Amit kétéves szakaszos böjtölésből tanultam

Az önkísérletezés filozófiájának elfogadása óriási változást hozhat az életében. Ha új ötletekkel kísérletez, akkor sikeres üzleti vállalkozásba kezdhet. Ha úgy dönt, hogy kísérletezik a munkája megosztásával, elindulhat írói vagy művészi karrierje. A különféle étrendekkel és edzésekkel való kísérletezés kiválasztása segíthet az Ön számára megfelelő fitnesz- és egészségügyi stratégia felfedezésében.

Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

Ez a bejegyzés eredetileg itt jelent meg: James Clear blogja .

Természetesen az önkísérletezés éppen az ellenkezője annak, ahogyan a legtöbben a dolgokhoz akarunk közelíteni. Azt szeretnénk, ha valaki átadna nekünk egy egyoldalas lapot a problémáinkra adott válaszokkal, és azt mondaná: "Csináld ezt, és jó lesz menni." Továbbá, ha valaki osztozik egy furcsa vagy furcsának tűnő ötletben, akkor a legtöbben inkább elvetik, mintsem hat hónapig kísérleteznének, hátha valóban sikerül-e nekünk.

Annak érdekében, hogy egyértelmű legyek, a hibáimat meglehetősen nagy mértékben elkövettem, és elvetettem az ötleteket anélkül, hogy azokat korábban megpróbáltam volna. De szakaszos böjt esetén, amelyet az alábbiakban elmagyarázok, örülök, hogy úgy döntöttem, hogy önkísérletezem, és megnézem, hogy ez beválik-e nekem. Több mint két éve kísérletezek szakaszos böjtöléssel, és ezt megtanultam.

Szaggatott böjt: mi ez és hogyan csinálom

Íme a szakaszos böjt egyszerű meghatározása: a szokásos mennyiségű ételt kisebb időn belül eszi meg. Ez nem diéta, csak egy étkezési minta, amely napi 8 órára csökkenti az étkezési ablakot. Például az első étkezésemet általában 12 vagy 13 óra körül eszem meg, majd folytathatom az étkezést a 20 órai utolsó étkezésig. Ezt követően másnap 12 óráig böjtölök. Ez naponta körülbelül 16 órás böjtre és 8 órás evésre vonatkozik. Szinte minden nap ezt csinálom. (Azt hiszem, az lenne, hogy évente 365 napból 350-et szakaszosan böjtölök.)

Állítsa vissza az alvási ciklust 16 órás gyorsasággal

Az agyad természetes hajlamai nem képesek könnyen befogadni a nemzetközi járatokat, az egész éjszakás éjszakákat vagy…

Nem fogok belemerülni a szakaszos böjt részleteibe ebben a cikkben. Korábban írtam egy 3000 szavas kezdő útmutatót az időszakos böjtölésről és egy hosszú kérdés-válasz útmutatót a szakaszos böjtről. Ha kérdései vannak a működésével és a tudomány mögött, olvassa el ezeket a cikkeket. És ha még több információt szeretnél, akkor a Fat Burning Man podcaston (itt) és a Jimmy Moore élő műsorában is interjút készítettem az időszakos koplalásról (mp3 letöltés itt).

A szakaszos böjt legnagyobb előnye az egyszerűség

Obama elnök a Vanity Fairnek adott interjúban érdekes stratégiát ismertetett, amelyet életének egyszerűbbé tételére használ. "Látni fogja, hogy csak szürke vagy kék öltönyt viselek" - mondta. „Megpróbálom lerontani a döntéseket. Nem akarok dönteni arról, hogy mit eszek vagy hordok. Mert túl sok más döntést kell meghoznom. "

Amire Obama elnök utal, az úgynevezett „döntési fáradtság”, és ez drasztikusan befolyásolhatja a döntéshozatali képességét a nap folyamán. Ebben a cikkben ismertettem a döntési fáradtság tudományát. Az elnök számára a ruházati választások egyszerűsítése az élet egyszerűsítésének és a döntéshozatali képességének javításának egyik módja.

Hogyan szünteti meg a döntési fáradtság az akaraterődet (és mit tehetsz ellene)

A nap végén nehéz döntéseket hozni és ellenállni a csábításoknak - még akkor is, ha nem érzed…

Számomra a szakaszos böjt ugyanolyan előnyt nyújt. A reggeli kiküszöbölése és az ételekről való gondolkodás mindennap 12 óráig lehetővé tette számomra, hogy csökkentsem a reggel meghozott döntéseim számát, ezáltal csökkentve a döntési fáradtságot és növelve a nap hátralévő részében fennálló akaraterőt. Ez azt jelenti, hogy több energiát kell fordítanom a számomra fontos munka elvégzésére. Az életben a boldogság és a siker megtalálásának egyik legjobb módja az, ha levetkőzik a felesleges dolgokról, és csak arra összpontosít, amire szükség van.

Időszakos böjtöléssel képes voltam növelni az erőt, csökkenteni a testzsírt és fenntartani az egészségemet, miközben kevesebb időt töltöttem minden nap étkezéssel. Ha ugyanazokat az eredményeket érheti el, ha egyszerűbbé teszi az életet, és csak napi kétszer eszik, miért tenné bonyolultabbá az életet azáltal, hogy naponta háromszor, négyszer vagy ötször eszik?

Az időszakos böjt kiváló utazási stratégia

Régen bosszantott az egészséges étkezési lehetőségek hiánya a repülőtereken. Ez különösen igaz az én esetemre, mert nagyot keresek és jó súlyt adok hozzá, ezért sokat kell ennem. Jelentős mennyiségű egészséges étel megtalálása magas feladat a legtöbb repülőtéren. A megoldás? Kezelje utazási napjait böjti napként, majd másnap fogyasszon kétszer annyi jó ételt.

Példaként említhetem, hogy tavaly, amikor a családommal együtt hálaadásról repültem, aznap nem ettem. Végül körülbelül 32 óra volt az étkezések között. Ez a leghosszabb, amit egyetlen böjtön végeztem, de a dolgok rendben sikerültek, és kerülgettem a repülőtér rossz táplálkozását .

A 10 legjobb stratégia a fennmaradó repülőterek és repülőgépek számára

Összepakoltad a dolgokat és eljutottál a repülőtérre - most kezdődik az igazi móka. Szeretne egy jobb módot…

Eddig az időszakos böjt nem ártott hosszú távú egészségemnek

Nem érdekel az időszakos koplalás, ha ez hosszú távú egészségemet feláldozza rövid távú fejlesztésekért. Emiatt szorosan figyeltem, hogyan érzem magam, hogyan reagál a testem, és javul-e vagy csökken-e általános egészségi állapotom. Szerencsére jobb formában vagyok, mint két évvel ezelőtt, amit az edzőteremben meglévő erőnléteim is bizonyítanak.

És ami még fontosabb: egy nemrégiben végzett ellenőrzés az orvosomnál feltárta, hogy a vérmunkám, a koleszterin és a hormonok is ellenőrzés alatt állnak. És ne feledje, ez két év szakaszos böjt után következik be. (Ha érdekel, itt vannak a legutóbbi vérvizsgálati eredményeim.)

Megjegyzés: Fontosnak tartom tisztázni, hogy csak tapasztalataim alapján tudok beszélni, és nem ígérhetek semmit azzal kapcsolatban, hogy a teste hogyan reagál az időszakos koplalásra. Tudom, hogy egyes esetekben a nők úgy vélik, hogy a szakaszos böjt egyensúlyukba sodorta hormonjaikat. Erről nincsenek adataim, így csak a saját tapasztalataimat tudom felajánlani. Mint az élet legtöbb dolgában, a futásteljesítmény is változhat.

Az időszakos böjt nem mágikus tabletta

Az elején azt reméltem, hogy az időszakos böjt önmagában az egészség és a zsírvesztés titkos fegyvere lesz. Úgy tűnt, hogy az összes szakértő azt állította, hogy ha megváltoztatom az evés időpontját, akkor zsírvesztés és könnyebb izomgyarapodás érhető el. Ez jól hangzott nekem. A valóság természetesen sokkal másabb. A kívánt eredményeket csak akkor kezdtem látni, amikor az időszakos böjtöt összekevertem a valódi, teljes ételek egészséges étrendjével és a következetes súlyemeléssel.