Brandon Routh edzésprogram és étrend: Korábban Superman és most az Atom!

Utolsó frissítés: 2019. december 30., 12:09

* Ezt a Brandon Routh edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. *

Azok számára, akik nem tudják, ki az a Brandon Routh, kezdem azzal, hogy gyorsan leírok.

Routh akkor kezdte Szuperhős-karrierjét, amikor ő vállalta a szerepet Felsőbbrendű ember a 2006-os „Superman visszatér” című filmben.

Routh sok más munkát végzett, de mindenképpen elkapta a szuperhős hibát, mert most a CW “The Arrow” című műsorában játszik. Láthattuk Stephen Amellt, David Ramseyt, Katie Cassidyt, Manu Bennettet, Juliana Harkavyt, Emily Bett Rickardst, Caity Lotzt és még sok mást!

Lehet, hogy Ray Palmerként ismered ott. Olyan, mint Clark Kent, csakhogy szupertechnikus majom és szuperhős képességei csodálatos öltönye körül forognak. Amikor a munkahelyén nem furfang és nem küzd a bűnözés ellen, akkor a nevét viseli Az Atom.

Brandon Routh statisztikája:

Magasság: 6’2

Súly: (hozzávetőleges) 210

Kor: 39 éves

Brandon Routh ott van a férfi celebek átlagos magassága között, amelyet most láttunk.

Tulajdonképpen a közepén.

Ez az átlagos magasság a 6’1-6’3 tartományba esik olyan hírességekkel, mint Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen és még sokan mások.

Az 5’10-6’0 körüli srácok olyan haverok, mint Brad Pitt, Matt Damon és Jason Statham, de az ACTUAL rövidebb választékot olyan srácok töltik meg, mint Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland és még sok más.

De ne aggódjon mindkét módon.

Ezeket a rutinokat úgy írjuk, hogy bármilyen alakban és méretben hasznosíthassák.

Brandon Routh étrend és táplálkozás

Egy dolog, amit Routh tett azért, hogy átvegye uralmát szuperhős önmaga felett, az egyik legfontosabb dolog, amit bármelyikünk tehet: elképesztő étrendet vállalhat.

Routh paleo/golyóálló diétát követ. Minden nap egy csésze golyóálló kávéval is kezdi a napját. Ez azt jelenti, hogy Routh valószínűleg a golyóálló stílusú, szakaszos böjtölés után döcög, majd paleo stílusú ételeit feltölti „nem koplalott ablakán”.

Íme egy idézet Brandontól a Mens Fitness interjújában:

MF: Hogy néz ki egy tipikus nap?

BR: Ismeri a golyóálló kávét?

MF: Hallottam, ahogy Paleo-t mondott ...

BR: A golyóálló kávé tehát fűvel táplált vajjal és kókuszolajjal kevert kávé.

MF: Hmm. Érdekes.

BR: Tehát minden reggel 500-600 kalória zsírt keverek a kávémba - ennek az étkezési módnak az az ötlete, hogy a zsír nem az ellenségünk. A jó zsír, különösen a jó minőségű zsír, nem az ellenségünk. Valójában nagyon erőteljes a test és az agy teljes energiájában; a megismerés, a funkció és az összpontosítás szempontjából; és a zsíranyagcserében is. Segít a hormonok szabályozásában. Azt mondja nekünk, hogy tele vagyunk. Vannak ezek a csodálatos dolgok, de egy olyan társadalomban élünk, amely nagyrészt azt az elképzelést élte, hogy a zsír káros nekünk. Magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú. A legtöbb kalóriám zsírból származik, majd fehérjéből, majd szénhidrátból.

MF: Vajon ez megtartja-e a karcsúságot és az izmokat.

BR: Soha nem fogytam, mielőtt elkezdtem volna ezt csinálni, fogyott például 20 font, ami nem végzett kardiót, csak hetente kétszer nehéz súlyokat emeltem, és minden reggel elkezdtem golyóálló kávét fogyasztani, és csak a legtöbb gabonát ledobtam és zöldségeket adtam - ez a legkellemesebb étrend Valaha is voltam, és ez csökkenti a cukor utáni vágyat.

MF: Most adta ki a fogyókúra teljes titkát 30 másodperc alatt.

Ha ez nem valami félelmetes betekintés, amely egyenesen az emberfeletti forrásból származik, nem tudom, mi van!

Brandon ezzel az idézettel egészítette ki az egészet, és határozottan tudja a dolgait!

Látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

Ezért az Akadémia táplálkozási óráink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spárták, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában nagy heti csalásokkal, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews szakaszos böjtöt használnak (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo opt paleo esetében, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Brandon Routh edzésprogram rutinkutatása

Tehát hogyan lehetsz olyan fantasztikus, hogy KÉT különböző szuperhősként szerepelj egy élet alatt?

Gondolom, azzal kezdesz, hogy úgy élsz, mint a való életben.

Superman szerepe előtt Routh soha nem foglalkozott súlyzós edzéssel, de mindig sportoló volt, kosárlabdázott, baseballozott, focizott, sőt úszó volt.

Miután megszerezte szerepét a Superman Returns Routh-ban, kapott egy személyi edzőt, és elkezdte megtalálni a súlyemelés és a táplálkozás iránti szeretetét.

20-25 font izomot tudott felvenni a szerepét megelőző 6 hónapban.

Továbbra is a súlyemeléssel foglalkozik, és a táplálkozást használja életének nagy részeként.

Egy dolgot Brandon az MF-nek adott interjújában megemlített az a tény is, hogy nem is kellett sokat hozzáadnia a kardióhoz, miközben ezen a diétán maradt. „Csak hetente kétszer emelt súlyokat”.

Nos, talán háromszor fel fogjuk emelni, hogy egyes vegyületek körül forogjunk.

Mit mondasz?

Brandon Routh edzésprogram

Edzés mennyisége:

Heti 3+ nap

Magyarázat:

Ez a rutin egy 3 napos felosztás körül forog, és külön programozást is adtam neked. Ezeknek a CW-csillagoknak szinte mindegyike valamilyen vegyes harcművészetet oktat, még ha csak a koreográfiára is. Ehhez nyugodtan használja a Coach Dereks programozását.

Frissíteni szeretné ezt az edzést?

A Szuperhős Akadémia mostantól egy Upgrade Your Workout eszközzel érkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy minden SHJ edzést 4-8 hetes, teljesen megtervezett rendszerré alakítsanak, részletezve a pontos emelési súlyokat, beleértve a fordított és hagyományos piramis edzéseket, egyenes szetteket, szuper szetteket, progresszív túlterhelést és több.

Első nap: Mellkas és tricepsz

Összetett: Fekvenyomás (súlyzó vagy lapos pad)

5 készlet növekvő súlyt és csökkenő ismétlést

Ismétlés: 10-8-5-3-1

Kiegészítő munka: 3-5 mellkas/tricepsz edzés, mindegyikből 3 sorozat

Rep számok: 12-10-8

Kardio befejező: Végezzen 10-15 perc kardiót (lehet HIIT vagy lassú és stabil)

Második nap: Lábak és vállak

Összetett: Guggolás (hátsó guggolás)

5 készlet növekvő súlyt és csökkenő ismétlést

Rep Count: 10-8-5-3-1

Kiegészítő munka: További 3–5 láb/váll edzés, melyek mindegyikből 3 szett áll

Rep számok: 12-10-8

Kardio befejező: Fejezze be 10-15 perc kardióval

Harmadik nap: Hát és bicepsz

Összetett: Holtemelés

5 készlet növekvő súlyt és csökkenő ismétlést

Rep Count: 10-8-5-3-1

Kiegészítő munka: Fejezzen be további 3-5 hátsó/bicepsz edzést, amelyek mindegyikből 3 szett áll

Rep számok: 12-10-8

Kardio befejező: Befejezés: 10-15 perc kardió

Aktív programozás és egyebek

Minden hősnek tudnia kell, hogyan védekezzen.

Csak kérdezze meg Derek MMA edzőt az Akadémián.

Nézze meg Derek edzőtől az oldalon található programokat is: Holdlovag, Halálütés, Daredevil.

A thai boksz szórakozásához nézze meg Anna Diop rutinját.

A Parkour Workout (Nightrunner), amelyet az akadémia tagja, Felix tervezett.

** És a Daredevil edzésen van néhány kezdő Parkour is. **