Alma diéta terv: 7 napos étrend 10 kiló fogyáshoz egy hét alatt

Fogyást keres? Ezt a csodálatos 7 napos alma étrend-tervet kell követnie.

Alma diéta terv: Számos diétával találkozhatott, azonban a 7 napos alma diéta az egyik leghatékonyabb, ha rövid idő alatt lefogy. Legtöbben tudunk az Apple előnyeiről, de kipróbáltad már az „alma diétát”? Nos, ha nem, akkor itt az ideje, hogy kipróbálja.

Az alma az egyik legteljesebb és rostban gazdag gyümölcs, amely nélkülözhetetlen tápanyagokat, például káliumot, pektint, C-vitamint, aminosavakat, antioxidánsokat biztosít testünknek. Csak kövesse ezt a csodálatos alma-étrendet, amely egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek során minden étkezéskor almát eszik ebédtől, reggelitől vacsoráig.

A tények szerint az alma alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokkal töltött. Ez a csodálatos gyümölcs nemcsak a teljesebb érzésben segít, hanem a fogyásban is. Egyes kutatások még azt is kimutatták, hogy az alma fogyasztása minden étkezésnél javítja a szervezet anyagcseréjét, és csodaként működik a fogyás mellett.

Az alma gazdag vas-, kalcium-, kálium-, A-, B- és C-vitamin, valamint rostforrás. Mérettől függően az alma 80–100 kalóriát tartalmazhat.

Hogyan működik az alma étrend-terve?

Az alma étrend egyszerű módon működik, alacsonyan tartja a rendszeres kalóriabevitelt, napi 1000-1200 kalóriáig. Az almában lévő rost kötődik a zsírmolekulákhoz, és az alma elfogyasztásával és a szükséges mennyiségű víz elfogyasztásával ezek a zsírmolekulák a szervezetből távoznak, ahelyett, hogy felszívódnának.

Ez a diétás terv továbbá segít elegendő vitamin, ásványi anyag és kalória fogyasztásában a test fenntartása érdekében, így egészséges maradhat a diéta alatt. Mint minden más étrend, ha csökkentett kalóriát, testmozgást és sok vizet iszol, automatikusan fogyni fog.

Alma diéta terv

Annak érdekében, hogy elkezdhesse az alma diéta tervét, körülbelül 2-3 tucat almát kell vásárolnia. Mivel csak almával kell tartózkodnia, mindig magával kell hordania az almát.

A diéta során az első napon csak almát és folyadékot kell fogyasztania, a következő négy napban pedig főleg almát és más táplálkozási szempontból sűrű ételeket kell fogyasztania. A diéta során összesen 1200 kalóriát kell megtartania a nap folyamán.

Míg a gyakorlatok a legalkalmasabbak az erőnlétre, jobb, ha csak a könnyű gyakorlatoknál maradunk az étrend első két napján. Miután a test megszokja az alacsonyabb kalóriabevitelt, lassan növelheti egyes gyakorlatok számát.

A 7 napos alma-étrend a következőket tartalmazza:

1. nap

Kezdje alma diétáját kis mennyiséggel. Az első napon menj

Reggeli: 2 Alma.
Ebéd: 1 Apple.
Vacsora: 3 Alma.

2. nap

Reggeli: 1 alma, 1 pohár sovány tej vagy mandula/szója tej.
Ebéd: 1 alma és avokádó zöld saláta, tetején magvak és diófélék.
Vacsora: 3 Alma.

3. nap

Reggeli: 1 alma; egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy szelet alacsony zsírtartalmú pulykaszalonna.
Ebéd: 1 alma és a leveles zöld saláta.
Vacsora: 3 Alma.

4. nap

Reggeli: 1 alma
Ebéd: 1 alma, 3-4 oz bőr nélküli csirke és nyers zöldség.
Vacsora: 2-3 alma.

5. nap

Reggeli: egy alma és egy tál teljes kiőrlésű gabonafélék és diótej.
Ebéd: egy alma, sült lazac és zöld saláta citrom- és almaecetes öntettel.
Vacsora: 2 Alma.

6. nap

Reggeli: 1 alma, főtt tojás és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: 1 alma- és káposztaleves csirkemellel.
Vacsora: 2 Alma.

7. nap

Reggeli: 2 Alma.
Ebéd: Alma, bőr nélküli csirke és zöld saláta citrom- és almaecetes öntettel.
Vacsora: 3 Alma.

Olvassa el:

7 napos almás étrend: előnyök és hátrányok

Figyelembe veendő tények

A szomorú tény a 7 napos alma-étrendről az, hogy nagyon megbetegedhet almaevésből. Ez a diéta néhány ember számára gyomorpanaszokat is okozhat. Mivel meg kell szüntetnie a szokásos ételeket, ez az alma diéta nehéz lehet az első napokban.

Továbbá, gyengülhet, fáradhat és hangulatos lehet a diéta betartásával, de ne féljen, mivel ez a 7 napos alma diéta terve kiegyensúlyozott étrend.

Ez a diéta az egyik hatékony étrend-terv, amelyet be kell tartani, ha rövid font alatt szeretne lefogyni néhány kilót. Az étel elkészítése meglehetősen egyszerű és egészséges. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik ezt a 7 napos alma diétát követik, alacsonyabb a koleszterinszintjük, mint másoknak.

Az Apple diéta terv előnyei

Az alma diéta egyik fő előnye, hogy megfelelő táplálékot kap. Javasoljuk azonban, hogy a 7 napos alma-étrend teljes ideje alatt fenntartsa a jó hidratáltságot. A jó hidratálás nemcsak megakadályozza a székrekedést, hanem fokozza a hatást, valamint elősegíti a fogyást.

Ez a 7 napos alma étrend általános összetevőkből áll, és az igényeknek megfelelően módosíthatja az összegeket is.

Az Apple diéta terv hátrányai

Mint más étrendek, ennek az alma-étrendnek is vannak hátrányai. A dehidratáció lehet az alma diéta első hátránya, amely megköveteli az elkötelezettséget, hogy hidratált maradjon.

Ettől eltekintve ez a diéta főként kalória-korlátozott, így olyan mellékhatásokat tapasztalhat, mint fejfájás, szédülés és ingerlékenység. A fokozott almafogyasztás miatt gyomor túlsavasságot is tapasztalhat.

Néhányan túlevésbe kerülhetnek egy 7 napos alma-étrend után, és meglehetősen gyorsan visszapattanhatnak.

Almás étrend: megfontolandó dolgok

Mielőtt betartaná a 7 napos alma diétát, meg kell fontolnia a következő dolgokat,

A diéta megkezdése előtt mindig jobb konzultálni orvosával. Tegye ugyanezt, mielőtt betartja ezt a diétát, hogy meggyőződjön arról, hogy jó-e az étrend követése.
A terhes vagy szoptató nőknek nem szabad 7 napos Apple diétát követniük.
A vese-, máj- vagy szívbetegségben szenvedőknek tartózkodniuk kell ettől a diétától, mivel ez javíthatja az egészségüket.
A hidratálás elengedhetetlen az alma étrendjében, ezért próbáljon meg naponta legalább két liter vizet fogyasztani.
Észreveheti a pattanásokat, mert testét megtisztítják a méreganyagoktól.
A fizika fenntartása érdekében elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend követése a diéta befejezése után.
Ne hagyja ki az edzésprogramot, és aludjon annyit, hogy javítsa az anyagcserét.

Az Apple Diet fenntartása és méregtelenítése 7 nap után

Ezt a gyors és hatékony étrend-tervet úgy tervezték meg, hogy nyaralás alatt hajtsa végre, amikor kevesebb munkája van. Ettől eltekintve kipróbálhatja ezt a diétát hétvégén, amikor otthon pihen a munka rutinjától.

Minden, amit e két nap alatt eszel, csak alma és alma lesz. A tested elvégzi a maradék munkát, hogy alkalmazkodjon hozzá.

Ezt a diétát egy hétvégén hajtják végre, mert a méregtelenítési folyamat sok energiát igényel, ezért nagyon jó ötlet akkor végezni, amikor nem tesz semmilyen fizikai erőfeszítést, és amikor teste nyugalomban van.

Gyakran Ismételt Kérdések

1. Hízhatok-e ezen diéta után?

Ha nem tartja be az egészséges étrendet a rendszeres testmozgás mellett, akkor főleg a 7 napos alma diéta után fog hízni.

2. Mennyit fogyhat az alma diétán?

Tanulmányok kimutatták, hogy a lefogyott mennyiség bizonyos tényezőktől függ, mint az életkor, a nem, az aktivitás szintje. Átlagosan azonban legfeljebb 6 kilót fog leadni.

3. Az alma diéta követése hatékony a fogyás szempontjából?

Igen, ezzel a diétával lefogyhat, és mivel a fő étkezés előtt almát fogyaszt, érzi, hogy jóllakik. Így szabadon éhezhet, és ennek eredményeként kevesebbet fog enni.

4. Mennyire hatékony az Apple diéta terve?

A résztvevők azt mondják, hogy elképesztő eredményeket érnek el ezzel az étrend-tervvel, ami megkönnyíti a 7 napos étrend-terv megbízhatóságát és betartását.

Olvassa el:

Alsó vonal

Ne csak ugorjon 7 napos almás étrendre vagy bármilyen étrendre a gyors fogyás megingatásához. A testmozgás az egyik legjobb módszer a biztonságos fogyáshoz, és először ki kell próbálni. Azonban, ha hajlandó gyorsan fogyni, akkor mehet ezzel az alma méregtelenítővel. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, akkor jobb, ha először konzultál orvosával, mielőtt bármilyen diétás programba kezdene.

Különböző tényezők szabályozzák ennek a diétának a hatékonyságát, mint például életkor, nem, aktivitási szint, súly és edzés. Tehát ennek megfelelően kell elvégeznie a matematikát az eredményekhez.