Időszakos böjt a fogyáshoz: Eszik így, hogy több zsírt égessen el a diéta betartása közben

Testsúlycsökkenési tippek: Az időszakos böjt egy étrend, amely lehetővé teszi a fogyókúrázók számára, hogy minden étkezésüket 12 órás ablakban fogyasszák el. Vannak, akik hosszabb ideig böjtölnek, ami akár 14 vagy 18 órát is igénybe vehet. Kövesse ezt a 4 diétás tippet, hogy több zsírt égessen el a szakaszos éhgyomorra!

Az időszakos böjt egy étrend, amely lehetővé teszi a fogyókúrázók számára, hogy minden étkezésüket 12 órás ablakban fogyasszák el. Vannak, akik hosszabb ideig böjtölnek, ami akár 14 vagy 18 órát is igénybe vehet. A szakaszos koplalás állítólag középút a hosszú távon állítólag káros, tartósan nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, valamint a korlátlan étkezés és az egészségtelen étrend között. A szakaszos böjtnek többféle típusa van, és a fent leírt időkorlátos etetésnek nevezik. Az emberek másnapos böjtöt is gyakorolnak, ahol egy hét három napján böjtölnek, és csak egy ételt fogyasztanak, amely megfelel a napi kalóriaigény 25% -ának, míg a napok többi részében nincsenek élelmiszer-korlátozások. Aztán vannak olyanok, akik egy nap két-két nap alatt egész napos böjtöt gyakorolnak, a hét többi napján pedig nem böjtölnek. Az időszakos böjt szószólói azt állítják, hogy az étrend számos előnnyel jár, beleértve a fogyást, valamint néhány más pozitív anyagcsere-változást.

érdekében

Bár a súlycsökkentő szakaszos éhgyomri hatékonyságra vonatkozó bizonyítékok kevések, számos ember számolt be arról, hogy súlycsökkenést követett a rendszer több hétig tartó követésével. Valójában vannak bizonyos diétás tippek, amelyeket ha koplalás közben követnek, elősegíthetik a zsír gyorsabb elégetését.

Időszakos böjt: Diétás tippek a zsírégetéshez

1. Igyon fekete kávét a böjt időszakában

Azt mondják, hogy a fekete kávé fogyasztása, amikor nem szabad enni, vagy az éhgyomri időszak alatt, hozzájárulhat a zsírégetéshez és a fogyáshoz. Azonban nem vagyunk biztosak ezen állítás tudományos valódiságában, úgy véljük, hogy az ital elfogyasztása pótolja az éhomi visszaesést és visszafogja az étvágyat, megkönnyítve a fogyókúrázóknak a böjt meghosszabbítását.

Időszakos böjt a fogyáshoz: A fekete kávé elfogyasztása növelheti a zsírégetést és a fogyást.

2. Törje meg böjtjét szerény méretű, egészséges ételekkel

Ha gyors törést okoz az ócska ételek nagy adagjaival, akkor az kontraproduktívnak bizonyul. Ha 12–14 órán át böjtöl, akkor valószínűleg tomboló lesz, amikor a böjt ablak véget ér. De legyőzze ösztönét, hogy sok ételt fogyasszon, és ehelyett törje meg böjtjét egy szerény méretű és egészséges étellel.

3. Tartsa táplálékkal ételeit

Tegyen bele sok egészséges zsírt, fehérjét és friss zöldséget ételeibe, miközben szakaszosan koplal. Egészséges szénhidrátokat is tartalmazhat olyan ételektől, mint a barna rizs, az édesburgonya stb. A szénhidrátok jót tesznek a testének, és energiát biztosítanak arra, hogy a nap hátralévő részében megteremtsék a kalóriadeficitet.

4. Törje le ételeit

Az időbeli korlátozott táplálkozás követése közben ésszerűbb az étkezéseket három vagy négy kis étkezésre bontani, ahelyett, hogy egy hatalmas ételt fogyasztana, hacsak nem az alternatív böjt módszerét vagy az egész napos böjtöt követi. Ha gyakrabban étkezik, az anyagcseréje folyamatosan fent marad, és ezáltal több zsírt égethet el.

Időszakos böjt fogyás esetén: ésszerűbb három vagy négy kis étkezésre bontani az ételeket.

Javasoljuk, hogy vegyen fel dietetikust vagy klinikai táplálkozási szakembert, hogy készítsen Önnek egy egészséges étkezési tervet. Próbálkozzon az étkezési tervvel, amennyire csak lehetséges, a maximális eredmény biztosítása érdekében.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.