Kardio súlyemelés előtt vagy után: Melyik a jobb a fogyáshoz?

A válasz nem olyan egyszerű, mint gondolnád.

A kardió és az erőnléti edzés egyaránt remek formája a testmozgásnak - de melyiket érdemes először elvégeznie?

Szereted vagy utálom --- a kardió és a súlyzós edzés az alapja a legtöbb edzésprogramnak. És ha rendszeresen edz egy edzőteremben, akkor nagy valószínűséggel előnyben részesíti, hogy előbb szívesen eltalálja-e a kardiógépeket vagy a súlyzót. Számomra a sorrend általában attól függ, hogy milyen kedvem van, de először a kardió felé vonzódom, mivel afféle endorfin-rohanó függő vagyok. De vajon van-e valódi eset arra, hogy először a másikat tegyük? És mit mond a tudomány?

Mint a wellness és a fitnesz számos vitatott témája esetében, itt is minden a célokhoz kötődik. Sok ember osztja edzőtermeit az edzőteremben a kardió és az erő edzés között, és a gyakorlatok végrehajtásának sorrendje hatással lehet az eredményekre. A tudomány valójában nem meggyőző arról, hogy az egyik jobb-e, mint a másik, amit először meg kell tennie - mindez attól függ, hogy fogyni, izomnövekedést vagy az egészségi állapotot akarja-e javítani. Tehát segíthet, ha először értékeli a céljait, majd eldönti, melyik sorrend lehet a legjobb az Ön számára.

Olvassa tovább, hogy megtudja, miért érdemes először kardiózni vagy súlyzni, és hogyan lehet megmondani, hogy melyik felel meg legjobban a céljainak. Ja és ne felejtsd el rendesen felmelegedni, függetlenül attól, hogy melyik edzést választod.

Az Apple Watch 17 legjobb egészségügyi és fitneszalkalmazása

Mik a céljaid?

Amikor el kell dönteni, hogy először kardiózunk vagy súlyzunk-e az edzések során, célszerű a céljaival kezdeni. Fogyni vagy izomtónust akarsz szerezni? Talán javítani akarja az állóképességét, vagy nagyobb izmokat szeretne felépíteni.

Az egyik általános tévhit, hogy a kardio a legfontosabb gyakorlat a fogyáshoz, de mind a kardió, mind az erő edzés fontos ehhez.

Az eset, amikor először kardiózunk

A kardió edzés, akárcsak a futás, hatékonyan növeli a pulzusszámot és kalóriát éget.

A kardió jól dokumentált, hogy hatékonyan égesse el a kalóriákat. Ha 30 percig emel súlyokat, szemben bármilyen más kardio tevékenységgel ugyanannyi ideig, a kardio több kalóriát fog égetni. Ezt szem előtt tartva érdemes a kardióval egyenletes intenzitással kezdeni az edzéseket, hogy bejuthasson a zsírégetéshez szükséges pulzus zónába. Ezután áttérhet a súlyemelésre, amely létrehoz egy "utánégést", amely segít kalóriát égetni, miután végzett a testmozgással.

Nem is feltétlenül kell keményen megdolgoznia a testét, hogy kihasználhassa a kardió edzés előnyeit. "Az alacsonyabb intenzitású szív- és érrendszeri testmozgás (a zsírégető zónában/az aerob edzés zónájában) segít a fogyásban. [De] hosszabb ideig fenn kell tartani" - mondta Mollie Millington, a londoni személyi edző.

Először a súlyemelés, főleg ha az egész testét nehezen emeli, fáraszt, mielőtt az edzés kardió részéhez érne. Ez azt jelenti, hogy rövidítheti az edzését, és nem élvezheti a kardió kalóriaégető előnyeit - különösen, ha annyi kalóriát szeretne elégetni, amelyre meghatározott idő alatt van lehetőség. Ennek ellenére próbálkozzon mind a kardióval, mind a súlyemeléssel kezdve, hogy megértse, mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Ha könnyű súlyokkal végzett gyakorlatokat végez, akkor ezek felpörgethetik a pulzusát, és felkészítheti testét futásra, kerékpározásra vagy más kardio tevékenységre.

Végül, ha szeret futni, biciklizni vagy úszni, és javítani akar a sebességen vagy az általános állóképességen, akkor először a kardiót választja, mert frissen megy bele ezekbe az edzésekbe. Így a legfontosabb gyakorlattal kezdi a hosszú távú céljait, és gyorsabban halad előre.

Az eset, amikor először súlyokat kell csinálni

A súlyemelés és az erőnléti gyakorlatok elvégzése a leghatékonyabb módszer az izomépítésre.

Ha fő célja az erőnlét javítása, nehéz dolgok emelése vagy több izomépítés, akkor a legjobb először a súlyemelés. Ne fárassza ki a testét azzal, hogy először kardiózza. Minél kevésbé fáradt vagy, annál több ismétlést tudsz majd elvégezni a helyes formával - és a jó forma elengedhetetlen az erőnléti gyakorlatok biztonságos és hatékony elvégzéséhez.

Millington szerint a súlyok első elvégzése szintén hasznos lehet a zsírvesztéshez, ha kardióval kombinálják. "Elméletileg, ha először végezzük a súlyokat, akkor a testünk aerob módba kerül [tehát], mire eljut a futásig, akkor már aerob/zsírégető állapotban lesz. Tehát futás közben tovább fenntarthatja [ezt az aerob állapotot], és így a zsírt használja energiaforrásként "- mondta Millington. Mint fentebb mondtam, ez a legjobb, ha olyan könnyebb súlyokat emelsz, amelyek nem fárasztják el az egész tested.

Végül, annak ellenére, hogy a tudomány eléggé meggyőző arról, hogy a legjobb, ha a kardiót vagy a súlyt először végezzük, egy dolog nagyon egyértelmű, hogy mindkettő elvégzése előnyös. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kettő kombinációjának elvégzése a legjobb az általános egészségre, az izmok növelésére és a testzsír csökkentésére.

Ha kardio- és súlyzós edzéseket egyaránt szeretne 100% -os erőfeszítéssel elvégezni, akkor megpróbálhatja ezeket külön napokon elvégezni, lehetővé téve a testének, hogy közben felépüljön. Ha inkább mindkettőt egyszerre szeretné megtenni, nézze meg, mi érzi és működik a legjobban az Ön számára.

"Határozottan hiszek abban, hogy azt csináld, amit szeretsz. A testmozgás szórakoztató lehet" - mondta Millington. "Ha a futópadon való bemelegítés közben szórakozik, és szórakozik, ne álljon meg súlyzással. Folytasd addig, amíg készen állsz a súlyra váltásra. Vagy ha inkább a súlyokat szereted a futáshoz, kezdd rövidebbel. fuss, majd súlyokkal „kényeztesd magad” - mondta Millington.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.