dul szex Cepten Seks japon sex pov szex 1xbet cepbank

Feladta 2015. július 20-án Sumi Tohan

szalaggal

Írta: Dana Yarn, RDLD

Az első számú ok, amiért az emberek nem tudnak betartani az egészséges táplálkozási tervet, az az, hogy korlátozottnak és nélkülözöttnek érzik magukat. Nehéz lehet lefogyni, ha úgy érzi, hogy hiányzik néhány kedvenc csemege. Az akaraterő nagyszerű, de ha elfogy, főleg a korlátozó étrend után bajban lehet, és szembe kell néznie a mértéktelen evéssel és az esetleges súlygyarapodással. A 80/20-as étrend szabály lehetővé teszi, hogy egyszer-egyszer belemerüljön, miközben továbbra is a céljaira összpontosít. Ez a stratégia nemcsak arra tanít, hogyan kell kezelni a súlyát; segít jobban megérteni a mértékletességet és az egyensúlyt.

A 80/20 elv meghatározása

A 80/20 elv több, mint átmeneti gondolkodásmód - ez az egészséges étkezési szokások szemlélete, amely örökké használható. Az elv ösztönzi az egészséges ételek választását az esetek 80 százalékában. Mivel az esetek többségében egészségesen étkezik, az esetek 20 százalékában megengedheti magának néhány kedvenc csemegét. Például, ha naponta három ételt eszel, akkor heti négy étkezés lehet a 20 százaléka az étkezéseknek. Ez nem azt jelenti, hogy ezeknek a kezelt étkezéseknek olyan tömöttnek és betegnek kell lenniük, hogy minden más egészséges étkezést visszavonsz, ez csak azt jelenti, hogy ha sütit, pohár bort vagy marék chipset szeretnél fogyasztani, akkor rendben van. Ezeknek a csemegéknek segíteniük kell az elégedettség érzésében a mértékletesség gyakorlása közben.

Milyen ételeket ajánlanak a 80 százalékban?

Cél, hogy naponta 6-11 adag zöldséget és néhány gyümölcsöt fogyasszon, különféle sovány fehérjéket, például halat és csirkét; feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék, például acélból vágott zab, quinoa, vadrizs; stb. tejtermékek (vagy tejszerű termékek), beleértve a görög joghurtot, a mandulatejet, a kókusztejet stb. Az ételeket párolás, orvvadás, grill vagy pörkölés helyett sütés helyett. Fogyasszon lassan, kerülje az étkezést, miközben több feladatot végez, és hagyja abba, amikor teste telítettnek érzi magát. A lassabb étkezés az emésztést is elősegíti.

A siker stratégiái

Ismerje fel gyengeségeit, és tervezze meg ínyencségeit ezekben az időkben, legyen szó bulikról, hétvégén, medencénél, játéknál stb., ha szereted a csokoládét, válaszd a 70% -os étcsokoládét! Ez megakadályozza a túlzott csemege okozta súlygyarapodást. Ha úgy érzi, hogy nem lát semmilyen előrelépést a 80/20 elv alkalmazásában, kövesse nyomon az ételt és a tápanyagokat, és nézze meg, túllépi-e a 20% -ot.