Az amerikai hírek közzéteszik a legjobb étrend-ranglistákat a 35 legjobb tervre vonatkozóan 2020-ban

Az U.S. News & World Report most közzétette a legfrissebb éves értékelését legjobb diéták 2020-ban. A fogyasztói rangsorolási ügynökség 35 táplálkozási étrendi tervet sorolt be különböző kategóriákba, beleértve:

A legjobb diéták összességében
A legjobb fogyókúrás étrendek
A legjobb kereskedelmi étrend-tervek
A legjobb cukorbetegség-diéták
A legjobb diéták az egészséges táplálkozáshoz
A legjobb gyors fogyókúra
A legjobb szív-egészséges étrend
A legjobb növényi étrend
A legkönnyebben követhető diéták

Tekintsük át a 2020-as étrend rangsorát az US News & World Report közzétett eredményei alapján, és lássuk, van-e értelme annak, amikor az új évtized ránk virradó.

Mi az első számú diéta 2020-ban?

Az U.S. News & World Report harmadik egymást követő évben a mediterrán étrendet választotta 2020 legjobb étrendjének. Az étrendet dicsérték, mert népszerű és könnyen követhető. Ami érdekes, amikor a Google keresési adatai alapján a 2019-es étrendeket kutattuk, a mediterrán étrend nem volt a top 10 legnépszerűbb között tavaly.

Míg túl sok 2020 táplálkozási mítosz kering még az interneten és az egész világon, a mediterrán étrend alatt a fogyókúrázók a vörös húsfogyasztás, a cukor és a telített zsír csökkentésére összpontosítanak, miközben több terméket, diót és teljes kiőrlésű gabonát építenek be az alapjául. a szív egészségének fenntartására szolgáló étrendi program többnyire növényi étkezési menü segítségével.

A mediterrán étrend az ügynökség „Legjobb étrendje az egészséges táplálkozásért”, a „Könnyebben követhető étrendek”, „A legjobb diéták a cukorbetegségért” és a „Legjobb növényi étrend” című jelentésekben is kiemelt helyet kapott.

A DASH diéta eközben a második helyre került. A DASH diéta célja a magas vérnyomás megelőzése és csökkentése. A szívbetegség továbbra is az első számú gyilkos az Egyesült Államokban és világszerte a legfejlettebb országokban.

A DASH diétához kötődött a Flexitarian Diet, amelyet tavaly a harmadik helyre soroltak. A Flexitarian Diet magas pontszámot kapott táplálkozási teljessége és biztonsága miatt. Szakértő elemzők dicsérték az étrendet, hogy praktikus, egészséges és klinikai kutatások támogatták. A flexitárius étrend alatt a fogyókúrázók többnyire növényi eredetű ételeket fogyasztanak anélkül, hogy teljesen vegánok vagy vegetáriánusok lennének.

A WW (Súlyfigyelők) a negyedik legjobb étrendnek számított 2020-ban. A WW megtartotta első számú pozícióját a legjobb kereskedelmi étrend és a legjobb fogyás étrend rangsorban is.

Három terv kötötte az ötödik helyet, köztük a MIND Diet, a Volumetrics és a Mayo Clinic Diet.

Eközben a HMR étrendet választották a legjobb gyors fogyókúrás étrendnek, míg az Ornish étrendet a legjobb szív egészséges étrendnek.

A HMR diéta a HMR étrendgyártó cégtől származik. Leginkább HMR termékeket fogyaszt (például az előre elkészített HMR turmixokat és étkezéseket) minden nap a fogyás érdekében. Az Ornish Diet-t időközben Dr. Dean Ornish készítette azzal a céllal, hogy csökkentse a szívbetegségek kockázatát.

Jenny Craig a második helyen állt a legjobb kereskedelmi étrendben, csak a WW mögött, míg a Volumetrics a második helyen végzett a legjobb fogyókúrás étrend rangsorában (ismét csak a WW mögött).

Az amerikai News & World Report úgy döntött, hogy az északi étrend a 2020-as legjobb növényi étrend rangsorában a harmadik legjobb lehetőséggel rendelkezik, csak az Ornish étrend és a vegetáriánus étrend mögött.

A divatos ketogén (keto) étrend, amely az alacsony szénhidrátfogyasztást és a magas zsírfogyasztást hangsúlyozza, Atkins, Jenny Craig és WW közreműködésével a legjobb gyors fogyókúrás étrendek listáján szereplő harmadik helyre szorult, a tavalyi második helyről lemaradva.

A szakértők azonban figyelmeztették, hogy egy méret nem felel meg mindenkinek - különösen, ha a fogyókúráról van szó:

„Akár fogyni próbál, akár javítja a szív egészségét, az étrend nem egy méret. A 2020-as legjobb étrend rangsor a fogyasztók számára biztosítja a megalapozott döntés meghozatalához szükséges információkat és adatokat, amelyek segítik őket - az orvosuk vagy más egészségügyi szakember hozzájárulásával együtt - a számukra legmegfelelőbb terv kiválasztásában. ”- mondta Angela Haupt, az egészségügyi ügyvezető szerkesztő a US News-nál egy sajtóközleményben, amely kihirdette a 2020-as étrend legjobb helyezését.

"A diéták mélyreható lefedettsége felhatalmazza a fogyasztókat arra, hogy szűkítsék a lehetőségeket és olyan döntést hozzanak, amely tükrözi életmódjukat, személyes preferenciáikat és általános céljukat."

Hogyan számítják a rangsorokat?

Az amerikai News & World Report összeállítja az ország vezető táplálkozási szakértőinek, táplálkozási tanácsadóinak és cukorbetegségre, szív egészségére és fogyásra szakosodott szakértői testületét.

A 25 szakértő kutatja a 35 étrend mindegyikét, majd hét területen pontozza az étrendeket a megfelelőség, a rövid és hosszú távú fogyás valószínűsége, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség elleni hatékonyság, a táplálkozás teljessége, az egészségügyi kockázatok és egyéb tényezők alapján.

A potenciális elfogultság elhárítása érdekében minden szakértőnek információt kell szolgáltatnia az esetleges összeférhetetlenségről - hasonlóan bármely korábbi fizetett tanácsadói kapcsolathoz egy adott céget forgalmazó céggel. Azokban az esetekben, amikor bármilyen konfliktust észleltek, a testület tagjai nem értékelték az adott étrendet.

Eközben a több változatú diéták esetében - mint például a terhes nők vagy a cukorbetegek számára - a diéta legnépszerűbb változatát választották.

E felmérés eredményei alapján az amerikai hírek összeállítják az összesített legjobb étrend, a legjobb kereskedelmi étrend, a legjobb fogyókúrás étrend stb. Rangsorát.

Mind a kilenc rangsorban a pontszámokat egy tizedesjegyre kerekítik. Az azonos pontszámmal rendelkező étrendek rangsorban szerepelnek, de ábécé sorrendben.

Az amerikai News & World Report itt publikálta teljes módszertanát.

Teljes rangsor a 2020-as étrendről

Itt megtekintheti a teljes USA News & World Report rangsort. Így rangsorolták a szakértők a 35 étrend mindegyikét.

A legjobb diéták összességében

1. mediterrán étrend

2. DASH diéta (döntetlen)

2. Flexitárius étrend (döntetlen)

A legjobb kereskedelmi diéták

1. WW (súlyfigyelők)

3. Táplálkozási étrend

A legjobb fogyókúrás étrendek

1. WW (súlyfigyelők)

2. Volumetrics (döntetlen)

2. Vegán étrend (nyakkendő)

A legjobb gyors fogyókúra

3. WW (Súlyfigyelők) (döntetlen)

3. Ketogén diéta (döntetlen)

3. Jenny Craig (döntetlen)

A legjobb diéták az egészséges táplálkozáshoz

1. mediterrán étrend (nyakkendő)

1. DASH diéta (döntetlen)

3. Flexitárius étrend

A legkönnyebben követhető diéták

1. mediterrán étrend

2. Rugalmas étrend

3. WW (Súlyfigyelők) (döntetlen)

3. MIND étrend (döntetlen)

A legjobb diéták a cukorbetegség ellen

1. mediterrán étrend

2. DASH diéta (döntetlen)

2. Flexitárius étrend (döntetlen)

2. Mayo Clinic Diet (döntetlen)

2. Vegán étrend (nyakkendő)

A legjobb szív-egészséges étrend

2. Mediterrán étrend

A legjobb növényi étrend

1. mediterrán étrend

2. Rugalmas étrend

3. Dísz diéta (nyakkendő)

3. Vegetáriánus étrend (nyakkendő)

3. Északi diéta (döntetlen)

Melyek a legrosszabb étrendek 2020-ban?

Az U.S. News & World Report a 2020-as legrosszabb étrendeket is értékelte. A Dukan-étrendet, a Keto-étrendet és a Whole30-diétát az év egyik legrosszabb étrendjének nevezték.

A Dukan étrendet Pierre Dukan francia orvos és táplálkozási szakember hozta létre 2000-ben. Ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a sovány fehérjét, a zabkorpát, a vizet és a napi 20 perces sétát hangsúlyozza más étrend- és életmódbeli változások mellett.

Eközben a Keto diétát választották a legrosszabb étrendnek az egészséges táplálkozáshoz. A szakértőket aggódhatta a keto diéta működéséhez elfogyasztandó zsírmennyiség - beleértve a zsírnak a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt hatását.

A Whole30 étrend 2018 óta divatos étrend. A diéta hangsúlyozza az összes cukor (valódi vagy mesterséges), minden alkohol, minden gabona, hüvelyes, tejtermék és pékáru eltávolítását az étrendből 30 napig.

Mit jelent ez az egész? Válassza ki a megfelelő étrendet

Mit jelentenek ezek az eredmények? Ez azt jelenti, hogy mindenki más a fogyókúra szempontjából. Vannak, akik keto-étrendet követve hatalmas sikereket fognak elérni, míg mások ugyanabból a diétából kardiovaszkuláris problémákat fognak kialakítani.

Vannak, akik szerint a Whole30 diéta bevált, míg mások szerint a Whole30 diéta a világ egyik legrosszabb étrendje.