Fogyjon le 4 fontot ezzel a 4 napos eper diétával

Az eper elősegíti az adiponektin és a leptin hormon termelését, mindkettő zsírégető és anyagcsere-hormon. Ennek eredményeként nagyobb az anyagcsere aránya és nagyobb a fogyása. Egészséges, kiegyensúlyozott étrend és megfelelő testmozgás esetén az eper segíthet abban, hogy könnyedén elérje a célsúlyát.

ezzel

A fogyáson kívül az eper segít a vércukorszint szabályozásában azáltal, hogy lelassítja a szénhidrátok cukorrá bomlását. Ezeket "agyi tápláléknak" is tekintik, és elősegítik az agy egészségét.

Az eper diéta

Ez a diéta eper alapú. Egyes receptek furcsa kombinációkat tartalmaznak, ezért ne csodálkozzon. Figyeljen arra is, hogy az élelmiszerei frissek, ez nagyon fontos!

Naponta legfeljebb két csésze fogyasztható, minden kávé után egy pohár vizet iszik.

1. NAP

Reggeli: Keverjünk össze 250 gramm epret, fél almát és fél banánt, adjunk hozzá egy teáskanál mézet és 50 gramm cukor nélküli joghurtot.

Falatozás: Keverjen össze 100 gramm epret, 1 dl alacsony zsírtartalmú tejet; adjunk hozzá fél mézet és 50 ml ásványvizet.

Ebéd: Készítsen salátát 150g eperből, 1 darab pulykamellből, 100g uborkából, 300g-ból. spárga, 10 g petrezselyem, 20 g apróra vágott dió, 1 kanál citromlé, 6 kanál zöldségleves, 1 kanál olívaolaj.

Falatozás: Keverjen össze 100 g epret, 1 dl alacsony zsírtartalmú joghurtot és egy kis mézet.

Vacsora: Készítsen salátát 1 főtt burgonyából, 1 fokhagymából és kis főtt zellerből, 1 dl joghurtból, 50 g zsírszegény sajtból és petrezselyemből. Fűszerezzük citrommal, sóval és borssal.

2. NAP

Reggeli: 2 darab teljes kiőrlésű kenyér és sajt 2% -kal.

Falatozás: Készítsen turmixot 200g eperből, különböző gyümölcsökből, és adjon hozzá 1 teáskanál vajat és 1 ts mézet.

Ebéd: 100 g eper saláta, ½ saláta, 1 paradicsom, 1 bors, zsírszegény sajt, joghurt, citromlé, só, teljes kiőrlésű pirítós apró darabokban.

Falatozás: Eperlé, alacsony zsírtartalmú joghurt és ananászlé

Vacsora: Tapadásmentes serpenyőben készített palacsinta, krém tört eperből, sajt és egy teáskanál méz.

3. NAP

Reggeli: Zabpehely almalével, fél banánnal és 100g eperrel.

Falatozás: Keverjünk össze 1 dl joghurtot, 100 g epret és egy teáskanál mézet.

Ebéd: 200 g párolt karfiol és 30 g sonka, egy teáskanál vajjal letakarva.

Falatozás: 1 dl. narancslé és eper és egy teáskanál méz.

Vacsora: Sárgarépapüré apróra vágott paradicsommal és paprikával, parmezánnal és egy kis oregánóval. 15 percig sütjük. Fogyassza paradicsomlé és 100 gramm eper keverékével

Reggeli: 2 darab teljes kiőrlésű kenyér sajttal és eperrel.

Falatozás: Keverje össze a narancslevet almával és eperrel, adjon hozzá egy teáskanál mézet.

Ebéd: Hagymával, petrezselyemmel és citrommal párolt hal. Adjon hozzá apróra vágott epret a halhoz. Adhat hozzá zöld salátát citromlével vagy almaecettel.

Falatozás: Keverjen össze 100 gramm epret, 1 dl alacsony zsírtartalmú tejet; adjunk hozzá fél mézet és 50 ml ásványvizet.

Vacsora: Süssünk egy nagy, nem hámozott burgonyát a sütőben. Kevert nyers sárgarépát, borsot, zellert és citromlevet. Külön tányéron keverjünk össze 100 g epret, 50 g sajtot és 1 gl joghurtot. Hámozza le a burgonyát, és tegye bele az első mártásba, majd a másodikba. Ízlés szerint adhat hozzá édes bazsalikomot vagy oreganót.

Források: Beauty Health Page, Livestrong

HOGYAN FEJLESZT 3x hatékonyabb

28 napos fogyássegítő alkalmazás (Android)

28 napos fogyássegítő alkalmazás (iPhone)

Attack petyhüdt karok, elveszíti a hasi zsírt, karcsú lábak edzésprogram (Android)