Intelligens telefonok

A Samsung 64 megapixeles érzékelőjének első fényképe nagyon lenyűgöző

A Galaxy Note 10 indítása állítólag augusztus 7-re készül, meglepetés funkcióval

Felejtsd el a Galaxy hajtogatást: Lásd a Samsung új kétképernyős telefontervét

A Galaxy Note 10 és a Note 10 Pro Leak egymás mellett mutatja be őket

A Galaxy Note 10 állítólag eldobja a fülhallgatót a kijelzőn megjelenő hangért

A főtt tojás diéta gyors és hatékony módja a fogyásnak. Nehéz elhinni, igaz? Mégis sokan kipróbálták és sikeresen lefogytak - mindössze 14 font alatt 24 fontot!

Ez a cikk 10 alapvető dolgot ismertet, amelyeket tudnia kell a főtt tojás étrendjéről, beleértve: miért választhatja ezt a diétát, tippeket a siker maximalizálásához, egy minta menü, az elvárható eredmények és a bevált gyakorlatok.

1. Miért válassza a főtt tojás diétát?

A legfontosabb, hogy ez a diéta egyszerre tartalmaz magas fehérjetartalmat és alacsony kalóriatartalmat, ami segít csökkenteni az étvágyat és csökkenti a kalóriabevitelt. A tojások esszenciális ásványi anyagokban és vitaminokban is gazdagok, és 13 különböző vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, például D-vitamint, B12-vitamint, B6-vitamint, foszfort, folátot, vasat, cinket, valamint a napi riboflavin-bevitel 15% -át.

Néhány ember aggódhat a tojásban lévő koleszterin miatt, de ne aggódjon; hacsak nem küzd a magas koleszterinszinttel, a kutatások arra utalnak, hogy ez a rövid távú étrend nem valószínű, hogy változtatna.

2. A főtt tojásos diéták típusai

Különböző típusú főtt tojásos étrend létezik, például a „csak tojás” diéta, a „tojás gyors” diéta (csak tojás, sajt és vaj), a „tojás és grapefruit” diéta stb. A vélemények alapján mégis bevezetni fogja a hagyományos főtt tojásos étrendet, mert ez több ételválasztást tesz lehetővé, ugyanakkor jó eredményeket ér el.

Tervezhet különféle ütemezéseket is, például a 3 napos tojás diétát, a 7 napos tojás étrendet és a 28 napos tojás étrendet. Sokan inkább a középút megközelítést részesítik előnyben, ezért a 14 napos főtt tojásos étrend megalapozott étrend-terv.

3. Minta menü

Íme egy minta főtt tojás menü, amely bevált:

1. hét

1. nap

Reggeli: Két főtt tojás és egy grapefruit

Ebéd: Csirke és saláta

Vacsora: Két szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy alma

2. nap

Reggeli: Két főtt tojás és egy narancs

Ebéd: grillezett csirke és saláta

Vacsora: Két főtt tojás és egy saláta

3. nap

Reggeli: Két főtt tojás és egy grapefruit

Ebéd: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, paradicsom és egy darab alacsony zsírtartalmú sajt

Vacsora: Csirke és párolt zöldségek

4. nap

Reggeli: Két főtt tojás és egy narancs

Ebéd: Csak párolt csirke

Vacsora: Csak gyümölcs

5. nap

Reggeli: Csak két főtt tojás

Ebéd: Két főtt tojás és párolt zöldség

Vacsora: grillezett hal és saláta

6. nap

Reggeli: Csak két főtt tojás

Ebéd: Csak gyümölcs

Vacsora: párolt csirke és saláta

7. nap

Reggeli: Két főtt tojás és egy grapefruit

Ebéd: Csirke, paradicsom és párolt zöldségek

Vacsora: Csak párolt zöldségek

2. hét

8. nap

Reggeli: Csak két főtt tojás

Ebéd: Csirke és zöld saláta

Vacsora: Két főtt tojás, saláta és egy narancs

9. nap

Reggeli: Csak két főtt tojás

Ebéd: grillezett hal és zöld saláta

Vacsora: Két főtt tojás és párolt zöldség

10. nap

Reggeli: Két főtt tojás és egy narancs

Ebéd: Csirke és saláta

Vacsora: Két főtt tojás, saláta és egy narancs

11. nap

Reggeli: Két főtt tojás és egy grapefruit

Ebéd: Két főtt tojás, párolt zöldség és egy darab alacsony zsírtartalmú sajt

Vacsora: párolt csirke és zöld saláta

12. nap

Reggeli: Két főtt tojás és egy narancs

Ebéd: Tonhal saláta

Vacsora: Két főtt tojás és zöld saláta

13. nap

Reggeli: Két főtt tojás és egy grapefruit

Ebéd: Csirke és saláta

Vacsora: Csak gyümölcs

14. nap

Reggeli: Csak két főtt tojás

Ebéd: párolt csirke és zöldségek

Vacsora: Csak párolt zöldségek

Hal, főtt tojás, friss uborka, paradicsom, fekete-fehér szezám és kapor teljes kiőrlésű kenyéren (Anastasia Panait/Shutterstock)

4. Bizonyított eredmények

Egyre több sikertörténetet osztanak meg a közösségi médiában, és rengeteg cikk és áttekintés jelenik meg az interneten. Íme néhány példa a sikeres főtt tojást fogyókúrázókról:

5. Milyen más ételeket ehet?

A tojástartalmú étrend mellett fogyasztható egyéb ételek:

Hús: Tenger gyümölcsei és halak, például lazac és csirke
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Leveles zöldségfélék, például saláta, spenót, kelkáposzta stb., Valamint zöldségek, például karfiol, brokkoli, spárga, gomba és hagyma
Gyümölcsök: Grapefruit, narancs, alma, eper, szilva, uborka, paprika, padlizsán, paradicsom és avokádó (napi egynegyed)
Diófélék: mandula, dió és chia mag
Italok: víz, fekete kávé és tea

6. Tippek a siker maximalizálásához

A főtt tojás étrendjénél fontos, hogy igyál sok vizet, mert a magas fehérjetartalmú étrend székrekedést okozhat. A víz fogyáshoz is jó; segít a teltségérzetben, méregteleníti a testet, és biztosítja a testének szükséges hidratálást. Egy személynek arra kell törekednie, hogy legalább 9-13 csésze víz legyen naponta, a méretétől és a testmozgás szintjétől függően.

Ha néhány nap múlva megbetegedik a főtt tojásból, kipróbálhatja a rántottát, amíg olaj nélkül elkészíti őket. A legjobb azonban a főtt tojás, mert több B12-vitamint tartalmaz.

A diéta sikere attól függ, hogy több kalóriát éget-e el, mint amennyit elfogyasztanak. Arra kell törekednie, hogy a napi bevitel viszonylag alacsony legyen: kb. 1700 kalória.

A legjobb eredmény elérése érdekében kövesse a fenti mintamenüt, és ne váltson napokat, mert a menü finomhangolásával a test több különböző szakaszon megy keresztül. Korlátozza étkezését napi 3-ra, közben ne essen snack. Ha éhesnek érzi magát, igyon zöld teát vagy fogyasszon citrusféléket.

7. A grapefruit bevonásának előnyei a főtt tojás étrendjében

A grapefruit tartalmaz egy nootkatone nevű szerves vegyületet, amely megadja annak egyedi aromáját. Ez a vegyület aktiválja az úgynevezett AMP-aktivált protein-kináz enzimet, amely serkenti a glükózfelvételt és más energiatermelő folyamatokat.

Kutatások szerint a grapefruit hatékonyan fogyasztja a testzsírt és csökkenti az éhséget, így elősegítheti a fogyást.

8. A diéta során kerülendő ételek

Ha jó úton akar lenni a fogyás céljának elérésében, kerülje ezeket az ételeket:

Egészségtelen étel
Snackek
Szóda iszik
Keményítőtartalmú zöldségek (répa, kukorica, édesburgonya, fehérkrumpli, jam, paszternák, taro, téli tök stb.)
Szénhidráttartalmú ételek, például rizs és tészta
Cukor, cukorka vagy édesség
Tejtermékek, például tej vagy sajt

9. Mi van, ha vegetáriánus vagy?

A csirkét és a halat nagy fehérjetartalmú ételekkel, például tofuval, mandulával, chia maggal és sötétzöld zöldségekkel, például brokkolival vagy spenótdal helyettesítheti.

Ha éhesnek érzi magát, igyon több vizet, fogyasszon több tojást vagy több zöldséget.

10. A főtt tojás fogyókúrája csak rövid távra szól

A főtt tojás diéta felhasználható a gyors eredmények elérésére, de nem ajánlott állandó fogyókúrás megoldásként használni. Szervezetének többféle tápanyagra lesz szüksége a virágzáshoz - nem beszélve arról, hogy folyamatosan beteg lehet a tojásfogyasztástól.

Használhatja két hétig, vagy amíg el nem fogy a kívánt súly, de legfeljebb három hétig. Ezt követően az egészséges életmódra kell támaszkodnia, hogy tartsa a súlyt.

Fontos az is, hogy figyelemmel kísérje testét a fáradtság, gyengeség vagy kényelmetlenség jeleit illetően. A főtt tojásos étrend néhány ember számára jól működhet, míg mások nem tűrik olyan jól. Az új étrend megkezdése előtt tanácsos tanácsot kérnie orvosától.