A kerékpározás segít a fogyásban? | Hogyan olvad el gyorsan a testzsír

Megpróbálja elindítani a fogyás átalakulását? Meg fogja találni, hogy a beltéri kerékpározás nemcsak segít feloldani ezeket a nem kívánt fontokat, hanem valóban szórakoztató is lehet.

A beltéri kerékpározás egy fantasztikus aerob edzés, amelyet mindenki élvezhet, minden korosztálytól és erőnléttől kezdve. A saját tempójában haladhat, és élvezheti a szív- és érrendszeri egészség javulásának és a gyorsított fogyás előnyeit.

Hány kalóriát égethet el a kerékpározás?

A kerékpározás során elégetett kalóriák száma a relatív edzettségi szinttől és az edzés intenzitásától függően változik. A spinning.com szakértői azonban úgy vélik, hogy a beltéri kerékpározás edzései 45 és 500 kalória között vannak egy 45 perces edzés során.

Ami belegondol, rengeteg zsírégetés egy ilyen kis időbefektetéshez.

A három legfontosabb tipp a fogyás kerékpározásához

Hogy segítsünk a rúgáscsökkentő úton, felsoroltuk 3 legfontosabb tippünket, amelyek segítenek a fogyásban kerékpározás közben.

1. Próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzést

Ha a beltéri szobakerékpárral kerékpározunk, akkor a kevesebb minden bizonnyal több. Ne kínozza magát azzal, hogy órákat tölt el egy szobakerékpáron, és próbáljon olyan gyorsan pedálozni, amennyire a lába engedi. Ez nemcsak mentálisan kimerítő, hanem örökké tart, és rendkívül hatástalan a fogyásban.

Biztosak vagyunk benne, hogy van jobb dolga az idővel. Ezért javasoljuk, hogy próbálja ki a HIIT (High Intens Interval Training) stílusú edzéseket. A HIIT lényegében az intenzív kerékpározás rövid szakasza, amelyet kevésbé intenzív aktív pihenési időszakok követnek. Ez az edzés 30-40 percig tart, és bebizonyosodott, hogy a nyugalmi anyagcsere sebességét felhajtja.

Végső soron sok időt spórolhat meg, és sokkal könnyebben segít a fogyásban.

2. A kiegészítők tárolása

Valószínűleg látott már hirdetést a tévében olyan mágikus kiegészítőkről, amelyek segítenek a „gyors fogyásban”. Ezek a kiegészítők nemcsak abszolút szemét! Valójában kontraproduktívak lehetnek ahhoz, amit el akarsz érni.

Ezek karcsú, gyors megoldásokat kapnak, amelyek valóban megtisztítják a testét az alapvető egészséghez szükséges tápanyagoktól, zsíroktól és ásványi anyagoktól. Végül gyakorlatilag lehetetlenné teszi a hosszú távú súlykezelést.

Nincs olyan, hogy „varázslatos fogyókúrás tabletta”. A következetes edzés és a megfelelő étrend az egyetlen igazi módja a fogyásnak és a fogyásnak.

Ez a következő pontra vezet minket ...

3. Egyél egészségesen és megfelelő mennyiségben

A fogyás valójában nagyon egyszerű, ha szubjektíven gondolkodik rajta. A fogyasztottnál több elégetett kalória egyenlő a zsírvesztéssel. Ezt „kalóriahiánynak” nevezik.

Lényegében kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit teste naponta felhasznál. Ez gyakran személyenként változik, életkorától, magasságától és aktuális súlyától függően.

A kalóriahiány elérése nem azt jelenti, hogy éheznie kellene a testét. Ez tulajdonképpen azt okozhatja, hogy a test megmaradjon a zsírraktárakban, amikor túlélési módba lép. Javasoljuk, hogy az induláshoz 200-300 kalóriával kevesebbet fogyasszon, mint amennyit a teste jelenleg éget.

Itt van egy egyszerű számítás annak megállapításához, hogy a tested mennyi kalóriát éget el naponta:

W = súly kilogrammokban (tömeg (lbs)/2,2) = tömeg kilogrammban

H = magasság centiméterben (hüvelyk x 2,54) = magasság cm-ben

A = életkor években

Férfiak: 66,47+ (13,75 x Sz) + (5,0 x Ma) - (6,75 x A)

Nők: 665,09 + (9,56 x Sz) + (1,84 x Ma) - (4,67 x A)

Ezenkívül a megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása csak a harc fele. A megfelelő típusú ételek fogyasztása ugyanolyan fontos. Próbálja meg és tartsa meg az ételt a lehető legalaposabban és a lehető legtöbb természetes forrásból. A magas fehérjetartalmú források, mint például a csirke, a hal és a sovány vörös hús, örömmel egészítik ki minden hatékony fogyókúrás étrendet. Párosítsd ezeket rengeteg zöld zöldséggel, és pillanatok alatt a siker útjára lépsz.

Heti legalább egyszer egy olyan étkezés tényezője, amelyet nem sorolna „egészségesnek”, de élvez. A fogyásnak életmódbeli választássá kell válnia. Ezért az egyenletes fejlődés fenntartása érdekében hetente legalább egyszer jutalmazza meg önmagát. Ellenkező esetben nagyot eszik, vagy ami még rosszabb, együtt feladja.