EGY HÓNAPIG Kipróbáltam a közbenső gyorsítást, és ez történt

Csak azzal szeretném kezdeni, hogy felfedem, hogy ez a TÖRTÉNETEM és a TAPASZTALATOMBÓL. Semmiképp sem képzett szakember, sem táplálkozási szakember nem vagyok, de tudom, hogy mi működött nálam, és hogy soha nem próbálnék ki olyat, ami ártana a testemnek. Ez nem egy bejegyzés arra készteti Önt, hogy próbálja ki, csupán meg akarom osztani a történetemet, mert az volt az élet valóban megváltozik az emésztési és gyomorproblémáim miatt. Nem ezt a módszert alkalmaztam fogyáshoz, mivel erre nem volt szükségem, de meg akartam osztani a fenti képeket, hogy a testemben is megmutassam a változásokat. A bejegyzés szövege az bár nem az intermittáló böjt súlycsökkentő előnyeire összpontosít (csupán ezeket a képeket használom, hogy szemléltessem és megmutassam neked is a hatását erre a szempontra -mivel nem tudom megmutatni az emésztésem előtte és utána, haha).

Mindig is voltak problémáim a gyomrommal, de ezt soha nem tudtam, amíg Hollandiába nem költöztem. Úgy értem, hogy azt gondoltam, hogy „normális”, hogy szinte minden nap emésztési zavarok vannak, de meglepetés meglepetés, kiderült, hogy nem az. Laktóz-intoleráns vagyok, ami a mexikóiak 30% -ának és a világ népességének 65% -ának tűnik problémának, ami azt jelenti, hogy SOKKAL nem tudjuk a laktózt megfelelően megemészteni.

Ezen felül sok erősen savas és fűszeres ételnek adódtam felnövekedésem közben (sok-sok citromot adtam hozzá abszolút mindenhez, a rizstől a burgonya chipsig), így nem meglepő módon gyomorfekélyem lett, mire 15 éves. Mindezek ellenére megtanultam kezelni mindezt, és igyekszem egészségesen táplálkozni és elkerülni a gyomrot irritáló dolgokat, ez év áprilisáig ...

Közvetlenül azután, hogy visszatértem a Coachellától, MINDEN EGY NAPOT kezdtem el szörnyen fájni. Megszoktam az emésztési zavarokat, de ezek a fájdalmak állandóak voltak, és hónapokig tartottak. Nagyon aggódni kezdtem, ezért felkerestem az orvosomat, hogy válaszokat találjak. Teszteket végzett egy csomó dologra, és elmondta, hogy nem találta a helicobacter pylori-t (amely gyomorfekélyt okoz). Nem tudta kideríteni, hogy mi van velem, ezért türelmesen megvártam, amíg hazamegyek Mexikóba nyaralni, mivel tudtam, hogy senki sem találja ki jobban ezt mexikói gasztroenterológusként.

HOSSZÚ történet, IBS-t diagnosztizáltak nálam (ez rövid az irritábilis bél szindróma). Nagyon megdöbbentem, mert bár ez volt egy olyan állapot, amellyel születtél, de kiderült, ezt később is kialakíthatod az életedben, és az egyik fő oka annak; Igen, STRESSZ.

Júliusban kaptam ezt a diagnózist, és SOKKOR kutattam a témában. Sok orvos javasolta a FODMAP diéta végrehajtását, ami alapvetően azt jelenti, hogy szinte mindent el kell távolítania az étrendből, majd lassan újra be kell vezetnie, hogy lássa, melyek azok az ételek, amelyek kiváltják a tüneteket.

Ez nagy szamár erőfeszítésnek tűnt, és soha nem szerettem a diétákat, egyszerűen egyszerűen nem szeretem a diétát, de ezúttal életváltoztató döntésnek éreztem. Ezen a folyamaton keresztül fedeztem fel; "Böjt időszak" vagy HA röviden, ezt a kifejezést korábban hallottam, de soha nem figyeltem különösebben.

Az étel megemésztése meglehetősen nagy feladat a testünk számára, és rájöttem, hogy az egész napos reggeli órától estig tartó étkezés semmilyen pihenést nem jelent a gyomromnak, ami miatt az IBS-fáklyáim folyamatosan beindultak. Különböző helyeken olvastam, hogy az időszakos koplalás segíthet ebben, mivel a testének az a böjtölés közbeni pihenése drámai pozitív hatással lehet az emésztésre, és alapértelmezés szerint javíthatja a bélrendszeri egészségemet, és remélhetőleg megszabadulhat a gyomromtól.

Ez a tény önmagában kiváltott, ezért lementem a nyúl lyukán, és megnéztem minden egyes YouTube-videót, amelyet az Időszakos böjtnél (IF) találtam, valamint néhány tudományos cikket olvastam az ügyben (SEMMIT nem próbáltam ki, ami ártana a testemnek ).

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt azt jelenti, hogy a napi étkezéseket egy meghatározott időablakban eszi meg, és a nap hátralévő óráiban böjtöl.

Sokan használják ezt a módszert a súlycsökkentéshez, de ami igazán vonzott, az az egészségügyi előnyök voltak. Az időszakos koplalás rengeteg egészségügyi előterjesztést tartalmaz, ideértve a hosszú élettartamot, a memória javulását és a tanulást, a mentális tisztaságot és élességet, a csökkent gyulladást (amelyről tudjuk, hogy sok, ha nem a legtöbb betegség gyökere), öregedésgátló, megnövekedett HGH (emberi növekedési hormon - hormon, amely serkenti a növekedést, a sejtek reprodukcióját és a sejtek regenerálódását), jobban kiegyensúlyozott metabolikus hormonok (mint az inzulin, leptin és ghrelin, amelyek szabályozzák az éhséget és az anyagcserét), méregtelenítés, fokozott energia és jobb immunfunkció.

Hogyan csinálod?

Különböző időszakos böjtölési módszerek léteznek, de a leggyakoribb (és az általam 2 hónapja gyakorolt) a 16/8, ahol 16 órán keresztül böjtöl és 8 órás “etetőablakban” eszik. Őszintén szólva ez elsőre hosszú böjtnek tűnik, de ha lebontja, nem az. Úgy gondoltam, hogy túl nehéz lesz ebbe belevágnom, és hogy lassan alkalmazkodnom kell (kezdve 12 órás böjtöléssel és lassan felépítve), de az első naptól meg tudtam csinálni (ez nem biztos, hogy így van neked, légy türelmes).

Amit alapvetően azt teszek, hogy 12: 00-kor „megtöröm a böjtöt” (reggeli), megeszem a szokásos ételeimet (néhány hónapig vegetáriánus voltam, de ez egy újabb bejegyzés haha), 20: 00-kor megeszem az utolsó étkezésemet és böjtöt 20: 00-tól másnap 12: 00-ig.

Ez nehezebben hangzik, mint valójában. A testem ilyen gyorsan GYIK megszokta, és alapvetően megváltoztatta az életemet. Ez a 16 órás böjt megadja a gyomromnak azt az időt, amelyre szüksége van az ételem megemésztésére, megszabadulva MINDEN gyomromtól. Mivel a testem TUDJA, hogy minden nap 12 órakor kap ételt, nem érzek sóvárgást vagy éhséget, lényegében táplálási rendbe helyeztem a testemet.

Tudom, mire gondolsz; "Semmiképpen sem kezdhetném a napomat reggeli nélkül", és hidd el, átérzem, mert régen az a lány voltam, de kiderült, hogy tévedtem. Még mindig van gyors törésem (törd meg gyorsan), az egyetlen különbség az, hogy délben megvan. És nem, nem éhezem magam, mert elegen eszem az etetési ablakom alatt. Egészen kiegyensúlyozottan eszem, és eleget eszem.

"Ez megint NEM ÉTREND, hanem etetőablak."

Most nagyon fontos, hogy megértsétek, hogy a böjt időszakaiban csak a víz, a fekete kávé, a tea és a pezsgő lehet, de nem adhatunk hozzá tejszínt, édesítőszereket vagy glükóz- vagy zsírtartalmú dolgokat, mert ez megszakad a böjtöt azonnal.

Elismerem, hogy alapértelmezés szerint elvesztettem egy kis zsírt az „Időszakos böjtölés miatt” (mivel ez is az egyik előny), de ami még jobban lenyűgözött, hogy úgy tűnik, hogy több izmot építek, mint amikor mindent ettem nap folyamán egész nap, nassolva éjjel, és végül polgármester gyomorfájdalommal jár.

Ki ne próbálkozzon az időszakos böjtöléssel? Ha alultáplált, gyógyszert szed, cukorbetegségben szenved, vérnyomásproblémái vannak, krónikus stresszel küzd vagy étkezési rendellenességben szenved, az időszakos böjt nem biztos, hogy Önnek szól, ezért kérjük, forduljon orvosához, mielőtt megpróbálná. Ha éppen terhes vagy szoptat, akkor biztosan nem itt az ideje, hogy kipróbálja az időszakos böjtöt ”.

Ezt egy hónapig próbáltam kipróbálni, hátha lesz-e valamilyen hatása a testemre, és az eredmények NEM voltak olyan előnyösek számomra, ez a második hónapom, és azt tervezem, hogy ezt az ütemtervet életmódom részeként betartom. Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy nem vagyok szigorúan szigorú. Gyakran nem böjtölök hétvégén, vagy amikor vacsorázni megyek barátaimmal vagy a Vőlegényemmel. Rugalmas is lehetsz;)

Kérjük, végezzen saját kutatásokat, mielőtt kipróbálná, de szerettem volna megosztani a történetemet, mert ez a módszer jobbá tette az emésztésemet, ezzel azt mondva, hogy az időszakos böjt nem biztos, hogy mindenkinek való.

Tudjon meg többet az időszakos böjtölésről ITT, ITT és ITT.