10 kg-ot fogyasszon el 10 nap alatt ezzel a japán étrenddel.

Mit kell tenni?

* Megjegyzés: Mielőtt elkezdené ezt az extrém étrendet, kérjük, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez.

kg-ot

  • Ez a diéta segít abban is, hogy több halat, zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon apróra vágva és lassan rágva.

A japán étrend különleges jellemzői és előnyei:
Étkezés kis tányérokban:
  • Ez a fogyás és az egészséges táplálkozás egyik legjobb titka.
  • A kutatások azt mutatják, hogy a nagy tányérokban történő tálalás azt a vágy érzetét kelti, hogy több ételt fogyasszunk, mert gondolkodás nélkül eszünk.
  • Például próbálja meg kicserélni a cukorkákkal és csokoládéval teli nagy étkészleteket, különben több kalóriát fogyaszt, mint kellene.
A rizs fő összetevő:
  • A japán étrend nagy mennyiségű rizst tartalmaz reggelivel együtt. A reggeli süteményektől eltérően a japán reggeli jobban érzékelteti a teltséget és az aktivitást.
Zöldségek:
  • Az étrend a friss zöldségeket és azok összekeverését helyezi előtérbe. A paprika, a zöldbab, a velő, a padlizsán, a rács, a sárgarépa és az édesburgonya mind nagyon tápláló. táplálóság
  • A zöldségeket levesként vagy zöldségsalátaként szolgálják fel, vagy kevés repceolajban sütik, vagy enyhén párolják. Mindezek a különféle módok a főzés különféle módszereit biztosítják, és mind megőrzik a táplálékosságot.
Szójabab termékek:
  • A japán ételekben hatalmas mennyiségű szójababot fogyasztanak, mert fehérje alternatívaként szolgálnak a marhahús helyett, mivel az alacsony zsírtartalmú. Erre példa lehet a Miso leves.

Ok, ez sok információ volt. Itt lesz, amit valójában fogsz csinálni.

A 10 napos terv:

Első nap:

  • Reggeli: Csésze kávé vagy tea egy kis tál gyümölcssalátával.
  • Ebéd: 2 főtt tojás, rácsos saláta olívaolajjal és friss paradicsommal.
  • Vacsora: Sült hal vagy rácsos és olívaolajjal párolt.

Második nap:

  • Reggeli: Csésze kávé vagy tea.
  • Ebéd: Párolt hal zöldségsalátával.
  • Vacsora: 8 vékony szelet sült marhahús, alacsony zsírtartalmú joghurttal.

Harmadik nap:

  • Reggeli: Csésze kávé és egy kis tál gyümölcssaláta.
  • Ebéd: Egy főtt tojás, 3 frissen főtt sárgarépa rácsos, olívaolajjal és citromlével.
  • Vacsora: Alma.

Negyedik nap:

  • Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • Ebéd: Sült sárgarépa olívaolajjal és almával.
  • Vacsora: 2 főtt tojás és 8 vékony szelet sült marhahús- és rácssaláta olívaolajjal.

Ötödik nap:

  • Reggeli: Friss sárgarépa citromlével.
  • Ebéd: 16 vékony szelet sült hal, 2 csésze paradicsomlével.
  • Vacsora: párolt hal.

Hatodik nap:

  • Reggeli: Csésze kávé vagy tea
  • Ebéd: 16 vékony szelet sült csirke rácssalátával, olívaolajjal és citromlével.
  • Vacsora: 2 főtt tojás, sárgarépaszelet olívaolajjal és citromlével.

Hetedik nap:

  • Reggeli: Csésze zöld tea.
  • Ebéd: 8 szelet sült marhahús.
  • Vacsora: Zöldségsaláta.

Nyolcadik nap:

  • Reggeli: Egy tányér gyümölcssaláta.
  • Ebéd: Velős leves és 8 szelet sült csirke.
  • Vacsora: Tofu.

Kilencedik nap:

  • Reggeli: Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • Ebéd: Egy kis tányér rizs és zöldségleves.
  • Vacsora: Zöldségsaláta.

Tíz nap:

  • Reggeli: Csésze kávé.
  • Ebéd: 8 szelet sült hal rácsos salátával és olívaolajjal.
  • Vacsora: Zöldségsaláta.