Gyomor-, fenék- és combcsökkentő gyakorlatok

Miért vágják a kettlebellek a testzsírt?

A nyári időszámítás és a fürdőruhaszezon lehet a főszereplője, de senkit nem téveszt meg abban a túlméretes pulóverruhában. A gyomor, a fenek és a combok elrejtésének egyetlen módja az, ha véglegesen csökkentjük méretüket. Sajnos a test bizonyos területeit nem lehet helyszínen csökkenteni, ezért a fogyókúrák csökkentése érdekében teljes egészében le kell fogynia. A dudor és a két-két méretű nadrág eldobásának legjobb módja a kalóriákat fáklyázó kardiovaszkuláris testmozgás kombinálása olyan erősítő edzésgyakorlatokkal, amelyek izomépítőek és fokozzák az anyagcserét. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend szintén elengedhetetlen, amikor zsírégető útra indul.

Futás

Nem tűnhet a jó idő ötletének, de a futás remek módszer a gyomor, a fenek és a combok csökkentésére. A szív- és érrendszeri aspektusok áthatolnak a kalóriákon, így a hét végére szép kis kalóriahiány alakul ki, ha az edzéseknek szenteled magad. Jó az esély arra, hogy ez a kalóriaveszteség zsírvesztést eredményez azokon a makacs területeken. A farizmok, a quadok és a combizmaitok futás közben remek edzést kapnak, ami javított izomtónust eredményez. Annak ellenére, hogy futás közben nem közvetlenül használja a gyomrát, az edzés alatt még mindig elég keményen működik. Valójában, ha valaha is hosszú távon futott be, valószínűleg utána tapasztalt néhány fájó hasizomot. Próbáljon meg 30–60 percet futni heti három-ötször, de a sérülések elkerülése érdekében kezdjen 10–20 perces futással, és fokozatosan növelje az idejét.

Kettlebell gyakorlatok

A kettlebell gyakorlatok, például a hinták, mindkét világ legjobbjai - kombinálják a kardiót az erősítő edzéssel egy kalória-robbantó edzéshez. A hinták nagy intenzitású mozdulatokkal járnak, és erősítik a fenék, a comb és a gyomor izmait. Néhány hét kettlebell és érezhetően feszesebb derriere és kisebb gyomor lesz, és még a combjai között is láthat némi fényt. A kettlebell lendítéséhez állítsa a padlóra, terelje át vállszélességgel és guggolva ragadja meg a fogantyút egy kézenfogva. Egyenesítse ki a hátát, húzza be a gyomrát, majd kissé hátrafelé billentse a kettlebellt. Tolja át a sarkát, hogy meghosszabbítsa a térdét és a csípőjét, és tolja előre és felfelé a súlyt. Hagyja, hogy a súly visszalendüljön, majd azonnal előre lendítse. Célozzon két-három 10-20 ismétlést, fokozatosan növelje ismétléseit, ahogy az ereje és az állóképesség javul.

Testtömeg-gyakorlatok

Lehet, hogy ellentmond a testének a méretével, de a testsúlyt gyakorlatilag a maga javára fordíthatja testtömeg-gyakorlatokkal. Ezeket bárhol megteheti, különösebb felszerelés nélkül - ideális azok számára, akiknek nincs idő és dollár az edzőtermi kirándulásra. A testtömeg-gyakorlatok felpezsdítik az izmokat, és ha nagy intenzitással végzik, zsírégetnek, segítenek elérni céljait. Zömök ugrások, burpeek, ugró tüdők, ugró emelők és csapkodó rúgások megcélozzák azt az extra párnát, amelyet elveszíteni próbál. Válasszon három-öt gyakorlatot, közvetlenül egymás után végezze el. Végezzen 10-20 ismétlést minden gyakorlatból, kevesebb mint 60 másodperces pihenéssel az egyes gyakorlatok között. Ismételje meg az edzésköröt kétszer-háromszor.

Ingyenes súlygyakorlatok

Óriási tévhit, hogy a nagy súlyt emelő nők nagy és terjedelmes izmokat építenek - hihetetlen sok idő és erőfeszítés szükséges ahhoz, hogy egy nő nagy legyen. Ez azt jelenti, hogy nyugodtan használhatja ki az erőnléti anyagcsere-fokozó hatásait anélkül, hogy félne attól, hogy férfinak látszik. Az egész testet megmozgató gyakorlatok sovány izmokat építenek a gyomrodra, a fenekedre és a combjaidra, miközben remek karokat faragnak. A guggolás, a tolókerekek, a holtemelés és a lökhárítás hatékonyan alkalmazható az egész testre. Izomépítéshez és zsírégetéshez végezzen két-három 8-8 ismétlést minden gyakorlatból, heti három egymást követő napon.