A női fitnesz hétnapos zsírvesztés diéta

Csak egy hét kell ahhoz, hogy a diéta rendben legyen

Tehát tudod, hogy amit eszel, az jobbá teheti az egészségedet, de hogyan kezdheted? Hétnapos étrendet állítottunk össze, hogy megváltoztassuk az étellel való kapcsolatát, és szilárdan az intelligens étkezési pályára állítsuk.

Az étrendünk célja, hogy elválasszon téged a rossz dolgoktól, és ehelyett tápláló, finom viteldíjakkal töltsön el. Fokozott életerőre és jobb koncentrációra számíthat. Lehet, hogy lead egy pár fontot, és egy laposabb tum szinte garantált. És nem leszel éhes, mivel minden nap három ételt és két harapnivalót eszel. Bár a diéta csak egy hétig tart, könnyen követheti a tervet akár egy hónapig is, ami akár 8 kg fogyást is jelenthet!

A menü ízét és egészségét egyaránt szem előtt tartva tervezi, és észreveszi, hogy az ételek mind zsírot, szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak. A nap folyamán több szénhidrátban gazdag ételt is felvettünk az energiaszint fenntartása érdekében. Este az étkezés a fehérje és a zöldségfélékre épül, a súlycsökkenés feltöltésére.

1. nap

Reggeli: Zabos reggeli öröm

Törjön össze két zabpogácsát 150 g görög joghurtban, és töltse fel 1 evőkanál kevert maggal, valamint egy marék áfonyával és málnával.

Reggeli snack: 2 szilva és 2 evőkanál mandula

Ebéd: Édesburgonyás palacsinta

Reszelj le 1 édesburgonyát, és keverd össze 2 evőkanál borsóval és 1 apróra vágott hagymával. Alakítsuk pogácsákká, és mártsuk bele 1 felvert tojásba, és kössük őrölt lenmagba. Serpenyőben sütjük és salátával tálaljuk.

Délutáni nasi: Korlátlan sárgarépa crudites 2 evőkanál guacamollal

Vacsora: Csirke sült zöldségekkel

1 grillezett csirkemell, tetején 2 evőkanál szójaszósz. Tálaljuk önnek tetsző kevert sült zöldségekkel.

2. nap

Reggeli: Chia turmix

Keverjen össze 250 ml kókusztejet 1 evőkanál őrölt chia maggal, 1 banánnal, 5 eperrel és egy csipet fahéjjal.

Reggeli snack: Korlátlan uborkapálca 2 evőkanál görög joghurttal.

Ebéd: Detox-in-a-day leves

50 g brokkolit, 100 g kelkáposztát, 100 g vajbabot főzünk 300 ml vízben. Hozzáadunk 1 zúzott fokhagymagerezdet, egy csipet fahéjat és gyömbért, és turmixoljuk simára (ha szükséges, adjunk hozzá még vizet). Tálaljuk egy kis magos tekerccsel.

Délutáni nasi: 2 zabpogácsa 2 evőkanál humuszos

Vacsora: Lazac olasz stílusú zöldségekkel

Sült 1 sárga paprikát, 4 meggyparadicsomot és 3 szelet padlizsánt, és 1 grillezett lazacfilével tálaljuk.

3. nap

Reggeli: Kókuszos és áfonyás puding

Keverjen össze 2 evőkanál őrölt lenmagot 100 ml kókusztejjel (vagy annyival, hogy sűrű állagú legyen) 2 evőkanálnyi (halmozott) vegyes bogyós gyümölcsökkel, majd óvatosan törje össze. Egy éjszakára hűtőbe tesszük. Tetejére 1tsp vegyes magot, és tálaljuk.

Reggeli snack: 2 klementin és 2 evőkanál mandula

Ebéd: Vega burger és saláta

Őröljük össze 200 g konzervezett csicseriborsót, 1 hagymát, 1 fokhagymagerezdet, 1 chilit és 1 tsp köményt. Pogácsákká formáljuk, és serpenyőben aranysárgára sütjük. Oldalsalátával tálaljuk.

Délutáni nasi: Csésze miso leves

Vacsora: Joghurtfűszeres pulykamell zöldekkel

Pácoljon 1 pulykamellet 100 g görög joghurtban, ½ tz köményben és ½ tp paprikában. Grillezve tálaljuk korlátlan párolt mange tout, borsó és spenót mellett.

4. nap

Reggeli: Eggy kenyér

Vágjon fel 1 hagymát és 1 chilit, majd tegye egy tálba két tojással, felvert állapotban. Két szelet teljes kiőrlésű kenyeret mártsunk a keverékbe, és serpenyőben sütjük aranysárgára. Korlátlan párolt spenóttal tálaljuk.

Reggeli snack: Korlátlan zellerrúd 2 evőkanál görög joghurttal

Ebéd: Töltött édesburgonya

Süss 1 édesburgonyát. Kihúzza a közepét, és összekeveri 100 g konzervezett cannellini babgal, 2 apróra vágott koktélparadicsommal és 1 apróra vágott újhagymával. Helyezze vissza az édesburgonya héjába, és korlátlanul párolt kelkáposztával tálalja.

Délutáni nasi: Sajtos paradicsom

Vágjon ketté egy nagy paradicsomot és grillezze meg. Tetejére tegyünk 20g fetát, és tegyük vissza a sütőbe, amíg a sajt meg nem olvad.

Vacsora: Fűrészes garnélarák

100 g garnélarákot főzzünk 150 g rántott zöldséggel. Adjon hozzá 1 tsp szójaszószt, 1 lime levét, és töltse fel 1 tpt pirított vegyes maggal. 1 szeletelt cukkinnal tálaljuk.

5. nap

Reggeli: Gyömbéres és körtés fűszeres zabkása

Vágjon 1 körtét, és adjon hozzá 50 g zabot, 100 ml félzsíros tejben főzve. Adjunk hozzá egy csipet őrölt gyömbért és őrölt fahéjat.

Reggeli snack: 1 banán tetején 1 evőkanál mandulavaj.

Ebéd: Kockázzon fel 1 újhagymát és 3 meggyparadicsomot. 2 kis avokádót pépesítünk és összekeverjük. Kanalazzuk a keveréket egy teljes kiőrlésű pitakenyérbe, és tálaljuk mellé egy salátával.

Délutáni nasi: 2 rizs sütemény tetején 2 ek túróval és fekete borssal.

Vacsora: Chilis bab

Kockázzon 1 hagymát és 1 fokhagymagerezdet. Serpenyőben sütjük 150 g apróra vágott paradicsommal és 100 g sovány marhahússal. Adjon hozzá ½ tsp chiliport, 1 tsp köményt és 50 g vörös vesebabot. Finoman aprítson 150 g karfiolt és enyhén párolja. Tálaljuk a chili con carne-t a párolt karfiol tetejére.

6. nap

Reggeli: Éjszaka chia zab

Kombináljon 3 evőkanál zabot 2 tejes chia maggal, és áztassa egy éjszakán át 4 evőkanál félzsíros tejben és 2 ek görög joghurtban. Reggel hozzáadunk egy fél szeletelt banánt, egy marék vegyes bogyót és 1 tl mandulavajot.

Reggeli snack: Fehérje turmix

Keverjen össze 250 ml mandulatejet 1 kanál fehérjeporral, 1 banánnal és 3 eperrel.

Ebéd: Törökország pakolás

Keverjen össze 50 g joghurtot korlátlan reszelt uborkával. Kanalazzunk rá egy teljes kiőrlésű pakolásra, adjunk hozzá három szelet pulykát és hajtsuk össze. Oldalsalátával tálaljuk.

Délutáni nasi: 2 klementin és 2 evőkanál kesudió.

Vacsora: Sült tőkehal filé

1 tőkehalfilét sült citrommal és petrezselyemmel. Korlátlan párolt brokkolival, karfiollal és kelkáposztával tálalhatjuk.

7. nap

Reggeli: Pirítós mandulavajjal

2 szelet pirított magos kenyér, tetején 2 evőkanál mandulavaj.

Reggeli snack: 1 körte és 2 evőkanál mandula.

Ebéd: Sült édesburgonya túróval

Az első 1 sült édesburgonya 2 evőkanál túróval és korlátlan reszelt uborka. Tálaláskor korlátlan párolt brokkoli és spenót.

Délutáni nasi: 1 fazék görög joghurt fél reszelt almával.

Vacsora: Szuperételes omlett

Egy serpenyőben megpirítunk egy marék spenótot, 2 evőkanál borsót és 3 gombát. Verj fel 2 tojást, és főzd a többi hozzávalóval, omlett stílusban. Oldalsalátával tálaljuk.

Ez a cikk először a Nők fitneszében jelent meg