáció idején jelentkezhetnek. Ez segít a stressz enyhítésében is, amely az étvágyhoz kapcsolódik."

5. Tervezz előre

Ebben az esetben az előre tervezett tervezés nem azt jelenti, hogy a konyhában családi méretű fagylaltot, csokoládét és chipset kell feltölteni.

"Ha tudod, hogy a menstruáció után vágyakozol, ne vásárolj olyan csokoládétömböket, amelyeken végig tudod dolgozni. Ehelyett vegyél kis Freddo Frog méretű összegeket" - mondta Debenham.

6. Kényeztesse magát egy kicsit

Bármennyire is próbáljuk, amikor a PMS-nek és a menstruációnak köszönhetően rosszul érezzük magunkat és ingerlékenyek vagyunk, irreális a keksz morzsája nélkül menni.

"Engedje meg magának, hogy élvezze annak egy kis részét. Ez a vágyak legyőzésének egyik fő titka" - mondta Parker.

"Ne tartsa magát enni, és ne aggódjon a súlygyarapodás miatt, mert ez gyakran még rosszabbá teszi. Ne felejtse el figyelmesen enni és minden egyes falatot megízlelni."

Egészségesebb ételcserék és snack ötletek:

Cseréljen egy marék nyalókát néhány friss datolyára vagy sózatlan dióra
Cseréljen egy kád fagyasztott joghurtot vagy fagylaltot egy kevert fagyasztott banánfagylaltra
Cseréljen egy csokit néhány sötét csokoládéba mártott eperre
Cseréljen egy zacskó burgonyaszeletet egy sótlan pattogatott kukoricára, és ízesítse magát paprikával vagy fahéjjal
Válasszon friss gyümölcsöt a gyümölcslé vagy az aszalt gyümölcs helyett

Ha PMS-sel (vagy PMDD-vel) és súlyos étvágyakozással küzd, jelentkezzen be háziorvosánál, aki segíthet a tünetekben.