Fitness modell edzés és diéta

A csicseriborsó előnyei

Akár fitneszmodell akar lenni, javítani az általános egészségi és fitnesz szintet, akár csak a legjobban kinézni, léteznek olyan edzés- és étrend-stratégiák, amelyek testtípusától vagy genetikájától függetlenül segíthetnek egy karcsúbb testalkat kialakításában, fokozott izomdefinícióval. Az optimális izomépítő és zsírégető eredmények elérése érdekében a súlyokat és a szív- és érrendszeri edzéseket tartalmazó erősítő edzéseket kombinálni kell egy egészséges étrenddel, amely sovány fehérjékből, komplex szénhidrátokból és egészséges zsírokból áll. Ne feledje, hogy a napi kalóriabevitel és az edzés intenzitása az egyedi testalkat profiljától és a fitnesz céljaitól függ.

Fitness modell edzés

A fitnesz modell osztott edzés terve, amelyet a fitnesz szakértő és a Miss Bikini USA-ban Jennifer Nicole Lee támogatott, heti négy napos súlyzós erőnléti edzésre szólít fel, az egyes edzések során bizonyos testrészekre összpontosítva. A szív- és érrendszeri testmozgást a hét két napján is el kell végezni, legalább 25 percig.

Az osztott edzés edzéstervét a következőképpen lehet lebontani: Hétfőn edz vállat és tricepszet. Kedden vonatlábak. Csütörtökön vonat mellkas és bicepsz. Pénteken vonattal vissza. Szerdán és szombaton csak szív- és érrendszeri testmozgást végezzen. Vasárnap pihenjen, hogy az izomzat helyreálljon.

Progresszív edzések

Annak elkerülése érdekében, hogy eltalálja a haladási fennsíkokat, Daniel E. Burke fitneszedző és Debbie Kruck fitneszbajnok javasolja a súlyterhek, ismétlések és készletek fokozatos növelését, valamint az edzésprogramok rendszeres változtatását. Azt is javasolják, hogy válasszanak szabad súlyokat és gépeket, hogy a test reagáljon és alkalmazkodjon a változásokhoz.

Fitness modell étrend

A „4 és 4 étkezési terv” elnevezésű fitnesz modellek által követett hatékony étrendet a díjnyertes fitnesz versenyzők által összeállított „Ábra könyv” tartalmazza. A "4 és 4 étkezési terv" azt javasolja, hogy naponta négy adag sovány fehérjét és négy adag alacsony glikémiás szénhidrátot fogyasszon. A különféle étkezésekbe bevihető fehérjeválasztási lehetőségek: csirkemell, tojásfehérje, halfilé, homár farka, grillezett garnélarák, tofu hamburgerek, tejsavófehérje turmixok, földimogyoró, dió és kesudió. Minőségi szénhidrátforrások közül választhat enni a fehérjék mellett: zabpehely, édesburgonya, barna rizs, teljes kiőrlésű pirítós, brokkoli, kukorica, tök, bogyók és banán.

A testépítés bajnoka, Tom Venuto, a „The Body Fat Solution” szerzője elmondja, hogy a fitnesz modell étrendje fegyelmezett étkezésen alapul. Három étkezést és két harapnivalót tartalmazó zsírveszteség-étrendjének egy példája a tojás és a zabpehely kombinálását javasolja az egyik étkezéshez; tonhal, rizs, zeller és spenót második étkezéshez; saláta zöldek grillezett csirkével három étkezéshez; gyümölcs vagy mandula két harapnivalóhoz.

Étkezés gyakorisága

Tosca Reno fitneszmodell, az "Eat-Clean Diet" című könyv szerzője azt javasolja, hogy naponta legalább ötször-hatszor fogyasszon kicsi ételeket, három-öt órás különbséggel, hogy az anyagcseréje hatékonyabban működjön, és több zsírt és kalóriát égessen el a nap folyamán.

Kerülendő ételek

A szilárd, telt testalkat érdekében a fitnesz modell Natalie Minh azt javasolja, hogy kerülje a cukros üdítőket, gyümölcsleveket, alkoholt, teljes tejet, sajtot, kenyeret, tésztát, csokoládét, cukorkát, olajat, vajat, majonézet és tejszínes szószokat. A zsírvesztés elősegítése érdekében az étrendből ki kell küszöbölni a salátaönteteket, az snackeket és az egyéb feldolgozott vagy zsíros ételeket is.

További cikkek

Könnyű diéták az erő és kardió edzéshez →

Fokozza az anyagcserét fehérje turmixokkal, hogy lefogyjon →