7 módszer a könnyebb fogyásra, ha 40 év felett van

Írta: Dr. David Nelson

Becsült olvasási idő: 5 perc

hogy

Frissítve 2020. május 15

A 40-es elütés frusztráló valósága, hogy a zsír csak sokkal makacsabban akasztja fel a csípődet. A derekadat pedig sokkal nehezebb letépni.

De ne add fel a reményt! Összegyűjtöttünk néhány erőteljes tippet, hogyan lehet fogyni, ha 40 év felett van!

1. tipp: Csökkentse a szénhidrátokat *

Egyre többen csökkentik életük szénhidrátját. És jó okkal. A tested lebontja a szénhidrátokat - mint a tészta, a kenyér és a cukrok -, hogy energiát termeljen. De ha feleslegben van ez a makrotápanyag, mint amennyit folytatni kell, a tested zsírgá alakítja! (* Felhívjuk figyelmét, hogy egészséges szénhidrátmennyiség szükséges és elengedhetetlen az egészséges test működéséhez.)

Tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok szénhidrát fogyasztása zavarhatja a vércukorszintet, a hormonokat és az emésztőrendszert.

2. tipp: Korán fogyasszon szénhidrátot

Egyél korábban a szénhidrátból a nap elején, amikor a legaktívabb vagy. Amikor a vacsora körbejár, koncentráljon a fehérjékre és a zöldségekre.

Néhány tanulmány azt jelzi, hogy egy nagy ebéd elfogyasztása és a vacsoránál való könnyű elfogyasztása elősegítheti a súlycsökkenést.

3. tipp: Jó alvás

Tudom, hogy néha nehéz betelni. De tegyen meg mindent, hogy megkapja a 7+ óráját! Az alvás elvesztése sok szempontból befolyásolja a súlyát.

Alváshiány esetén:

- A cukros és szénhidrátban gazdag ételek ellenállhatatlan kísértéssé válnak.

- Nincs energiád elmozdulni a székről, nemhogy a másnapi edzésről.

- Hormonjaitok kijuthatnak. A stressz hormon, a kortizol, fellendülhet és megváltoztathatja a szervezet anyagcseréjét, megnehezítve ezzel a kalóriák és a raktározott zsírégetést. (Ezt alább bővebben elmagyarázom.)

Lényeg: ha nem alszol eleget, akkor jobban ragaszkodsz a zsírhoz. A Brigham Young Egyetem kutatói egy 2013-ban publikált tanulmányban azt találták, hogy ha éjszakánként kevesebb, mint 6,5 óra alvás van, akkor az embereknek több a testzsírjuk. Ugyanez a helyzet akkor is, ha 8,5 óránál többet alszik (bár az egyéni igények eltérőek lehetnek). A kutatások szerint a túl sok alvás a magasabb testzsírhoz kapcsolódik.

Ezenkívül a kutatók még néhány fontos nyomot találtak az alvás során történő fogyáshoz. A jó minőségű alvás és a rendszeres menetrend szerinti alvás szintén szoros összefüggésben volt a kevesebb testzsírral.

4. tipp: Gyakoroljon intervallumokban

Mire elérjük a 40-et, csontjaink és ízületeink nem biztos, hogy képesek lesznek elviselni a szokásos lüktetéseket. A tested könnyebben végez rövid, intenzív edzéseket, amelyek intervallumokból állnak, mint a hosszú állóképességi edzések.

Plusz plusz, hogy az ilyen típusú edzések úgy tűnik, hogy jobb munkát végeznek a kalóriaégetésben és a sovány izomtömeg növelésében.

5. tipp: Erősítő edzés

Minél több izomunk van, annál több kalóriát égetünk el, még akkor is, ha a kanapén ülünk.

Az izomépítő gyakorlatok, például a súlyemelés, nagyban segítik az anyagcserét. Az ilyen típusú súlytűrő gyakorlatok a legjobbak a csonttömeg felépítéséhez is, így csökkentheti az oszteoporózis kockázatát is.

6. tipp: Egyél sovány izomtömegért

Adjon hozzá jó ételeket az izmok felépítéséhez, az anyagcseréhez és a zsírvesztéshez. Melyek azok a remek ételek, amelyek ilyen jellegű munkát végeznek?

- A fehérje adja a testednek az izomkészítés legfontosabb összetevőjét. Ráadásul a tested nem tárol extra fehérjét zsírként. Csak megszabadul tőle.

- Mártogasson olyan egészséges zsírokba, mint a kókuszolaj, a fűvel etetett tehenek vaja, avokádó. Mindezek a zsírok bizonyítottan fokozzák az anyagcserét és a sovány izomépítést. Telt érzéssel tölt el benneteket is, így feleslegesen nem merülnek fel snack-támadásokban.

- Chlorella fel! A Chlorella olyan nukleinsavakat és vitaminokat biztosít a testének, amelyek nélkülözhetetlenek az izom egészségének javításához. Az egyedülálló chlorella növekedési faktor (CGF) különösen hasznos, amikor az edzések közötti szövetek helyreállítását támogatja, és energiával tölti el. A Chlorella nagyszerű üzemanyag lehet az edzésekhez is.

7. tipp: Pihenjen

A stressz megváltoztathatja kémiai tulajdonságait, és megnehezítheti testének a zsíroktól való megszabadulását. A stressz a túlevés hatására reagálhat, ami még nehezebbé teszi a fogyást.

Megszabadulni a stressztől, és a zsír egy részétől is megszabadulhat!

Próbáljon ki néhány stresszoldási technikát, például meleg fürdőket, testmozgást és mély légzést. Az alkalmi stressz egyik kedvenc eszköze az eleuthero kiegészítő. Segít csökkenteni a stressz testére gyakorolt ​​hatását, és energiát és nyugalmat ad a másnapi kihívások kezeléséhez!

Fogyhat akkor is, ha 40 év felett van

A fogyás bármely életkorban kihívást jelenthet. De amikor 40 éves leszel, ez különösen nehéz lehet. Megköveteli a régi szokások ellenőrzését és néhány új kialakítását. És az életnek ebben a szakaszában a régi szokásokat még nehezebb lehet megszegni!

Ha megfelelő megközelítéssel rendelkezik, akkor is karcsú és egészséges maradhat. Lehet, hogy nem engedheti meg magát olyan gyakran a tésztának, mint korábban, vagy 4 órán át aludhatna 4 órát egymás után.

De ha a megfelelő taktikát követi, hogy 40 év után is megmaradjon, nemcsak fogyni fog, hanem energiát, erőt és magabiztosságot nyer. A testének gondozása az életkor előrehaladtával szintén elősegítheti belső folyamatait, például az emésztés zavartalan működését, a szív egészségét és még a memóriát is! Az egészséges testsúly fenntartása a testének a legjobb teljesítményt nyújtja.

Készen áll az intelligens fogyásra (nem számít, milyen akadályokat sodornak rád a 40 utáni kemény évtizedek)? Itt van egy csomó taktika, ami működik. Használja őket!