A szakértők szerint 2020 legjobb (és legrosszabb) étrendje

Az idő múlásával sokkal jobban tudatosult bennünk, hogy mit teszünk a testünkbe. Társadalomként megpróbálunk eltávolodni a mérgező „étrend-kultúrától”, és egy test-pozitívabb, önszerető életmód felé haladni. És minél jobban tudatában vagyunk annak, hogy mennyire veszélyesek lehetnek a divatos diéták általános egészségi állapotunkra (testi és lelki), annál inkább úgy döntünk, hogy a súlycsökkenés helyett fitt és egészséges állapotunkra helyezzük a hangsúlyt.

szerint

Ennek nagy része az étrendünk. Felfedezni, hogy mi működik Önnek, hatalmas változást jelenthet abban, hogyan választotta testét. Tehát hogyan lehet átfedni az összes információt, és megtalálni az Önnek megfelelő „diétát”? Cue: U.S. News & World éves áttekintése.

Évente számos egészségügyi szakértő, köztük táplálkozási szakemberek és a cukorbetegség, a szív egészsége, az emberi viselkedés és a fogyás szakemberei elemzik 35 legnépszerűbb étrend-tendenciát, és kutatásaik és szakértői véleményeik alapján megadják általános egészségi állapotukat. Ez hasznos, megbízható útmutatót hoz létre, amelynek segítségével kideríthetjük, mi is az egészséges, fenntartható életmódváltás, és mi csupán egy múló szakasz.

Itt található minden, amit tudnia kell a legjobb és legrosszabb étrendekről 2020-ban.

2020 legjobb diétái - a mediterrán étrend

Hogyan működik? A mediterrán étrend nem számolja a kalóriákat, és nem követi nyomon étkezési szokásait, sokkal inkább arról szól, hogy a mediterrán ételpiramist útmutatóként használja az Ön által fogyasztandó ételek típusához.

Milyen ételeket ehet? A piramis gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, babok, diófélék, hüvelyesek, olívaolaj, valamint ízes gyógynövények és fűszerek fogyasztására ösztönöz. A fehérjebevitelről arra ösztönöz, hogy hetente legalább párszor fogyasszon halat és tenger gyümölcseit; baromfi, tojás, tejtermékek, például sajt és joghurt mértékkel, miközben különleges alkalmakkor megspórolják az édességeket és a vörös húst. És természetesen ez nem lenne mediterrán étrend, hacsak nem adsz hozzá egy-egy csepp vörösbort ide-oda.

Szakértői értékelés: 4.8 az 5-ből.

További információ az MSN Health-ről:

A DASH diéta

Hogyan működik? A DASH-étrendet (étrendi megközelítés a hipertónia megállítására) a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet támogatja, hogy pontosan azt tegye, amit a fedélen ír: megállítsa (vagy megakadályozza) a magas vérnyomást, más néven magas vérnyomást. Arra ösztönöz, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyekben magas a vérnyomást csökkentő tápanyagok mennyisége, miközben elriasztja a zsírban telített vagy a magas nátriumtartalmú ételek fogyasztásától.

Milyen ételeket ehet? Gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Szakértői értékelés: 4,1 az 5-ből.

A Flexitarian Diet

Hogyan működik? Ha Felxi vagy, akkor alapvetően vegetáriánus vagy, aki még mindig szereti a csirkecombot egy nagy este után (Szia, Én). A kifejezést Dawn Jackson Blanter dietetikus találta ki, aki szerint a vegetáriánus életmód előnyeinek kihasználásához nem kell teljesen megszüntetni a húst. A növényi eredetű étrend fogyasztása javíthatja az egészségi állapotot, és csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát.

Milyen ételeket ehet? Főleg növényi eredetű étrendet fogyaszt, amely gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, tejtermékekből és fehérjékből áll, mint a bab, borsó és tojás.

Szakértői értékelés: 4,1 az 5-ből.

Hogyan működik? A Dukan-étrend olyan szabályos étrend, amely arra ösztönzi Önt, hogy töltse fel a fehérjét és korlátozott étkezési fázisokat éljen át. A fázisok a következők: "Támadás, körutazás, konszolidáció és állandó stabilizáció".

Milyen ételek fogyaszthatók? Attól függően, hogy melyik szakaszban van, korlátozva van bizonyos ételek fogyasztása. Az első fázis a "Támadás", és itt lényegében csak a fehérje eszel. A második a „körutazás” szakasz, ahol meg kell kezdeni egyes zöldségek beépítését az étrendbe bizonyos napokon. A harmadik fázis a „konszolidáció”, amikor más ételeket, például a gabonát és a tejtermékeket kezd vissza bevinni, és az utolsó szakasz, amelyet belép, az „Állandó stabilizálás” szakasz, ahol újra elkezd minden étkezési csoportot enni.

Szakértői értékelés: 1.9 az 5-ből.

A Keto-diéta

Hogyan működik?A Keto magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek célja a fogyás hangsúlyozása a zsírégetés révén. Az étrend súlyos szénhidrát-korlátozásokkal jár, és arra ösztönzi a testét, hogy lépjen be a ketózis állapotába (amikor a test mind az étrendi, mind az elraktározott testzsírt ketonoknak nevezett anyagokra bontja).

Milyen ételeket ehet? Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, mint spenót, kelkáposzta és saláta, brokkolival, karfiollal és uborkával együtt. Kerülje a keményítőtartalmú gyökérételeket, mint a sárgarépa, burgonya, fehérrépa és paszternák. Növeli a zsírbevitelt, ha olyan zsíros húsokat fogyaszt, mint a csirkecomb, a bordaszem steak, a fűvel táplált darált marhahús, a zsírosabb halak, mint a lazac, a marhaszín vagy a sertéshús és a szalonna.

Szakértői értékelés: 2 az 5-ből.

Az egész 30

Hogyan működik? Míg a Whole30 csak egy 30 napos étrend, az erősen korlátozott 30 napos étkezés. Eltávolítja a cukor, az alkohol, a gabonafélék, a tejtermékek és a hüvelyesek minden nyomát, ami időt ad a testnek a gyógyulásra a gyulladásos ételekből, és újra beállítja.

Milyen ételeket ehet? Javasoljuk, hogy csak nyers, teljes ételeket fogyasszon, például gyümölcsöt és zöldséget.

Szakértői értékelés: 2.1 az 5-ből.

Az elmúlt évszázad 50 legnagyobb diéta és testmozgása

Töltse le a Microsoft News alkalmazást Android vagy iPhone eszközére, és híreket és élő frissítéseket kaphasson útközben.