A testtömeg 20% ​​-os csökkenése = 20% -kal jobb időmászás?

Indurain

Versenykörülmények között készítettem egy időmérőt ezen a 2 km-es emelkedőn, amely átlagosan 7 vagy 8% -os. 7 perc 05sec alatt csináltam. 103 kg-os koromban tettem egy 7 kg-os kerékpáron, amelynek kerekei 1,65 kg-ot nyomtak (nyárs és abroncs nélkül). Csak az edzőgumijaim voltak rajtam (szerintem Gatorskins).

jobb

A következő évi célom az, hogy kb. 20 kg-ot leadjak. Remélem, hogy ugyanezt a mászást 6 perc alatt meg tudom valósítani. Ha 20% -os súlyt esek le, akkor ez 20% -kal jobb időre (5 perc 40 másodperc) változik-e, tekintve, hogy ha ugyanolyan sebességgel haladok, mint aki 80 kg-mal feljebb van ezen a mászáson, akkor 20% -kal több energiát generálok, hogy lépést tartsak más tényezők ugyanazok.

Vajon ennek a súlynak a csökkentése bármilyen előnnyel jár-e a sprintelésben vagy az időmérésben, mennyire számítana?

Előre is köszönöm.

A diák

Nem várnám a teljes 20% -ot csak a fogyás tényezőjeként. hogy lefogyjon, akkor valószínűleg sokat fog lovagolni. így ez több képzést jelent. A több edzés általában gyorsabbá tesz, leginkább nem maga a fogyás.

A fogyás segít könnyebben gyorsulni a sprintekben. vagy ami még fontosabb, hogy a kanyarok után újra felgyorsuljon.

így a fogyás megkönnyíti a mászást. de a súlycsökkenés megszerzéséhez szükséges edzés fogja a legnagyobb változást elérni. így mindkettő elvégezheti a teljes 20% -ot

redtreviso

írnok

on3m @ n @ rmy

Négyzetek

Versenykörülmények között készítettem egy időmérőt ezen a 2 km-es emelkedőn, amely átlagosan 7 vagy 8% -os. 7 perc 05sec alatt csináltam. 103 kg-os koromban tettem egy 7 kg-os kerékpáron, amelynek kerekei 1,65 kg-ot nyomtak (nyárs és abroncs nélkül). Csak az edzőgumijaim voltak rajta (szerintem Gatorskins).

A következő évi célom az, hogy kb. 20 kg-ot leadjak. Remélem, hogy ugyanezt a mászást 6 perc alatt meg tudom valósítani. Ha 20% -os súlyt esek le, akkor ez 20% -kal jobb időre (5 perc 40 másodperc) változik-e, tekintve, hogy ha ugyanolyan sebességgel haladok, mint aki 80 kg-mal feljebb van ezen a mászáson, akkor 20% -kal több energiát generálok, hogy lépést tartsak más tényezők ugyanazok.

Vajon ennek a súlynak a csökkentése bármilyen előnnyel jár-e a sprintelésben vagy az időmérésben, mennyire számítana?

Előre is köszönöm.

A mászás kulcsa a súly/teljesítmény arány. Egy 100 kg-os versenyzőnek 25% -kal nagyobb energiát kell elnyernie ahhoz, hogy megmásszon egy adott dombot, ugyanolyan sebességgel, mint egy 80 kg-os versenyző.

Tehát, ha 20 kg-ot fogy, és nem veszít semmilyen erőből, akkor több mint 20% -os javulást ér el! Sok sikert a fogyáshoz.

Egyértelműen instabil

Ez a dolog szórakoztató játék.

hfer07

tifosa

Az egyenleted nem válhat teljesítőképességeddé, hacsak nem súlyzós edzéssel fogyókúrázol: foci, séta, kosárlabda, tenisz és hasonlók. Zsírt és nem izomtömeget akar fogyni. A kerékpározás, bár remek testmozgás, nem segít hatékonyan csökkenteni a súlyt.

Az egészséges egyenlet így néz ki:

Diéta (alacsony zsírtartalmú + alacsony glikémiás szénhidrát + magas fehérjetartalom) + testmozgás (50% testsúly + 50% kerékpározás) + 10-12 hét idő (bloke vagy, igaz?) = - 20kg

Ez lehetővé teszi a fogyás fenntartását.

Idős ember

Fekete golyós

Indurain

Nagyon vicces fekete golyós

Hé srácok, 20 kg-ot kell vesztenem kb. 11 hónap alatt. Ez olyan, mint heti 1/2kg. Tavaly 122 kg-ról 96 kg-ra csökkentem a legalacsonyabbra, és néhány nappal azután, hogy rendesen ettem, jól éreztem magam. Úgy tűnik, hatalom szerint nem hatott rám. Az utolsó 3 hónapban egészségtelen ételfüggő voltam, és valóban hízni kezdtem, miközben heti 350 km-t lovagoltam (nagyon hihetetlen, tudom, hogy elérte a 105 kg-ot). Most 101kg.

Megállapítom, hogy kivágtam-e a baromságokat, és csak normálisan eszem, a súly teljesen természetes módon jön le. Néha kissé gyengébbnek érzem magam, ha túl keveset eszem, de megpróbálom ezeket a gyógyulási napjaim alatt elkészíteni, és előző este még egy kicsit többet eszem, amikor tudom, hogy intervall edzés jön. Észrevettem, hogy a gyógyulás a normálisnál kissé tovább tarthat.

Az ötletem a szezonon kívül van, és a kezdeti állóképességi alap edzésem során megpróbálok nagy súlycsökkenést leadni a súlyosabb fogyókúrával. Ezután növelem a kalóriabevitelemet stb., Ahogy az intenzitás növekszik. Remélhetőleg nem szabad túl sok izomot elveszítenie. Így inkább heti egy fontra lassítom a veszteséget, utána. Abban a reményben, hogy nincs hosszú távú hatása az évszakomra.

Vegyes üzenetek: a tömeg elvesztése és a javulás% -a közötti kapcsolat egy adott emelkedéshez. de mivel egészségesebben fogok étkezni és könnyebb leszek, az most biztosan óriási javulást jelent. Köszönöm a válaszokat.

eljimberino

Tim_sleepless

Nem egészen, mivel a hatalom egy részét még a 7% -os lejtésnél is használják a légellenállás leküzdésére (nyilvánvalóan mennyi is változik, ha a frontális területe csökken, nem csak a beled).

Próbálj itt játszani.

Magasság

Indurain

Irish2009

kóbor kutya

Az egyenleted nem válhat a teljesítményed valóságává, hacsak nem párosod a diétával súlymérő edzéssel: foci, séta, kosárlabda, tenisz és hasonlók. Zsírt és nem izomtömeget akar fogyni. A kerékpározás, bár remek testmozgás, nem segít hatékonyan csökkenteni a súlyt.

Az egészséges egyenlet így néz ki:

Diéta (alacsony zsírtartalmú + alacsony glikémiás szénhidrátok + magas fehérjetartalom) + testmozgás (50% testsúly + 50% kerékpározás) + 10-12 hét idő (bloke vagy, igaz?) = - 20kg

Ez lehetővé teszi a fogyás fenntartását.

Ok az OP-hoz. A rövid válasz az, hogy igen, természetesen 20 kg-os fogyás a jelenlegi súlyától segít a mászásban. Odáig mennék, hogy azt mondanám, hogy a felesleges súly hordozása a legnagyobb korlátozó a szabadidős kerékpárosok számára. Amint azt a fentiekben már néhányszor említettük, a watt/súly arány a legfontosabb tényező, ezért amíg a fogyott zsír zsír és nem sovány izomtömeg, akkor feltétlenül hatalmas különbséget fog észrevenni, ha 20 kg-ot fogy, és én mondd ezt tapasztalatból.

Azért idézem Tifosát, mert vitatom a mondandóját. A kerékpározás sajátos erejét tekintve az egyetlen fontos gyakorlat a kerékpározás. A futás, az úszás, az edzőtermi edzés stb. Képesek izomzatot (és ennélfogva súlyt) felépíteni, ami valóban akadályozza a kerékpáros fejlődését, és biztosan nem befolyásolja pozitívan. Természetesen ajánlott az egészséges életmód fenntartása, ezért a kerékpározáson kívül játsszon bármilyen sportot, amit szeretne, de ne számítson rá, hogy bármilyen módon segíteni fogja a kerékpározását, azon kívül, hogy esetleg kissé javítja a szívritmuszavarát. Azt is állítom, hogy a kerékpározás nagyon hatékony, bár időigényes módszer a fogyáshoz, mindaddig, amíg ötvözi étrendjének ésszerű módosításával.

Példaként fogom használni magam; 6 ft 3 vagyok, és három tél előtt 92 kiló voltam, amikor olimpiai távtriatlonon versenyeztem. A felsőtestem különösen felpattant az úszásoktól. Ez hatalmasat hatott a mászásomra. Annak ellenére, hogy gyors időmérővel jártam a lakásban, valahányszor felment az út, hátrafelé mentem. Gyorsan. Kínosan.

Először hosszú távú triatlon versenyeken kezdtem versenyezni, kevesebb anaerob úszást és több hosszútávú kerékpározást és futást végeztem, és 79-re estem le a versenyekre. A felsőtestem kevésbé lett vágott és terjedelmes, a mászásom kissé javult, de még mindig nem igazán élveztem.

Idén egyáltalán nem úsztam és nem futottam. Csak bicikliztem. Igaz, sokat, ami nyilvánvalóan segített a további fogyásban. Most 71 és 73 között mozogok, és valóban ehetem, amit akarok. És ezen a nyáron Franciaországban a hegymászásom átment a tetőn. Szeretem. Olyannyira, hogy valójában hihetetlenül unalmasnak tartom egy olyan hosszú utat, amelyen nincsenek komoly dombok. Hátránya, hogy most egy tízéves fiú mellkasa van, bár furcsa módon büszke vagyok rá

Egy dologban egyetértek Tifosával, az a diéta. Alacsony glikémiás szénhidrát. Vágja le a feldolgozott cukrokat a fehérjebevitel mellett.

Sok szerencsét. A havi kiló-két kiló tökéletesen elérhető, ha fegyelmezett vagy és van időd sokat lovagolni. Szánjon rá időt és legyen értelmes.