2020 7 legjobb étrendje és miért működnek

étrendje

Az igazság az, hogy mindenki más. Ez azt jelenti, hogy senki diéta nem alkalmas mindenkinek. Vannak, akik alacsony szénhidráttartalmú étrenden, mások alacsony zsírtartalmú étrenden élnek. Van, akinek rengeteg fehérjére van szüksége az aktív életmód támogatásához, míg mások a nyers étrendet kedvelik.

Itt, a Lifesumban megértjük, hogy az étrendnek illeszkednie kell felhasználóink ​​életmódjához és igényeihez. Ezért vannak különböző étrendjeink és étkezési terveink, amelyek három közös cél köré összpontosulnak:

Itt soroljuk fel a 2020 legjobb 7 étrendjét, amelyek segítenek elérni ezeket a célokat, és kiemelik, miért működnek ilyen jól.

A legjobb diéták a testsúly megőrzéséhez

A jó étrend fenntartása a hosszú távú szokások kialakításáról szól. Ez azt jelenti, hogy olyan étrendet kell tartani, amely kezdetben könnyen alkalmazkodik és viszonylag könnyen fenntartható folyamatosan. Ez gyakran magában foglalja az étrend betartását, amely magában foglalja az összes nagy élelmiszercsoportot - fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Például ez lehet egy cukorméregtelenítés, amelyet tiszta étkezés követ.

1. Cukor méregtelenítés

A cukorméregtelenítés végtelen egészségügyi előnyökkel jár. Ez a fajta étrend megszünteti a hozzáadott cukrokat, és a vágy csökkentésére összpontosít.

Ha az összes hozzáadott cukrot kizárja a méregtelenítő részeként, akkor csak táplálékban gazdag ételeket fogyaszt, amelyek azonnal hasznosak az egészségére és a közérzetére.

A fehérje, az egészséges zsírok, az összetett szénhidrátok és a zöldségek növekedése kulcsfontosságú a cukormentességhez.

Miért működik?

Tudta, hogy a cukor függőséget okozó anyag?

A szakértők szerint az Egyesült Államok lakosságának mintegy 10% -a valódi cukorfüggő.

A cukor, egy szénhidrát csökkentésével csökkenti a zsírgá vált szénhidrátok mennyiségét a szervezetben. Stabilabb vércukorszintet is lát, ami csökkenti az éhséget és a cukrosabb ételek utáni vágyat, és megakadályozza a hízást. Bár nehéz lehet fenntartani a cukormentes étrendet, ez egy nagyszerű módja a test megtisztításának és egy olyan hosszú távú étrend előkészítésének, mint a tiszta étkezés.

2. Tiszta étkezési étrend

Az egyszerű tiszta étkezési étrend nagyszerű a fogyáshoz, és viszonylag könnyen fenntartható.

A tiszta étkezés a feldolgozott ételektől való búcsúzás és a teljes kiőrlésű gabonától való köszönés. Célja a test felfrissítése, és rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, csirkét és avokádót tartalmaz.

Miért működik?

A feldolgozatlan ételek tiszta étkezési étrendbe kerülése azt jelenti, hogy megkapja az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és alapvető energiát, amire a testének egészségesnek kell lennie. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy elégedettnek érezze magát, biztosítva, hogy jó helyen tartsa a testsúlyát hosszú távon.

A legjobb fogyókúrás fogyókúrák

A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy elkötelezze magát a kalóriahiány mellett. Hiány az elfogyasztott kalóriamennyiség hiánya az aktuális testtömeg fenntartásához szükséges kalóriamennyiséghez képest. Lényegében ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, mint amennyit elégetsz.

Az éhség gyakran problémát jelent a fogyókúrás étrendet követők számára, mivel ez magában foglalja a kalóriabevitel csökkentését. Ennek eredményeként nagyon fontos teljes ételeket fogyasztani, amelyek lehetővé teszik, hogy kitartson a kalóriadeficit mellett, és hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, hogy ne tapasztalja az üres gyomor érzését. Ez nagyban hozzájárul az egészséges szokások megőrzéséhez és a régi szokásokhoz való visszavezetés valószínűségének csökkentéséhez.

Íme néhány a legnépszerűbb fogyókúrás étrend, valamint az okok, amelyek miért működnek ilyen jól.

3. A ketogén étrend

A ketogén (keto) étrend drasztikusan csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, és zsírral helyettesíti azokat.

Az olívaolaj, a zsíros halak, a tojás, a zöldségek és a bogyós gyümölcsök mind ennek a diétának a középpontjában állnak, míg a keményítőtartalmú szénhidrátok, mint a kenyér, a tészta és a cukor kizárva.

Ha csökkenti a szénhidrátfogyasztást és zsírokkal helyettesíti, akkor a „ketózis” állapotot éri el, ami azt jelenti, hogy teste cukor/glükóz helyett elkezdi felhasználni az energiat.

Miért működik?

A ketózis elérése lényegében növeli az anyagcserét, testét zsírégető géppé változtatja.

Szénhidrát nélküli zsírfogyasztáskor étvágycsökkenést is tapasztal, ami kisebb adagokat eszik, anélkül, hogy erre gondolna.

Az étrend ezen változásai természetes módon segítenek a fogyásban. Szakértők szerint a keto diéta stabilizálja a vércukorszintet is, ami csökkenti a vérnyomást és segíthet megelőzni a szívbetegségeket.

4. A Paleo diéta

A paleo vagy a „barlanglakó étrend”, amely szintén ismertté vált, a tiszta, egészséges és feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosító étrend.

A Paleo arról szól, hogy visszatérjen az alapokhoz és olyan ételeket fogyasszon, amelyeket vadászó gyűjtő őseink évezredekkel ezelőtt ettek volna.

A színes zöldségek, hal, hús, tojás, gyümölcsök és egészséges zsírok mind ennek a diétának a középpontjában állnak - tele gazdag táplálkozással, de finomak is!

Miért működik?

Ha az összes feldolgozott ételt kizárja a Paleo diéta részeként, akkor csak táplálékban sűrű ételeket fog fogyasztani.

Az étrend egyesíti a csökkent szénhidrát- és cukortartalmat, jobban, mint más étrendekben, és ez segít az anyagcsere és a vércukorszint szabályozásában.

A feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölésével javíthatja az emésztést és csökkenti a puffadást.

Mindezek az étrendben bekövetkező változások segítenek a raktározott testzsír természetes és fenntartható módon történő elégetésében.

5. Időszakos böjt

Az időszakos böjt olyan étkezési szokás, amely szabályozza a nem evés (böjt) és az evés intervallumait.

Ahelyett, hogy megadná, mely ételeket érdemes fogyasztania, a böjt arra összpontosít, hogy mikor kell enni.

Szakértők szerint erőteljes hatással lehet a testre és az elmére, és az emberek a világ minden táján fogyáshoz és egészségük javításához használják.

A gyakori szakaszos éhezési módszerek az 5: 2 diéta, amely a heti két napos koplalás és a hét többi részében normális étkezés körül forog. (ésszerű keretek között még mindig kerülnie kell az édes csemegéket és a gyorsételeket)

A másik gyakori éhomi étrend 6: 1, ami azt jelenti, hogy egy nap böjtöl, és hatot szokott enni.

Miért működik?

A heti kalóriafogyasztás nagymértékben csökken az egy vagy két napos koplaláshoz képest, ami hozzájárul a sikeres fogyáshoz.

Ha bizonyos ideig nem eszik, a testének ideje van arra, hogy kitisztítsa a pihenőtermékeket az összes szokásos ételtől, így energikusabbnak érzi magát az idő múlásával.

A kutatás azt is sugallja, hogy az éhezés hozzájárul a hosszú élettartamhoz azáltal, hogy a sejteket helyrehozzák.

6. Fehérje diéta fogyáshoz

Ha meg akarja őrizni az izomzatot a zsírvesztés mellett, a fehérjetartalmú étrend a jegye a sikerhez.

A fehérjetartalmú étrend magában foglalja a több fehérje és kevesebb szénhidrát fogyasztását a fogyás elősegítése, az energia javítása és az edzés teljesítményének növelése érdekében.

A minőségi fehérje, például a hal, a csirke vagy a baromfi, a lazac és a tonhal, a bab, a spárga és a spenót fontos ebben az étrendben, míg a magasan feldolgozott élelmiszerek, a fehér kenyér, a tészta és más pékáruk csökkentik.

Miért működik?

Ha fogyni próbál, az éhség trükkös lehet. A sok fehérjéből álló étrend azt jelenti, hogy nem kell aggódnia az üres gyomor miatt, mert kevesebb kalóriával tölt el. Az eredmény? Sikeres fogyás és éhség nélkül.

A legjobb diéták az izomépítéshez

Az izomépítő étrend megfelelő optimalizálásával sokkal gyorsabban haladhat az izomnövekedés iránti törekvésében.

Amikor nehéz súlyokat emel és további ismétléseket hajt végre, jelet küld a testének, hogy erősödjön és izmokat építsen a gyógyulás során. Ez azt jelenti, hogy az edzés előtt, alatt és után megfelelő energiára van szükséged ahhoz, hogy izmaid helyreálljanak és megerősödjenek.

7. Fehérjetartalmú étrend az izomtömeg növelése érdekében/táplálék az erő érdekében

A magas fehérjetartalmú étrend nagy mennyiségű fehérje fogyasztására ösztönzi az izomépítést. Ez a diéta nem annyira az elfogyasztottak csökkentésére összpontosít, hanem egyszerűen többet eszik az izomépítéshez szükséges ételekből, mint a csirke, a hal, a bab és a spenót.

Általában a magas fehérjetartalmú étrend azt ajánlja, hogy az összes kalória több mint 20% -át fehérjéből nyerje, de a legtöbb fehérjetartalmú étrend, például a Lifesumé, kb.

A fehérje fő szerepe a testsejtek és szövetek, például az izom növekedésében, helyreállításában és fenntartásában játszik szerepet. Ezért a magas fehérjetartalmú étrend általában az aktív életmódot támogatja.

Miért működik?

A fehérje fogyasztása növeli az általános zsírégetést, miközben több energiát használ fel az emésztéshez, mint más tápanyagok.

A fehérje az izomnövekedés építőköve, ha erősítő edzéseket végez. Ezért megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása a súlyemeléssel együtt elősegíti az izomnövekedést.

Jó mennyiségű fehérjebevitel mellett az izomépítő étrendnek is kiváló minőségű szénhidrátokra van szüksége az edzés energiájához, és jó zsírokhoz, hogy az anyagcseréje fennmaradjon. Ez biztosítja, hogy minden izomgyarapodáshoz szükséges makrotápanyagot (a különböző élelmiszercsoportok - fehérje, zsír és szénhidrát kombinációja) kapjon.

Fontos megérteni, hogy mi legyen az optimális makroarány, ha izmokat akarsz szerezni. Az élelmiszercsomagok tartalmazzák a napi makrók kiszámításához szükséges táplálkozási információkat, de a bevitel nyomon követésének hatékonyabb módja a makrók nyomon követése egy élelmiszer-alkalmazásban, például a Lifesumban. A makrók nyomon követésével biztosíthatja, hogy a testének megfelelő típusú energiát tápláljon az edzések során, legyen energiája a nap folyamán, izmokat építsen és fenntartsa a hormonális egyensúlyt.

Alsó vonal

Itt kiemeltük a 2020-as év legjobb étrendjeit, amelyek segítenek megőrizni a jelenlegi testsúlyt, lefogyni vagy felépíteni az izmokat. Itt egy összefoglaló arról, hogy mely étrendek megfelelőek, a céltól függően.

  • Sugar detox - Nagyszerű a reset gomb megnyomásához
  • Tiszta étkezés - hosszú távú egészséges táplálkozási terv, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot
  • A ketogén étrend - étrend, amely csökkenti a szénhidrátokat a gyors fogyás érdekében
  • A paleo étrend - természetes étrend, amely egészséges, feldolgozatlan ételekre összpontosít
  • Időszakos böjt - A diéta nem arra összpontosít, amit eszel, hanem arra, amikor eszel
  • Fehérje diéta fogyáshoz - Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú a hatékony fogyás érdekében
  • Fehérje étrend izomtömeg növeléshez/táplálék erősséghez - Magas fehérjetartalmú lehetőség, amely támogatja az erőnlétet

Bármi is legyen a célod, a Lifesum rendelkezik a tervvel. Töltse le az alkalmazást diétáink és étkezési terveink böngészéséhez.

A Lifesum segítségével az egészséges (és a nem is annyira egészséges) szokások követése szellővé válik. Segítünk a megfelelő étel kiválasztásában és a megfelelő adagok elfogyasztásában, hogy elérjük személyes egészségügyi céljait.