A koplalás sötét oldala - Hogyan lehet elkerülni az időszakos koplalás negatív mellékhatásait

Melyek az időszakos koplalás negatív mellékhatásai? Sokan vannak. Ez a cikk segít megtalálni és elkerülni őket.

sötét

Ju Hú! A szakaszos böjt nagyszerű és hihetetlenül egészséges. Középiskola óta csinálom, és a zsír-adaptációm elég hatékony. Nagyon hatékony…

Visszatekintve utamra, nem mondhatom, hogy végig szuper-duper volt. Az IF-m olyan régóta tart, hogy néha elfelejtem, hogy a böjtnek megvan a hátránya.

Természetesen az első napok rettenetesek lesznek, ha nem szokott hozzá. De még most sem kerülhetek el néhány negatív mellékhatást és csúszós lejtőt, amelyek sötétségbe sodornak.

Most az alvilágban vagyunk - a böjt sötét oldaláról senki sem beszél.

Amikor szakaszos böjtölni kezd, a teste nem szokott 12 óránál hosszabb ideig étkezés nélkül menni. Annak ellenére, hogy rengeteg kalóriát hordoz a testzsírban, még mindig alacsony az energiája, kimerültséget, szédülést és alacsony vércukorszintet tapasztal.

A hipoglikémia kényelmetlen és valójában veszélyes is lehet. Ennek oka a nem megfelelő mennyiségű glükóz a véráramban, ami éhezteti az agyadat az energiától. # leállítás # kék-halál-képernyő

Mit tegyek ellene?

Nem szabad arra számítani, hogy tele lesz energiával, amikor ehhez alkalmazkodik, és ehelyett lassan vegye a dolgokat.

  • Pihenjen a böjt ideje alatt, és kerülje a rendkívül megterhelő fizikai tevékenységet. Átmenetileg…
  • Igyon több vizet az éhség és a további stressz megelőzése érdekében
  • Fogyasszon több elektrolitot és nátriumot az ételében és a vízben
  • Csökkentse a szénhidrátbevitelt, hogy áttérjen a cukorégető motorról a zsírhoz igazodó anyagcserére

A hipoglikémia oka annak az oka, hogy testében glükóz működik, de mivel nincs szénhidrát, energiaválságon megy keresztül.

Újra ég a cukor.

Általában a böjt nem égeti el az izomtömeget. Valójában az emberi növekedési hormon és ketonok fehérjét kímélnek, amelyek megőrzik a sovány szövetet a fokozott zsírégetés rovására. A böjt kezdeti periódusait azonban a glükoneogenezis magasabb aránya jellemzi, különösen, ha sok szénhidrátot tartalmazó étrenden csinálod.

Mit kell tenni, hogy ne veszítsen izmot böjt közben? Ugyanaz - pihenés és nátrium.

Az éhomi állapotban végzett edzés valójában nagyobb anabolikus reakciót fog okozni, ha újra elkezd enni. És így könnyen felépítheti az izmokat, amennyiben elegendő fehérjét és kalóriát kap.

Ezért jó ötlet elkerülni a kalóriahiányt. Fogyasszon karbantartáskor, amikor megpróbálja megszokni a böjtöt, és elkezd több zsírot fogyasztani szénhidrát helyett. Miután néhány hétig végzett IF-vel, jelentősen izomvesztés nélkül böjtölhet.

Bár mentálisan teljesen tiszta és éles vagy, mégis olyan emberré válhatsz, akinek nem akarsz a közelében lenni. A kedélyesség, a morcosság, az elkerülés, a letargia, a kimerültség, a szeszélyesség mind a böjt negatív mellékhatásai lehetnek.

Mit kell tenni? - Egy meleg csésze kávé energiát ad és felélénkíti a szívet. A koffein fokozza a zsír oxidációját és felszabadítja az adrenalint, amely eltávolítja a mentális köd felhőit.

Emellett megtörheti a böjtöt és megehet valamit a társas interakciók előtt vagy közben.

A székrekedés és a hasmenés egyaránt problémát jelenthet. A tested elkezd visszavágni, miután megszokta a böjtöt. Ez csak átmeneti jellegű, és néhány nap múlva már kevésbé válik problémává.

  • Ha székrekedését érzi, és napok óta nem volt bélmozgása, akkor igyon több vizet, egy kis almaecetet, adjon több rostot az étkezéshez, fogyasszon több káliumot és elektrolitokat.
  • Ha a böjt eltörése után ellenőrizhetetlen katasztrófadrágot kap, akkor fogyasszon néhány széntablettát és gyógyteát.

Vannak, akik azt mondják, hogy nem tudják megtenni IF-t, mert egyszerűen nem képesek kalóriáikat egy korlátozott étkezési ablakba tömni. Ha 3000 kalóriát kell elfogyasztaniuk, akkor ez sok ételt kell fogyasztani 4-8 óra között. Különösen, ha teljes ételeket fogyaszt.

A megoldás itt ismét egyszerű. Vagy lerövidítheti a böjtöt, vagy csökkentheti az aktivitás szintjét. Nem kell órákon át kardióznia a zsírégetés érdekében, ha már nem tudja megenni a kalóriákat a gyógyuláshoz. Ne gyakoroljon csak azért, hogy többet ehessen. Egyél, hogy elérhesse edzési céljait.

Ezenkívül megszokja, hogy nagyobb ételeket is eszik IF-vel. Ha böjtöl, teste alkalmazkodik a saját zsír elégetéséhez üzemanyagként, és amikor elkezdesz lakomázni, gyorsabban emészti meg az ételt is, mert a tested szuperkompenzálni akarja az absztinenciát.

Most ez egy igazi kérdés.

Vannak, akik nem tudják abbahagyni az evést. A böjt alatt teljesen jól vannak - akár napokig is folytathatnák a böjtölést, anélkül, hogy elveszítenék az eszüket -, de miután elkezdik az etetést, csak szaggatják magukat, esznek, esznek és esznek, amíg már nem tudnak mozogni.

Ez általában az első napokban fordul elő. SOOO Hungry! Megeszed az első étkezésedet, aztán véletlenszerű ételkombinációkat találsz ki, és cukrot és zsírokat adsz hozzá, mindenféle szószt mindenre és más őrültségeket az éhséghez.

Amire szükséged van, az önkontroll és a figyelmes étkezés. Ha már végigcsinálta a böjtöt, amely állítólag a legnehezebb része, akkor elegendő fegyelemmel kell rendelkeznie ahhoz, hogy hosszabb ideig ellenőrizze késztetéseit.

Az az ok, amiért úgy érzi, hogy lovat szeretne enni, az az oka, hogy nem képes újra zsírégetni üzemanyagként.

Az emberek arról számolnak be, hogy 3-5 napos böjt után teljesen elveszítik éhségüket, és elméjük nagyon tiszta. Ez azért van, mert mély ketózisba kerülnek, még akkor is, ha általában szénhidrát nélküli, korlátlan étrendet fogyasztanak. Ha szakaszos böjtöt tenne ketogén étrenden, akkor az 1. naptól kezdve energiája és csökkent étvágya lesz.

Az időszakos böjt legnagyobb negatív mellékhatása pedig az, hogy az anyagcseréd lassúvá válik és lelassul.

Ne tegye ezt rosszul - az étkezés elhagyása és a szakaszos böjt nem lassítja az anyagcserét és nem hízik el. A tested adaptív gép, és nem fog minden ételt zsírként tárolni, miután elkezdesz enni. Valójában a 48 órás böjt 14% -kal növelheti az anyagcserét.

A probléma az, hogy a böjt továbbra is stresszt jelent a szervezet számára - az emelkedett kortizol- és adrenalinszint rombolást okozhat a hormonjaiban és az anyagcserében, ha túl sok stresszt okoznak.

Ha szakaszos böjtöt végez, rengeteg munkája van, sikít az emberekre, negatív önbeszédet folytat, napi 3 órában edz, egész nap kék képernyőket néz és nem tud aludni, akkor problémát kérve.

A folyamatos stressz csökkenti a tesztoszteront, megtartja a zsírt, cukorbetegséget, inzulinrezisztenciát okoz és mellékvese kimerültségéhez vezet. Ki kell hűtenie a faszot, mielőtt kiégetné.

Ennek elkerülése érdekében nem szabad túl gyakran böjtölnie túl gyakran. Ha már minden nap 16 órán keresztül böjtöl, akkor nem kell további stresszt okoznia a testének azzal, hogy havonta újabb 3 napos böjtöt tart. A böjt nagyszerű, de a legfontosabb az, hogy ezt szakaszosan végezzük. Az étkezésre még mindig szükség van, és ez jó neked.

Hasonló módon végül mikroelem- és ásványianyag-hiányokat tapasztalhat.

  • Ha napokig nem eszel, a tested nem fog hozzáférni az egészséghez szükséges néhány alapvető tápanyaghoz, például omega-3-hoz, magnéziumhoz, káliumhoz, B12-vitaminhoz és még sok máshoz.
  • És ha megcsinálja, de csak egy nagyon korlátozott időablakban, például egy óra alatt, akkor nem fogja tudni metabolizálni az összes mikroszerű anyagot.

Bármi legyen is az eset, hogy ne váljon hiányossá, előtérbe kell állítania a tápanyagban sűrű teljes ételeket, amelyek rendelkeznek a szükséges tápanyagokkal. Zöld leveles zöldségek, feldolgozatlan hús, hal, tojás és egészséges zsírok.

Mint látható, nem minden napsütés és szivárvány, időszakos böjtöléssel.

Annak ellenére, hogy néha kényelmetlen tud lenni, teljesen megéri. Mármint az egészséged jobb, tovább fogsz élni, az elméd élesebb, nincs éhség vagy kimerültség, lehetsz kreatívabb, produktívabb és nagyon könnyen megégetsz zsírt.

A legfontosabb az, hogy megtanulják, hogyan kell elégetni a saját testzsírt üzemanyagként. Éppen ezért a böjtöléssel kapcsolatos tapasztalata attól függ, hogy mennyi ideig csinálta és milyen ételt fogyaszt az ünnepi ideje alatt.

Ha meg akarja tudni, hogyan kell szakaszosan böjtölni, akkor nézze meg a szakaszos böjt teljes útmutatóját INGYENES KÖNYV!