Fogyjon két hét alatt ezzel az edzőtermi edzéstervvel

Próbálja ki az Új testterv egyik blokkját, amely egy túlsúlyos, 37 éves férfinak segített 10 kg zsírvesztést nyolc hét alatt

Két hét nem sok idő, hogy sokat fogyjon, de ha elkötelezett vagy, elkezdhetsz nagy változásokat végrehajtani a testösszetételedben, és ha ragaszkodsz ehhez, akkor a változások hatalmasak lehetnek. Csak kérdezze meg az Új testterv készítőjét, Jon Lipseyt, aki megfogadta saját tanácsát, és az edzés- és táplálkozási tervet felhasználva 10 hét zsírvesztést okozott nyolc hét alatt.

Az alábbiakban egy kéthetes edzésblokkot talál az New Body Plan Plus zsírvesztési tervéből. Párosítsa ezt a zsírvesztési étkezési tervet és recept útmutatót, amely segít elmozdítani a hasát anélkül, hogy feladná az Ön által kedvelt ételeket. Ha tovább akarsz lépni, iratkozz fel az új testtervre - az edzés- és táplálkozási tervek mindössze nyolc hét alatt átalakíthatják a testedet, de mielőtt belekezdenél, íme itt a Lipsey motivációja és tapasztalata a tervről.

Mi késztette Önt az Új Test Terv elindítására?

Nagyon egyszerű volt. Túlsúlyos voltam, és elégedetlen voltam azzal, ahogy kinéztem és éreztem magam. Az energiaszintem alacsony és a stressz szintem magas volt. Ez nem egyik napról a másikra történt. A növekvő terhelés és a mozgalmas családi élet úgy érezte, hogy nincs időm edzeni. Láttam egy félmeztelen képet magamról nyaraláskor is, és olyan voltam, mintha „így nézek ki?” Addig viccelődtem, hogy minden rendben vagyok.

Voltál már valaha hasonlót?

Soha. Soha nem edzettem azzal a szándékkal, hogy javítsam a testem összetételét, és soha nem volt semmi, ami hasonlítana egy hatos csomagra. 20 éves koromban megtettem néhány versenyt, majd erőnléti edzésbe kezdtem, de az új testépítés megkezdése előtt körülbelül öt éve nem edzettem komolyan.

Miért nem csináltál még ilyet?

Ha brutálisan őszinte vagyok, félj. Kudarctól való félelem. Mindig kételkedtem abban, hogy képes vagyok-e ragaszkodni a tervhez. És akkor kételkedtem abban, hogy ha ragaszkodom hozzá, akkor bármilyen értelmes eredményt látok, így majdnem lebeszéltem magam arról, hogy még azelőtt elkezdtem. Most már rájöttem, hogy csak az elmém tartott vissza.

Miért működött?

Először is, mert néhány igazán alapos edzés- és táplálkozási elven alapul - olyan koncepciókon, amelyek bizonyítottan eredményeket hoznak. A másik nagy dolog, hogy ez egy olyan terv, amelyet a való világban való felhasználásra terveztek. Tehát reális az edzéssel eltöltött idő, és ez magában foglalja az étkezés fenntartható módját, nem pedig éhséget és nyomorultat. Azt is tervezték, hogy progresszív legyen, így amint egyre jobb lesz, egyre nagyobb kihívást jelent. Az ötlet az, hogy rettegés helyett inkább a következő edzésre kell vágynia.

Mi a tanácsod mindenkinek, aki megváltoztatni akarja a kinézetét és érzését?

Először azt mondanám, hogy a megfelelő terv felhasználásával többet érhet el, mint gondolná, hogy lehetséges. Legyen az Új testterv vagy más program, létfontosságú, hogy beállítsa magát a siker érdekében. Meg kell kérdezned magadtól, miért csinálod a tervet, és mennyire akarod az eredményt. Ha választ kapott ezekre a kérdésekre, akkor kötelezze el magát a folyamat mellett, és vegyen részt egy-egy munkamenetben. Összpontosítson az egyes ismétlések végrehajtására a legjobb tudása szerint, és megkapja a kívánt eredményt.

Átalakulásod 2018 májusában ért véget. Fenntartottad?

Nekem van. A tapasztalat megváltoztatta az életemet. És mivel ez egy fenntartható rendszer, mégis sikerült edzeni és jól étkezni annak ellenére, hogy új babám született, és minden eddiginél nagyobb a terhelés. Jövőre 40 éves vagyok, és az a célom, hogy jobb formában lépjek abba az évtizedbe, mint 20 éves koromban.

Hogyan kövesse ezt a zsírvesztési tervet

Itt van az az elmélet, hogy miért olyan hatékonyak az edzések, és hogyan lehet testre szabni a tervet a testalkat céljaihoz.

Hasított Ebben a kéthetes edzésblokkban az edzések mintát követnek. Mindkét hét első ülése egy felsőtest edzés, amely eltalálja a mellkasodat, a hátadat, a válladat és a karjaidat. A második az alsó test teste, amely a lábát célozza meg. A harmadik foglalkozás ismét a felsőtestén dolgozik, míg a negyedik és egyben az utolsó edzés azt az izomcsoportot célozza meg, amelyet a legjobban szeretne nagyobbá és határozottabbá tenni - hasizmait, karjait vagy mellkasát. Célja az edzés hétfőn, szerdán, pénteken, majd szombaton vagy vasárnap.

Szerkezet Minden edzés ebben a kéthetes blokkban hat különböző gyakorlatból áll, amelyeket egyenes sorozatokként hajt végre. Ez azt jelenti, hogy elvégzi az 1. gyakorlat összes szettjét és ismétlését, ragaszkodik a részletes tempóhoz és pihenőidőhöz, majd folytatja a 2. gyakorlat összes szettjének és ismétlésének elvégzését, és így tovább, amíg be nem fejezi az utolsó szett összes ismétlését Ez a megközelítés teljes mértékben teszteli izmait az erőnlét javítása érdekében, miközben elég kalóriát is éget a zsír eltávolításához.

Haladás Ennek a blokknak a második hete hasonlít az első héthez annyiban, hogy ugyanazt az izomcsoport-felosztást követi - felsőtest, alsó test, felsőtest, majd testrész-specifikus foglalkozás a négy heti munkamenetnél. A mozdulatok szintén ugyanazok és ugyanabban a sorrendben, de egy fő különbséggel: a gyorsabb zsírvesztés érdekében további két ismétlést hajt végre az egyes munkamenetek első két mozdulatának minden sorozatában, majd teljes extrát hajt végre állítsa be a másik négy mozdulatra. A második héten próbáljon meg valamivel nagyobb súlyokat emelni minden mozdulatnál.

Tempó Az egyes gyakorlatok szettjei, ismétlései és pihenőidő részletei mellett egy „tempó” feliratú oszlop jelenik meg, amely négyjegyű szám. A tempó az a sebesség, amellyel egy ismétlést hajt végre, a szám pedig az az idő másodpercben, amely alatt lefelé emelheti és megemeli a súlyt, és szünetet tart fent és alul. Például a fekvenyomás 2010-es tempója azt jelenti, hogy két másodperc alatt leengedi a lécet a mellkasához, alul nincs szünet, majd egy másodperc alatt felemeli a rudat, tetején szünet nélkül. Az X azt jelenti, hogy robbanásszerűen kell végrehajtania a lépést.

Szakosodás Mindkét hét negyedik alkalmához válassza ki, melyik izomcsoportot edzi. Három lehetőség van: hasizom, kar vagy mellkas. Válasszon csak egyet. Ezek az izomcsoportos célú edzések egyenes készleteket használnak, mint a másik három heti ülés, ezért végezzék a gyakorlatokat az utasításoknak megfelelően, hogy gyorsan növeljék a választott izmot. A második héten, csakúgy, mint a másik három ülésnél, végezzen két extra ismétlést az első két lépés sorozatánként, majd a következő négy lépés teljes extra készletét, hogy mind keményebben, mind okosabban edzzen.