Vágó súly - erőemelés, erős ember, olimpiai emelés

vágó

Útmutató az erős sportok súlyának csökkentéséhez

Vágó súly - erőemelés, erős ember, olimpiai emelés

Az erőemelő és az erős ember is gyakran 18-24 órás mérlegelést végez a találkozó kezdete előtt. Ez lehetőséget teremt a súlycsoport megtervezésére és kezelésére különböző célokkal, amelyek nem valósíthatók meg, ha 2 órás mérlegeléssel szembesülnek.

Lehet, hogy vajon miért várna egy sportoló az utolsó pillanatig a súlycsökkentés helyett, ahelyett, hogy fegyelmezné, hogy heteken át, vagy esetenként hónapok alatt lassan fogyjon a kívánt súlycsoportig. A válasz egyszerű: Teljesítmény. Súlyának megfelelő kezelése FELTÖTT a súlycsoportja valóban javíthatja teljesítményét a találkozó napján. Ebben a rövid cikkben részletesen bemutatom azt a megközelítést, amelyet az általam edzett emelőkkel követek.

A lassan fogyókúrás, súlycsoportos megközelítésben vannak negatívumok, amelyek játékba lépnek. Vegyünk egy olyan sportolót, amely 10-12 font felett van a súlycsoportjánál. Két hónap múlva a versenyen ez az emelő megkezdi az étrend-korlátozásokat, és lassan leereszkedik a súlycsoportjába a találkozóra. Sajnos ez nagyobb súlyú edzéseket eredményez, mint az összejövetel napján az edzési ciklus nagy részében. Különösen fontos az elmúlt 1-4 hét, amikor végre közelít a súlycsoportjához. Ez az idő 1) tehermentesítésre és 2) szubmaximális súlyok kezelésére. Ez a két tényező együtt hamis erőérzetet ad, és nem teszi lehetővé, hogy megtanulja a súlycsökkenés miatti tőkeáttétel változásainak hatását. Az egy hónapon belül befejezett nehéz edzésen kívül még mindig sokkal nehezebb vagy, mint a találkozás napján. Ezenkívül az elmúlt hetekben, amikor közelít a célsúlyhoz, a nehéz felvonók csökkennek, ha nem mindet együtt távolítják el. Nem lesz esélye megtanulni az egyensúlyt és a tőkeáttétel változását a találkozó napi testsúlyánál. Ez a megközelítés a napi várakozások alulteljesítéséhez vagy irreális eléréséhez vezethet.

Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, mind a szénhidrát-, mind a vízkorlátozások szuperkompenzáló hatásainak kihasználása. Egy kis súlycsökkentés és újrakompozíció, amelyet 18-24 órás mérlegeléssel lehet elvégezni, a megfelelő napon valóban növelheti a találkozó nap teljesítményét. A korlátozási periódus a testet túlkompenzáció állapotába hozza. A test további folyadékokat és vércukorszintet vesz be és tart, amelyeket általában nem tartana meg. Ez nagyon hasonlít a súlyzós edzések által nyújtott szuperkompenzációs hatáshoz. Általában bármi, ami meghaladja a 8 kg-os vágást, nem eredményezi a teljesítmény növekedését a találkozó napján, és 5 kg a könnyebb emelők számára. Ha megfelelően csinálod, akkor tényleg néhány fontot meghaladhatsz a szokásos súly körüli összejövetelen a találkozás napján az utántöltés és az utánpótlás után, ami növeli a találkozó napi teljesítményét.

Ezeket a tényezőket szem előtt tartva, azt szeretném látni, hogy a sportolóim addig diétáznak, amíg 4-6 héten belül 5-8 kg-mal nem haladják meg a súlycsoportjukat. Ez lehetőséget ad arra, hogy több nehéz hetet eltöltsön azzal a tömeggel, amelyen a találkozás napján lesz. Egy hónap múlva elérheti maximális próbálkozásait (vagy közeli értékeket) a napi összsúlyban, és pontosan tudja, hol lesz. Amint eléri a súlycsoportját meghaladó 5-8 font súlyt, ezt a súlyt fenn kell tartani. Ha elkezd csökkenni, akkor növelnie kell a kalóriákat, és tartsa a súlyát a célnál.

A súlycsökkentés végrehajtásához a szénhidrátokat a mérlegelést megelőző napon lassan, az elmúlt 3-4 napban nulla szénhidráttartalmú ciklussal hajtják végre. Ha a fogyás spektrumának felső végén áll, fontolja meg a nulla szénhidrátot két nappal azelőtt. A vízbevitelnek az előző héten naponta 1 gallonnak kell lennie, hogy kiegészített elektrolitokkal (1000 mg kalcium, 1000 mg magnézium és 100 mg kálium naponta kétszer vegyék be). A vizet napi ½ gallonnal emelik, hogy napi 2-2,5 literet érjenek el 2 nappal a mérlegelésből. A nátrium-bevitel a normál napi felére korlátozódik a 2. napon, és nulla nátrium a lemérést megelőző napon. A vízbevitel magas marad, miközben az athelete túlhidratált marad, amíg kb. 18 órakor leválasztjuk a vizet. Az időzítés ezen változhat 12–24 órás tartományon belül, a kivágandó tényleges súly és az egyén múltbeli reakciója alapján. A víz leállításakor 1500mg C-vitamint, 2g pitypanggyökeret és 1-2 Coors lámpát (vagy ezzel egyenértékű világos sört) kell bevenni az utolsó folyadékbevitelként.

Ha bármilyen szaunázási időre van szükség, amire nem kellene, tegye meg 15 percnél 15 percnél, ügyelve arra, hogy a szaunából való kilépéskor azonnal teljesen megszáradjon. Ha súlymérés előtti este lefekszik, akkor a súlycsoportjának 2 fonton belül kell lennie, és ébredéskor a kívánt súlyt kell elérnie. Ha nincs ott éjszaka lefekvés előtt, akkor tervezzen szaunát lefekvés előtt, hogy elérje ezt a pontot, vagy ébredés előtt, mielőtt lemérné.

Az ételbevitel megengedett, vagy 4oz csirke 2-3 alkalomra, vagy egy evőkanál sózatlan mandulavaj (vagy ennek megfelelő) a lemérést megelőző napon. Győződjön meg róla, hogy a csirkét gyakran nem áztatták sóoldatban.

Egyél és igyál egész nap a mérlegelés után, erőteljesen nyomja a múlt állapotát, hogy tele van. Keverjünk össze néhány pedialyte-t vagy Gatorade-ot napközben és a találkozás napján. Tartson távol a lassan emészthető nehéz ételektől. Fogyasszon édes és sós ételeket, és semmi olyat, amely a GI szenvedését okozhatja. Könnyű edzés aznap később, miután tankoltunk és csak egy rúddal hidratáltam (csak 1 tányért használok) néhány 20 ismétléshez a Guggolás, a Pad, a Holtemelés és a Sorokhoz. Ez elősegíti a folyadék bejutását az izmokba, és segít mindent kitölteni. NEM NAGY, csak annyi, hogy stimulálja a véráramlást.

Nem ajánlom 12 fontnál többet vágni ezzel a módszerrel, hacsak nem nagy világrekordokat űz vagy valami nagyon nagy dolgot csinál. Ez egy elit szintű cucc, amelyet nem szabad extrém megértés nélkül „feltárni”. Nem teszem közzé ennek a megközelítésnek a módosításait a nagyobb fogyás elérése érdekében. Ez az oka annak, hogy a nyilvános fórumokon soha nem sorolom fel a tényleges súlytúllépésemet vagy a súlycsökkentés mértékét.

Ezt a megközelítést kövesse a platformon a következő találkozón. Most menjen ki oda, és mozgasson egy kis súlyt, mert ... Itt az ideje megerősödni!