28 nap hat csomag Abs edzésterv

Kövesse ezt a részletes tervet, hogy 28 nap alatt szilárd hat csomagot kapjon.

Készen áll a fittségre?

Hasi definíció, hipertrófia

Erő, erő edzés

Hasi definíció, hipertrófia

Erő, erő edzés

Mindenki egy hat csomagot akar, amiről csak hallom az embereket. Ez nemcsak szimbolikus igazolása annak, hogy egészséges és fitt vagy, hanem a nők egyik legvonzóbb testrésze is. De legyünk őszinték, vannak olyanok, akik mindennap eljutnak az edzőterembe, elkötelezettek az étrendjük fenntartása mellett, még mindig nem rendelkeznek azzal az áhított hat csomag abs-val. Valami baj van a hasizom edzéstervükkel? Helytelen ételeket esznek?

Ahogy végiggörgetem az Instagram-ot, a közösségi médiában az átalakítások száma minden eddiginél nagyobb, #transformationtuesday. Egészségügyi és fitnesz-hírcsatornák, amelyek s-kel vannak feltöltve, hihetetlen mennyiségű testsúlycsökkentő emberek felvétele előtt és után. Izmaik meghajlítása és a jól megérdemelt hat csomag megérdemelt. Hogy csinálták? Nos, ha megfelel a kihívásnak, akkor tökéletes programunk van egy V-kúpos testalkat felépítéséhez, amely feldobja a hasizmokat.

Kezdjük az alap gondolkodásmóddal e hasi edzésterven. A letépés az áldozatvállalásról szól. Közeledik a nyár, és minél tovább vár, annál inkább fel kell áldoznia életmódját azzal, hogy későn jelenik meg a partin. Tehát nincs többé várakozás a tökéletes időre. Ez a tökéletes idő.

Először is, hogy minimalizálja a fájdalmat és a frusztrációt, lassan megkönnyíti az utat ebben a hat csomag abs edzéstervben. Tisztítanunk kell az étrendet, és meg kell határoznunk táplálkozási szemléletét, hogy lenyűgöző hat csomagot kapjunk. A mondás szerint „a konyhában készülnek a hasizmok”.

A táplálkozás

Először a diéta. Ez lesz a legfontosabb komponensed, mert a legtöbb fegyelmet igényli, és ha nem szabadulsz meg a zsírtól és a vizetől, akkor a hasizmaid inkább kettősnek tűnnek. A diéta mellett ne vágja drasztikusan a szénhidrátokat, hanem égesse el őket. Tartsa állandóan a szénhidrátot, amíg a hasizma valóban készen áll a látásra, majd egy gyors vágás kitépi a végső vízcseppeket.

Ez a legnagyobb hiba, amit láttam, a szénhidrátok túl gyors és túl sok esése, ami csökkenti az energiát és a jó zsírégetés helyett a „sovány zsír” szindrómát kényszeríti. Növelje fehérjéjét további napi 50-60 g-ra, az aminosav-bevitelt pedig napi 10-20 g-ra; tegye ezt, miközben növeli a zöldségbevitelt, hogy megkapja a kalóriatartalmát ott, ahol kell lennie ahhoz, hogy leadja a felesleges fontot.

A vízfelesleg csökkentése érdekében adjon hozzá természetes vizelethajtó alapú termékeket, amelyek pitypang- és zöldtea-kivonatot, valamint uva ursi-t és áfonyát tartalmaznak. Ne felejtsen el eltalálni egy zsírt, amely együttműködik a belével, és tartsa a füleket az engedékenységein. Ha kint vagy, ellenállj a késztetésnek, hogy nehéz vagy cukros italokat és zsíros ételeket fogyassz. Végül fogyasszon naponta több kisebb ételt az üzemanyag fenntartása és az étvágy csökkentése érdekében.

8 hetes hasi étrend

Tartsa energiáját, miközben makacs zsírokat dob le tiszta étkezési menünk segítségével.

A képzés

Az edzéshez komoly tempót kell megadnia, amikor az edzőterembe ér. A túlterhelt guggoló rúd körül állva, hogy ötpercenként negyedszeri ismétléseket fogsz csinálni, nem vágod le. Kezdje el a komoly volumenű rövid pihenő edzést azzal, hogy az izmokat egy szaggatással fekteti le.

A tömegépítésnek a soványság ára van, ezért a karbantartás és az állandó szivattyú lesz a stratégia - az eredmények megérik. Az edzéshez testgyakorlatokonként 4 gyakorlatot kell végrehajtani 4 sorozatban és 12 ismétléssel. Javasoljuk, hogy végezzen 5 vagy akár 6 szettet, és ha nem küzd ezekkel, akkor menjen tovább.

Ha a hasizomról van szó, lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Tudom, hogy közhelyesen hangzik, de a nagy mozgástartományú ismétlések, hozzáadott súllyal a 12 ismétlésedhez, sokkal mélyebb vágásokat fognak produkálni, mint 50 gagyi ülések. Adj magadnak legalább 4-szeres számot ismétlésenként a hasizmokon.

Minden idők 30 legjobb hasizom gyakorlása

A végső csalólapod leszakad.

A nagyobb kép

Akkor miért dolgozik ennyi mellkas, hát és kar? Ironikus módon az újdonsült hatos csomag bemutatása nem csak a hasizomra vonatkozik. A teljes felsőtest felépítésével több alakzatot hoz létre, amely segít meghatározni a középszakaszt.

Az izomépítés volumene növeli az anyagcserét is, és ezáltal több kalóriát éget el. Ne feledje, hogy minden összefügg.

Heti három napon át a hasizmaidat, néhány intervallumú kardio aktivitással együtt 30 percig fogod kinyitni, és néhány más izomcsoportot felpattansz, vagy eltalálod a karok második segítését, akármilyen időd is van hátra. Hét másik három napját mellkas-, hát- és kargyakorlatoknak szenteljük, így nő a felső testtömeg - növeli a V-szöget és minimalizálja a has kialakulásának esélyét.

Lábnapok

Bár a lábakat soha nem szabad elfelejteni, ezt a programot úgy tervezték, hogy a hasizomra és a felsőtest parti izmaira koncentráljon. Üsd meg a lábad az abs/cardio napon úgy, hogy az egyes testrészeket elszigeteled a rutinod végén. Az izomcsoportok elkülönítésének és a térfogat növelésének ötletét az alkalmazott megoldásokat alátámasztó kutatások jósolják, amelyeket a sziklaszilárd testalkatúaknál láttunk.

A szakadás sokkal inkább a hozzáállásodra és az átfogó megközelítésedre vonatkozik, mint a tökéletes testmozgás vagy a tökéletes étel megtalálására. Ne feledje, emberi vagy, és a hasizom bármilyen jeleinek látása jobb, mint egy nagy sörhas. Ne aggódjon, ha rossz napja van az edzőteremben vagy étkezik, akkor minden rendben lesz, amíg másnap újra pályára áll. Azok számára, akik csak le akarják vágni, ez a program továbbra is működik, mivel hasznos útmutatót nyújt a jövőbeni vágási igényekhez.

A 6 legnagyobb Ab edzéshiba

Kerülje el ezeket a tévedéseket, amikor megpróbálja vésni a mosódeszka abs-ját.