Megfelelő táplálkozás - hogyan lehet egészséges szokásokat bevezetni a gyermekekben - táplálkozási szakember/HB

A program vendége Dasha Malakhova Kartata Potata lett Evgenia Rozum, a Svetlana Fus Súly Normalizáló Központ táplálkozási szakértője. Tanácsokat adott arról, hogyan lehet egészséges táplálkozási szokásokat átültetni gyermekében.

A megfelelő táplálkozás mindig példa a szülők részéről: ha a család megalapozza az egészséges táplálkozást, akkor például a gyermek nem viszi egészségtelen falatokat az iskolába. De ha rossz példát lát, akkor mindenképpen megismétli. Evgenia Rozum táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy fordítsanak figyelmet ezekre a szempontokra annak érdekében, hogy a gyereket a megfelelő táplálkozási szokásokra neveljék.

1 Teljes étrend

Az a gyermek, aki elegendő mennyiségű nyomelemet, fehérjét, szénhidrátot és zsírt kapott az egészséges fejlődéshez, nem kívánja édes vizet buborékokkal önteni vagy chipset enni. Kiegyensúlyozott étrend mellett ritkán jelenik meg az a vágy, hogy egészségtelen dolgokat dobjon magadba. Ez általában akkor történik, amikor a test jelet ad arról, hogy valami hiányzik, majd gyors, könnyen hozzáférhető snackekkel kezdjük ellensúlyozni az anyagok hiányát.

2 Az édes szükségessége

Ez mindig jel: vagy a testből hiányzik a kiváló minőségű fehérje, vagy az agynak szüksége van glükózra, mert táplálkozik belőle. A szénhidrátok egyszerű módja az energia gyors megszerzésének, ezért sürgeti az édességeket. Ha a szervezet nem kapott elegendő mennyiségű komplex szénhidrátot, és ezek gabonafélék, gabonafélék, kenyér, gyökérnövények, akkor minden bizonnyal elkezd pótlót keresni. Általában édes lesz, sőt nagyon gyakran. De amikor édességet eszünk, megemelkedik a vércukorszint, felszabadul az inzulin, a cukor hirtelen csökken, majd mindez megismétlődik. A cukor mérgező. A vér vastagabbá válik, a fehérjék egyszerű szóval összetapadnak. Az edények gyermekkorukban szenvednek. A negatív hatás minden szervre kiterjed, különösen az erekre és a szívre, a cukor nemcsak a fogakat károsítja, ahogy azt korábban gondoltuk.

A szigorú élelmiszer-korlátozások mindig károsak. Ha egy gyermek egész nap és éjjel normálisan eszik, és hétvégén egy barátjához megy születésnapjára, ahol 100% édesség lesz, akkor nem korlátozhatja őt, az ünnepek ünnepek. De a gyermeknek meg kell értenie, hogy a sütemények, sütemények, édességek különleges, hihetetlen alkalomra szolgálnak, nem pedig minden nap. Az ünnepek nem lehetnek napi. Heti 5 napot dolgozunk, és 2 pihen, ugyanúgy étellel. A gyönyöröknek olyanoknak kell lenniük, mint egy ünnep.

Az iskolában ne adjon gyermekének serpenyőben sült szeleteket vagy szeleteket. Jobb cserélni a sültet főttre vagy sültre, egészségesebb és könnyebb a szervezet számára. Fűszerek, friss zöldségek adhatók a főtt húshoz - ez kielégíti az ízlelőbimbóit, és a test sokkal kellemesebb lesz, mint néhány darab megsütve.

Teljes kiőrlésű gabonát vagy korpát ajánlok, mert a fehér kenyérben, zsemlében, rozskenyérben semmi haszna nincs. Ezek csak extra kalóriák. A sötét kenyér nem jobb, mint a fehér kenyér, rozslisztből sütik, a gabonát beborító héjról is hámozzák, ahol sok a hasznosság: az összes B-vitamin, nyomelem. A finomított gabonában semmi nem marad, de a finomított gabonából készült pékáruk lazák, és ez az egyetlen plusz.

6 Vásárolt joghurt és túró

Ezek a termékek sok rejtett cukrot, keményítőt és színezéket tartalmaznak. Ezért jobb, ha nem édes joghurtot vásárol, vagy maga főzi. Adjunk hozzá banánt, datolyát, bogyókat vagy fügét cukor helyett.

Nem szabad mindent pürébe vagy turmixba verni. A fogaknak működniük kell, ez biztosítja az íny és az agy vérkeringését, ráadásul, ha ételt rágunk, kalóriákat is veszítünk, és ha isszuk, megfosztjuk magunkat az előnyöktől.

8 Mozgás és szerkentyűk

Most a gyerekek nem mozognak annyira, mint korábban, a kütyük nagyon lelassítják őket. Ezért a napi 2000 kalória ellenőrzése nem elegendő, azt is figyelemmel kell kísérnie, hogy melyek ezek a kalóriák, és hogy a gyermek hogyan birkózik meg velük. Figyelje meg, hogy energikus-e, amikor a gyermek megkapja, amire szüksége van, vagy álmos, mert a felesleges kalóriákkal kell megküzdenie.

Olvassa el a címkéket, és képezze ki magát a megfelelő ételek fogyasztására.

Iratkozzon fel a Radio NV Kartata Potata podcastjára az Apple Podcastokban és a Soundcloudban .