A fogyás 7 módja ebben az ünnepi szezonban

Ne hagyja, hogy az összes ünnepség akadályozza font fontosságát.

Az ünnepi koktélok, ünnepi partik és mézeskalács házak úgy tehetik decemberre a hónapot, mint amely tele van súlygyarapodási csapdákkal. Szerencsére ennek nem kell így lennie. Továbbra is belemerülhet az évadba anélkül, hogy túlzásba esne és visszatartaná magát, ha a céljait illeti. Itt az ideje, hogy olyan taktikákkal élesítsd fel magad, hogy a súlycsökkenés az új évet is jól megtartsa. Íme néhány női egészség által jóváhagyott technika.

Tartalmazza ezt a reggeli
Annak ellenére, hogy a legtöbb legcsábítóbb esemény általában éjszaka történik, az, amit reggel eszel, szerepet játszhat az étvágy kordában tartásában. A földimogyoró vagy a mogyoróvaj belefoglalása a reggelijébe akár 12 órával később is összetörheti a vágyat. Óra: Ez valószínűleg egyfajta esemény közepette pofázik el, finom ajánlatokkal, amelyek titkos kalóriabombák lehetnek - de mivel így is jóllakod magad, nem fogod őket annyira kísérteni.

Távolítsa el az érzelmi étkezést
Bár az ünnepeknek vidámnak kell lenniük, gyakran az év egyik legstresszesebb időszakának számítanak. Az érzelmi evés elkerülése érdekében gondoljon a jövőre, javasolja a Delaware-i Egyetem docensének, Meryl Gardnernek a cikkét. A kutatók négy tanulmányt végeztek annak megállapítására, hogy az emberek érzelmi állapota hogyan befolyásolta az ételválasztásukat, és felfedezték, hogy amikor az emberek jó hangulatban vannak, az egészséges ételeket kedvezőbben értékelik, mint az engedékenyeket. Az ellenkezője is igaz volt: amikor az emberek nem érzik magukat a legjobban, akkor inkább engedékeny lehetőségeket választanak. Ezután a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy gondolkodjanak el a jövőről. Megállapították, hogy amikor ezt a felszólítást kapták, a résztvevők az egészségesebb ételeket részesítették előnyben, hangulatuktól függetlenül. A kutatók azt mondják, hogy az elfogyasztott egészség hosszú távú előnyei megnyerik valami egészségtelen ízét.

Pihenjen, mielőtt bulizik
A „döntési fáradtságnak” nevezett bűnös lehet a tettes, aki a szemét után nyúl - állítja a Dartmouth College kutatása. A kutatók 33 nőnek két különböző tevékenységet végeztek: Először megnéztek egy hétperces videót, amelyen a képernyő alján egy kúpos szószalag futott. A csoport fele utasítást kapott, hogy ne olvassa el a szavakat. A videó elkészülte után mindkét csoport ételeket nézett és értékelte, mennyire csábítóak. Azok a nők, akiknek meg kellett próbálniuk, hogy ne olvassák el a szavakat, jobban szerettek volna ennivalót, feltehetően azért, mert mindez a szellemi megerőltetés erőfeszítéseket okozott nekik, sőt, az étel még vonzóbbnak tűnt. Tehát, ha van egy munkahelyi eseménye, ahova el kell mennie, adjon helyreállító szünetet az agyának, mielőtt elmész.

Válasszon okosan vacsoratársakat
Az ünnepek a barátokkal való kapcsolattartás ideje - és hol lehetne jobban csinálni, mint egy közös étkezés során? Menjen, mindaddig, amíg a haverok, akikkel együtt étkezik, hasonlóan egészségtudatosak - állítja az Agrár- és Alkalmazott Gazdasági Szövetség 2013-as éves ülésén bemutatott kutatás. A kutatók 1459 ügyfél éttermi megrendelését elemezték, akik nem tudták, hogy nyomon követik-e döntéseiket. Gyakran választottak valamit abból a kategóriából, mint az a személy, akivel együtt étkeztek. Még jobb, ha az asztalnál többen megrendelnek ugyanabból a kategóriából, mint a résztvevők, akkor nagyobb valószínűséggel elégedettek azzal, amit kaptak. Ennek az ellenkezője is igaz, ezért legyél különösen éber, ha egy barátod csalónapot tart.

Készüljön fel arra az időre, amelyre leginkább hajlamosak vagytok lenni
Vágyakozás kezelése? Vessen egy pillantást az órájára, és ne csodálkozzon, ha 20 óra körül van. Ez az az idő, amikor az emberek nagy valószínűséggel szeretnének édes, sós és keményítőtartalmú ételeket, a. A megállapítások azt sugallják, hogy testének cirkadián ritmusa automatikusan arra vágyik, hogy többet fogyasszon, amikor eláll az éjszaka. Add hozzá a kényelmet a téllel járó kényelmi ételekhez, és megkapod a túlzott kényeztetés receptjét. Egy javítás? Készüljön fel olyan harapnivalókkal, amelyek finom kettős feladatot tesznek azáltal, hogy jóízűek, de körülbelül 150 kalória adagra korlátozódnak - mondja Pam Peeke, MD, a The Hunger Fix szerzője.

Legyen okos a pia kapcsán
Soha nem mondtuk meg, hogy mondjon le olyan hangulatos italokról, mint a fűszeres forró csokoládé - elvégre a szezon! Csak légy bölcs, hogy milyen fajtát választasz, mivel kapcsolat állhat fenn az ember gyakorisága és az elhízás esélye között. A tanulmány szerzői 8000 résztvevő adatait vizsgálták, akik arról számoltak be, hogy az előző héten hány kalóriát vettek be az alkoholból. A nők átlagosan 382 italt fogyasztottak a legnehezebb ivási napokon, ami a teljes napi bevitel körülbelül 19 százaléka. A férfiak körülbelül 677 kalóriát fogyasztottak alkohollal, vagyis napi bevitelük 27 százalékát. Nem kell teljes mértékben tartózkodni - csak nézze meg ezt az alkohol-táplálkozási információt, ha tippeket szeretne felszívni és mit adjon át.

Állítson be néhány akadályt
Ha az ételt kissé nehezebb megenni, akkor kevesebbet is fogyaszthat az Appetite folyóirat kutatásai szerint. A kutatók résztvevői megkóstolták a becsomagolt és kibontott csokoládét és szárított gyümölcsöket (az ünnepi időszak mindkét alapanyaga). Néha fogóval kellett szolgálniuk önmaguk szolgálatában, míg mások nem, és néha maguknak kellett kicsomagolniuk az ételt. A tanulmány szerzői azt találták, hogy az emberek csaknem 30 százalékkal kevesebbet ettek, amikor ki kellett csomagolniuk az ételt vagy fogót kellett használniuk. A kutatók úgy gondolják, hogy az étel fogyasztásra való felkészítésével töltött többletidő segíthet annak elgondolkodásában, hogy valóban szeretné-e vagy sem. Valami, amit szem előtt kell tartani, amikor élelmiszerboltot vásárol az ünnepi partijához!