Crystal Beverage Company

Bár nem tűnhet észre, a fogyáshoz szükséges vízivás általában elmondott, de ritkán alkalmazott tanács. Tényleg, mikor próbálkozott utoljára egy teljes 8 pohár víz meginni? Szerencsére, amikor a nagyközönség érdeklődik az öngondoskodás iránt, egyre több ember ismeri fel a mindennapi elegendő mennyiségű víz fogyasztásának óriási egészségügyi előnyeit.

De vajon a víz valóban segít a fogyásban? A rövid válasz: igen. Számos tanulmány bebizonyította, hogy a fogyáshoz szükséges víziválás hatékony módszer a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához. Hogyan? A folyadékpótlás kulcsfontosságú számos olyan tényezőnél, amelyek szerepet játszanak a fogyásban, mivel az ivóvíz elősegíti az anyagcserét, megtisztítja testét a hulladéktól, sőt étvágycsökkentőként is működik! Nem is beszélve arról, hogy a több víz elfogyasztása segíti a testet abban, hogy megállítsa a folyadék visszatartását, ezáltal leadva ezeket a kilók súlyát.

Végső soron, ha tudatosan igyekszünk több vizet inni, az a legjobb módja a diéta és a fogyókúra megkezdésének. Nem meggyőzött? Íme 8 módja annak, hogy a víz fogyása hosszú távon előnyös legyen:

Ivóvíz fogyáshoz

1. Növeli az anyagcserét

A kutatások azt mutatták, hogy a fogyáshoz vizet fogyasztva több kalóriát éget el, mivel a víz átmenetileg növelheti a test „pihenőenergia-ráfordítását” vagy az ülve égetett kalóriák számát. Egy 2014-es tanulmányban 12 ember, aki fél liter hideg és szobahőmérsékletű vizet ivott, tapasztalta és megnövekedett az energiafelhasználása, 2-3 százalékkal több kalóriát égetett el a szokásosnál a vízfogyasztás után 90 perc alatt.

A hideg víz fogyasztása tovább fokozhatja a víz kalóriaégető előnyeit, mivel a test energiát vagy kalóriákat fordít azáltal, hogy felmelegíti a vizet az emésztéshez.

2. Csökkenti az étvágyat

Amint a gyomor megérzi, hogy tele van, jeleket küld az agynak az éhség csökkentésére, hogy abbahagyja az étkezni vágyást. A fogyáshoz vizet fogyasztva a folyadék helyet foglal a gyomorban, ami teltségérzethez vezet. Ez „becsapja” a gyomrát, hogy a „tele vagyok” jelzéseket küldje az agyának, csökkentve az éhséget és végül csökkentett kalóriabevitelhez, mivel a víz természetesen kalóriamentes.

A másik dolog az, hogy sokan tévednek az éhség után. Sokszor, amikor éhes egy snackre, egy pohár víz elfogyasztása, mielőtt ennivalóhoz nyúlna, megfékezi a felesleges nassolást.

3. Felrobbantja a zsírt

A szervezetnek vízre van szüksége a raktározott zsír és szénhidrátok megfelelő anyagcseréjéhez. A zsír és a szénhidrátok metabolizálásának ezt a folyamatát „lipolízisnek” nevezik.

A lipolízis első lépése a „hidrolízis”, amely akkor következik be, amikor a vízmolekulák kölcsönhatásba lépnek a trigliceridekkel (zsírokkal), így glicerint és zsírsavakat (energiát) hoznak létre. Összegzésképpen elmondható, hogy a fogyáshoz szükséges ivóvíz elősegíti a lipolízist, és kulcsfontosságú az ételből és italból származó zsír elégetéséhez, valamint annak biztosításához, hogy teste ne tárolja a kiszáradásból származó felesleges zsírt.

4. Csökkenti az összes folyékony kalóriabevitelt

A víz, mivel kalóriamentes, általában a csökkent kalóriabevitelhez kapcsolódik. Ez különösen igaz, ha vizet iszik más italok, például jeges tea, cukros kávé vagy üdítő helyett. Ezek az italok gyakran sok cukrot és kalóriát tartalmaznak, és gyakran folyékony kalóriák felhalmozásához vezetnek, anélkül, hogy észrevennéd! A legtöbb ember azt sem veszi figyelembe, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el, ha sportitalokat vagy alkoholt fogyaszt.

Ha vizet iszik fogyás céljából, ezeket az italokat teljesen vízzel kell kicserélnie. Meg fog lepődni, ha rájön, mennyit csökkentette a kalóriabevitelt, amikor ezt tette! Megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik többnyire vizet isznak, átlagosan 9% -kal (vagy 200 kalóriával) alacsonyabb a kalóriabevitel.

Egy 2012-es tanulmány szerzői azt találták, hogy két vagy több magas kalóriatartalmú ital fél éven át minden nap nem kalóriatartalmú italokra való cseréje átlagosan 2 és 2,5 százalék közötti súlycsökkenést eredményezett az elhízásban szenvedő nőstények csoportjában.

Így akár csak néhány magas kalóriatartalmú ital helyettesítése naponta vízzel vagy más, kalóriatartalmú italokkal, például gyógyteával, hozzájárul az egészséges hidratációs szokások kialakításához, és hosszú távú előnyökkel járhat a fogyás szempontjából.

5. Felkészül a következő edzésre

A testgyakorlás az egyik legfontosabb eleme minden fogyókúrának. De a testmozgás elengedhetetlen része a megfelelő hidratálás. Az ivóvíz segít megelőzni az izomgörcsöket, és kenje az ízületeket, lehetővé téve a hosszabb és keményebb edzést. Különösen fontos, ha meleg, párás vagy nagyon napos körülmények között edzünk, mivel a víz segít megelőzni a kiszáradást és a fáradtságot.

A víz elősegíti az izmok, a kötőszövetek és az ízületek helyes mozgását, mindeközben segít a tüdejének, a szívének és más szerveinek hatékony működésében, miközben a testmozgás során felgyorsítja a pulzusát. Hidratált állapot, amíg ez megtörténik, csökkenti az olyan dolgok kockázatát, amelyek akadályozhatják a jó edzést, például izomgörcsök és fáradtság. Ezért mindig győződjön meg arról, hogy van-e mellett vizes palack, hogy nyomon lehessen tartani az edzést.

6. Fokozza az energiát

A víz növeli az energiát azáltal, hogy megakadályozza a kiszáradást. A kiszáradás fáradtsághoz vezet, mert hatással van az oxigén áramlására az agyba, és a szívedet jobban megdolgoztatja, hogy oxigént juttasson a szerveibe, fáradtabbá és kevésbé éberé. Hidratálással nem akadályozza az oxigén áramlását, energiát és készenlétet tart a napra.

7. Felfújja a gyomrot

Amikor a hulladék felhalmozódik a testben, az emberek duzzadást, duzzadást és fáradtságot érezhetnek. A puffadás centiméterrel növelheti az ember derekát, és számos más negatív hatást okozhat. Ezt a kiszáradás okozza, mivel a kiszáradt test nem tudja helyesen eltávolítani a gyomorból és a belekből származó hulladékot, ami székrekedéshez és puffadáshoz vezet. A víz fontos a vesék számára, segít a szerveknek a méreganyagok és hulladékok kiszűrésében, miközben megőrzik az alapvető tápanyagokat és az elektrolitokat. Amikor a test kiszárad, a vesék visszatartják a folyadékot, ami puffadást, a legrosszabb esetben pedig kemény székletet és székrekedést eredményez.

A hidratálás kulcsfontosságú a trimmelés és az egészség megőrzésében, mivel puffasztja a gyomrot és mozgatja a hulladékot az edzett széklet lágyításával vagy lazításával, valamint segíti a testet az emésztési problémák, például hasmenés és emésztési zavarok felépülésében.

8. Csökkenti a stresszt

Tanulmányok kimutatták, hogy a dehidráció magasabb kortizolszinthez vezet. A kortizol egy stresszhormon, amely szorongást, légszomjat és egyéb kellemetlen tüneteket vált ki. A stressz különösen rossz lehet a súlycsökkenés szempontjából, mivel mértéktelen étkezést vagy rendkívüli étvágycsökkenést válthat ki, ami egészségtelen étkezési szokásokat teremthet. Hidratált állapotban tartva a kortizol szintjét alacsonyabban marad, így jobban felkészülhet a saját és a mindennapi feladatok kezelésére.

Elég vizet iszom?

A legtöbb táplálkozási szakember a „8x8” szabályt javasolja, amikor vizet iszik fogyás céljából. 8x8, azaz napi nyolc nyolc uncia pohár vízfogyasztás a fogyás vagy a testsúly fenntartása érdekében. Lehet, hogy több vizet kell fogyasztania, ha nagyon napos körülmények között él és erősen izzad, vagy ha gyakran gyakorol. Akkor sem kell annyi vizet inni, ha már gyógyteákat fogyaszt, amelyek szintén nulla kalóriatartalmúak és nagyon egészségesek (mindaddig, amíg koffeinmentesek!).

Egy másik általános szabály az, hogy ellenőrizzük a WC-t, miután kimentünk a fürdőszobába. Tudni fogja, hogy jól hidratált, ha vizelete tiszta vagy nagyon halványsárga színű. Minél sötétebb a vizelete, annál több vizet kell inni, különösen, ha diétázik, és a fogyás a célja.

Alsó vonal

Amint fent felsoroltuk, az ivóvíz rendkívül hasznos lehet a fogyáshoz. De ha több vizet iszol, rengeteg előnye van az egészségednek és a fogyásnak, de ez önmagában nem jelent megoldást.

Jelentős súlycsökkenéshez sokkal többet kell tennie, mint csak vizet inni. A víz csak egy apró, de rendkívül fontos darab a súlycsökkentő rejtvényből. De ne csüggedj! Több víz fogyasztása mindenképpen a legjobb lépés, amelyet megtehet a fogyókúrás program elindításakor.