7 bevált módszer a könnyű fogyásra az SG-ben és MY-ben - egy helyi orvos!

Ha olyan vagy, mint én, akkor nagyon keményen próbáltál fogyni diétával és testmozgással, de úgy tűnik, soha nem fogysz és tartod magad fittnek. Íme 7 gyakorlati módszer a fogyáshoz, amelyet ki kell próbálnia magának!

Aerob gyakorlatok
Mindenki tudja, hogy a fogyáshoz tornázni kell. Tudta azonban, hogy a fogyáshoz több aerob gyakorlatot kell végeznie, mint anaerob gyakorlatot? Több aerob gyakorlat, például kocogás, úszás, kerékpározás és túrázás segít megégetni az alatta lévő izmokat elrejtő zsírt. Főleg anaerob gyakorlatok, például súlyemelés és összeroppanás csak felépíti az izmokat, de minimálisan égeti a zsírt, emiatt korán demotiváltnak érzi magát, és túl gyorsan feladja. Tehát legközelebb próbáljon anaerob gyakorlatok helyett több időt tölteni aerob gyakorlatokkal, ha elsődleges célja a fogyás.

Igyál több vizet
Legtöbbször éhesnek érezzük magunkat a főétkezések között, inkább szomjasnak érezzük magunkat. A legtöbb esetben 1-2 pohár sima víz elfogyasztása elegendő a délutáni pillanatnyi éhség enyhítésére. Ne feledje, hogy a sima víz nem tartalmaz kalóriát, míg a cukros italok, például üdítők, forró italok és cukros ételek, például kekszek és ócska ételek hosszú távon hízni fognak. Az ivóvíz további plusz bónuszt jelent abban, hogy testünket jobban működteti azáltal, hogy a nap folyamán jól hidratáltak és éberek vagyunk, és vizeletünkön keresztül kiürítjük a testméregeket.

Fogyasszon gyümölcsöt étkezés előtt
Talán hallottál már arról, hogy a gyümölcsöket „pencuci mulut” -nak hívják, amelyeket általában étkezés után fogyasztanak. Ha azonban gyümölcsöket fogyasztunk étkezés előtt, különösen azokban, amelyek rostban gazdagok, mint például a papaya és a banán, teljesebbnek érezzük magunkat étkezés előtt, közvetett módon pedig kevesebbet eszünk. Próbáljon meg enni egy banánt, mielőtt legközelebb megrendelné a nagy adag csirkés rizst. Fogadok, hogy rendes adag csirkerizset rendelsz helyette, és hosszú távon, a fogyáson kívül, több pénzt is megspórolsz magadnak! E gyakorlat további előnye, hogy a gyümölcsökből származó tápanyagokat a szervezet jobban felszívja, ha étkezés előtt, nem pedig étkezés után veszik be.

Használjon kisebb lemezeket
A legtöbben úgy fogyasztják el ételeiket, hogy egy teljes ételtálcát vizualizálnak. Amikor „chap fan” -t (malajziai) vagy „chai png” (szingapúri) eszik, hajlamos arra, hogy étkezés közben megpróbáljon minél több ételt összenyomni egy tányérba. Ugyanaz a logika érvényesül a fejünkben, függetlenül attól, hogy hol étkezünk, legyen az a családtagokkal kialakított étkezőasztalunknál, a partnerével rendelkező finom éttermekben vagy svédasztalos vacsoránál. Mindig hajlamosak vagyunk öntudatlanul étellel feltölteni a tányérjainkat, és egy teljes ételt „egy tányér ételnek” tekintünk minden alkalommal, amikor eszünk. Próbáljon meg egy normál méretű tányért kicserélni egy kisebbre, és észreveszi, hogy minden étkezés során még mindig „egy tányér ételt” fog enni, de a valóságban kevesebbet fogyaszt. A kevesebb táplálékfogyasztás megegyezik a könnyebb fogyással, különösen rendszeres testmozgással kombinálva.

Lassan egyél
Az ázsiaiak többsége általában túl gyorsan eszik étkezés közben, valószínűleg őseink miatt, akik elfoglalt munkájuk miatt nem rendelkeznek azzal a luxussal, hogy hosszú étkezési szüneteket tartsanak. A túl gyors étkezés eszméletlenül többet eszik, mivel az agynak 15-20 percre van szüksége ahhoz, hogy tudjuk, hogy tele van a gyomrod. A víz lassú elfogyasztása egyszer-egyszer a vízivás mellett teljesebbnek érzi magát kevesebb étellel. Ezenkívül egy túl gyorsan esző ember udvariatlan és türelmetlenül is találkozik vele.

Csökkentse a desszerteket
Hagyja abba a fagylalt, a süti, a tong shui és a fánk enni hébe-hóba, és cserélje ki azokat egészségesebb alternatívákra, mint a friss gyümölcs és a víz. A bűnös desszertek csak úgynevezett „üres kalóriákat” tartalmaznak, mivel rengeteg kalóriát csomagolnak, anélkül, hogy a gyomor teltebbnek érezné magát. Esetenként, ha meg szeretné kóstolni ezeket a bűnös desszerteket, ne felejtse el kiegészíteni őket további gyakorlatokkal! Egy doboz Coca-Cola nagyjából 10 teáskanál fehér cukrot tartalmaz!