7 bevált módszer a fogyáshoz (diéta vagy testmozgás nélkül)

fogyáshoz

Gondoltál már arra, hogy a különféle üzenetek mennyire zavaróak és ellentmondásosak a fogyás módjáról? Amint éppen ezeket a szavakat olvassa, néhány marketingcég valahol azon gondolkodik, hogyan adjon el divatos diétát vagy gyakoroljon terméket/szolgáltatást - gyakran csalással.

Néhány ilyen módszer valójában működik, de a fő kérdés az, hogy 60-75% (a forrástól függően) azoknak az embereknek, akik fogyókúrás vagy testedzési programra iratkoznak elő: legalább a felét - és néha többet is - néhány hónapon vagy éven belül visszanyerik.

A „jo-jo fogyókúrának”, vagy az étrend/táplálkozási közösségben a „testsúlykerékpározásnak” nevezett, ezek a súlyingadozások az előírt étrendet vagy testmozgást követően mind megerősítik, hogy a fogyókúra rossz megoldás hosszú távú fogyáshoz.

A Kaliforniai Egyetem - Los Angeles (UCLA) kutatói a fogyókúra legátfogóbb és legszigorúbb elemzését végezték, nem két vagy három, hanem 31 hosszú távú vizsgálatot elemezve.

Traci Mann, az UCLA professzora és a tanulmány egyik vezető szerzője szerint: "Még akkor is, ha négy évig követed a diétázókat (a tanulmány céljából), még mindig visszahíznak."

Rosszabb esetben a bizonyítékok erre utalnak "A súlycsökkenés és a súlygyarapodás ismételten összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel, agyvérzéssel, a cukorbetegséggel és a megváltozott immunfunkcióval"

Oké, szóval egy dolog azt mondani, hogy a jo-jo diéta hatástalan - egészen más azt mondani, hogy a jo-jo fogyókúra megölhet minket. De itt van.

Ja, és a testmozgás - bár az egészség szempontjából a legjobb - nem a fogyás legjobb módja. (Bármilyen legyen is, továbbra is rendszeresen mozognia kell. A fizikai aktivitás a koleszterinszint és a vércukorszint csökkentésének a módja; megakadályozza a rák kialakulását; javítja a figyelmet, az energiát, a hangulatot és az alvást, és még sok más ok.) Emellett erősítő edzés - nem kardio - valószínűleg jobban segíti a fogyást.

Tehát mi a fene kéne tennünk azon kívül, hogy tovább gyakoroljuk? Ne aggódj. Nem hagyunk bénán.

A tudomány szerint itt van további hét módszer a fogyáshoz diéta vagy testmozgás nélkül:

1. Nézze meg a gyógyszer kabinetjét

Louis Aronne, MD, a Cornell Egyetem Átfogó Súlykontroll Központjának igazgatója szerint "A súlyproblémák 10-15% -a gyógyszerekkel kapcsolatos." Aronne tovább idéz néhány gyógyszerosztályt, amelyekről úgy gondolják, hogy hozzájárulnak a domború övvonal kialakulásához:

- Allergiák
- antidepresszánsok
- Bétablokkolók
- kortikoszteroidok
- Cukorbetegség elleni gyógyszerek
- Migrén elleni gyógyszerek
- Hangulatstabilizátorok (bipoláris rendellenesség, skizofrénia stb. Esetén)
- Görcsrohamok

Jegyzet: A gyógyszer megváltoztatása előtt elengedhetetlen, hogy először engedélyt kapjon egy engedéllyel rendelkező orvostól.

2. Rágja meg az ételt (a helyes utat!)

Az agyunknak egy bizonyos időre van szüksége ahhoz, hogy elteljen, mielőtt azt kiáltaná, hogy „tele vagyok!”

Több tanulmány kimutatta, hogy a lassabb rágás kevesebb táplálékhoz vezet - fokozott jóllakottsághoz (teltségérzethez) és kisebb adagokhoz társítva. Amikor éhesek vagyunk, sokkal nehezebb követni ezt a tanácsot; hajlamosabbak vagyunk élelmiszerek halmát lapátolni a szánkba. Sajnos, ennek tudatában nem segít a fogyásban.

Nem számít, milyen érzés lehet a gyomrodban, próbáld meg legalább 10 másodpercig rágni az ételt.

3. Elrejteni az egészségtelen dolgokat

Úgy van. Tartsa távol azokat a sütiket és süteményeket. Még jobb, ha eleve nem vásárolja meg őket.

Számos tanulmány összekapcsolja a hízó és cukros ételek jelenlétét a súlygyarapodással és a gyakoribb vágyakozással. Ha van kedves foga, próbáljon több gyümölcsöt, például almát és banánt, és tartsa a szem vonalában!

4. Egyél viszkózus rostot

Köztudott, hogy a megfelelő rostbevitel növeli a jóllakottságot vagy a teltségérzetet, és segít a fogyásban. Tanulmányok bizonyítják, hogy különösen a viszkózus rost előnyös, mert lassítja az emésztési folyamatot.

A tömény viszkózus rostforrások közé tartozik bab, kelbimbó, spárga, lenmag, zab és narancs.

5. Gyakorold a figyelmes étkezést

24 tanulmány elemzésével egy kutatócsoport arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik étkezés közben minimalizálják a zavaró tényezőket - más néven „figyelmes étkezés” -, étkezésenként körülbelül 10 százalékkal kevesebb ételt fogyasztanak.

Ha nem figyel odafigyelés közben, vagy elmélkedés közben jár, valaki túlevést okozhat a későbbi étkezések során. Egyes kutatások azt mutatják, hogy egy személy valószínűleg 25% -kal több kalóriát fogyaszt a nap későbbi részében.

6. Megszabadulni a szódától

A cukor csak a legrosszabb dolog lehet azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak. Valójában a cukor lehet a legrosszabb összetevő, amit valaha készítettek. A cukros italokat, például a szódát, világszerte több betegséghez kötik.

Ráadásul az italokban található cukor nem okoz teltségérzetet; így sokkal valószínűbb, hogy megeszünk egy csomó egészségtelen ételt, miután megittuk az első szódát, gyümölcslevet stb. Az egészséges italok alternatívái közé tartozik a kávé, a zöld tea és a víz.

(Megjegyzés: ez nem vonatkozik a természetes cukrokra, például a gyümölcsökben találhatóakra.)

7. Igyon sok vizet

Unalmas, ismétlődő tanácsok? Talán. Az is előfordul, hogy teljesen helyes: a víz a legfontosabb az emberi egészség szempontjából. Nem meglepő, hogy ide tartoznak azok, akik fogyni próbálnak.

Ismét: a víz az emberi egészség legkritikusabb eleme. A fogyás kapcsán: a kutatók azt találták, hogy körülbelül 16 uncia víz elfogyasztása 44 százalékkal több súlycsökkenést eredményezett egy 12 hetes időszak alatt.