6 módszer, amellyel telefonja fogyhat

A Twitter szerint az a vágy, hogy „leváljon” a technológiáról, az első 10 leggyakrabban megosztott újévi fogadalom közé tartozik - ott fent edzéssel és fogyással. De még ne dobja ki az okostelefont az ablakon. A technológia helyes használata - a kutatók szerint - valóban segíthet a karcsúsított célok elérésében, könnyebbé, élvezetesebbé és sikeresebbé téve a fogyás útját.

módszer

Flash Diet

De először hadd készítsek egy szelfit - a vacsoráról. Az International Journal of Consumer Studies folyóiratban megjelent tanulmány szerint kiderül, hogy az étkezésedről készített fényképek elfogyasztása előtt elfogyaszthatják a rossz étkezési döntést. A kutatók arra kérték, hogy a tanulmány résztvevői egy hétig hagyományos, papír alapú étkezési naplót vezessenek, majd egy korszerűbb nyilvántartást vezessenek, eldobható fényképezőgépekkel fotózva ételeiket és snackjeiket. A visszajelzések egyöntetűek voltak: mindenki arról számolt be, hogy a fényképek készítése - és maguk a fotók is - figyelmesebb étkezőkké tették őket, oly módon, hogy a papírnaplók nem. Az emberek gyakran rögzítik, mit esznek, miután megették - állapította meg a tanulmány. A fotóélelmiszer-naplók segítségével el kell készítenie a képet, mielőtt eszik - és ez a cselekvés kiválthatja Önt egy egészségtelen választásból. Valójában a tanulmány résztvevői csak a fotók alapján számoltak be választásuk megváltoztatásáról vagy módosításáról. Az eldobható kamerák kissé passzék, de okostelefonjával könnyedén kipróbálhatja a flash étrendet. Lámpák, kamera, karcsúsított!

Sovány szövegek

Néhány szöveges üzenet megnevettethet (lol, automatikus javítás!). Vannak, akik komplexumot adhatnak (mit értett akkor, amikor azt mondta, hogy „ilu”). A kutatók szerint mások pedig segíthetnek jobb ételválasztásban és fogyásban. A Journal of Nutrition and Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a főiskolai hallgatók, akik rendszeres szöveges "bökéseket" kaptak okostelefonjaikra, valamint egy rövid videó, amely emlékeztette őket a megcélzott célokra, több gyümölcsöt és zöldséget ettek, és valamivel szigorúbb fizikai tevékenységet is folytattak. mint akik nem kapták meg a szövegeket. Az Health Promotion Practice szakfolyóiratban megjelent második tanulmány hasonló eredményeket talált: a fogyókúrázók jobban alkalmazták a pályán maradást, amikor heti, motivációs szöveges emlékeztetőket kaptak napi "kalóriaköltségükről". Szóval kérjen szöveges haverot, hogy legyen a fogyókúrás edzője, vagy vegye saját kezébe az ügyet; állítson be címkézett riasztókat az okostelefonjára, így amikor reggel 6 óra körül forog, az a következõ: U, hogy napi 1 300 kcal-t nézz ki annyira gd! Menj össze az edzőteremmel jaj!

Felemelkedés és tündöklés

Psst, Csipkerózsika: Phillip herceg kissé későn fut, ezért az okostelefon ébresztőóráját reggel 7-re állítottuk. A kutatók szerint ez segít kevesebb torta fogyasztásában a bálban és karcsúsodni. Vagy mondja a Northwestern Medicine nemrégiben készített tanulmánya, amely szerint a késő alvók - akik körülbelül 10: 45-kor ébredtek - 248 kalóriát fogyasztottak naponta, fele annyi gyümölcsöt és zöldséget ettek, és kétszer gyorséttermet fogyasztottak, mint akik ébresztőt állítottak be korábban. A Roehampton Egyetem kutatóinak második tanulmánya azt találta, hogy a "reggeli emberek" - akik reggel 6: 58-kor ugranak ki az ágyból, általában egészségesebbek, vékonyabbak és boldogabbak, mint az éjszakai baglyok, akik reggel 8: 54-kor kezdik a napot. Kényeztesse magát reggeli emberré, ha fokozatosan állítja be az okostelefon ébresztőóráját 15 perccel korábban, és ébredjen rá egy vékonyabbra. Fülöp herceg egyébként is tetves csókosnak tűnt.

kedves Naplóm

Meg akarja duplázni a jövő hónapban leadott súly mennyiségét? Van erre egy alkalmazás. A kutatók szerint megduplázhatja a leadott súly mennyiségét pusztán az élelmiszer-napló vezetésével - ha okostelefonjával rögzíti az étkezéseket. Az American Journal of Preventive Medicine egyik tanulmánya azt mutatta, hogy minél több ételrekordot tartottak a diétázók a 30 hónap alatt, annál nagyobb súlyt vesztettek; és azok, akik napi élelmiszer-nyilvántartást vezettek, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem naplóztak. A Journal of Nutrition & Behavior második tanulmánya szerint a digitális nyomon követés hatékonyabb volt, mint a hagyományos papírnaplók - ez a megállapítás hasonló a flash étrendhez (lásd az 1. tippet). A fogyókúrázók, akik tollal és papírral rögzítették bevitelüket, kétszer annyi napot mulasztottak el, mint azok, akik a fogyókúrás nyomkövető Lose It! Alkalmazást használták. Mindkét tanulmány szerzői azt mondják, hogy az egyszerű felvétel, amit eszel, felhívja a figyelmet az ételválasztásra, és minél kevésbé megterhelő a feladat, annál valószínűbb, hogy eleget tesz. A MyFitnessPal egy másik népszerű ingyenes táplálkozáskövető alkalmazás, valamint a SparkPeople, a FatSecret és a Calorific.

Buzdító beszédet

Jam Sesh

A rettegés, amelyet érez, amikor megérkezik az edzőterembe, és rájön, hogy elfelejtette a zenéjét, nem áll be. Valójában a kutatások szerint az edzés körülbelül 15 százalékkal többet fog szívni a szokásosnál. Ez azért van, mert a zene segíthet az állóképesség növelésében és a kedélyek fenntartásában, ha egyébként bedobná a törülközőt - derül ki a Journal of Sport & Exercise Psychology tanulmányából. A tanulmányhoz a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy futópadon futjanak, és szigorúan tartsák be magukat a "motivációs rock vagy popzene" ütemével, beleértve a Queen, a Red Hot Chilli Peppers és Madonna dalait. Az eredmények? A vidám zene hallgatása 15 százalékkal hosszabb ideig tartotta az embereket, és segített abban, hogy pozitívabban érezzék magukat a feladattal kapcsolatban - még akkor is, ha nagy intenzitással, kimerültséghez közeli edzésen dolgoztak. Tehát állítson össze egy kedvenc lejátszási listát kedvenc iTunes-járól, és szokása szerint az okostelefont a kulcsainál fogva helyezze el, mielőtt áttérne az edzőtermi felszerelésre. És a fejhallgatót is!