6 finom edzés utáni snack

27. március 6. Finom utáni edzés snackek

edzés

Íme, mit kell enned edzés előtt, de még fontosabb, hogy mit eszel az edzés után! Ideális esetben az edzés befejezését követő egy órán belül arra kell összpontosítania, hogy testét feltöltse a megfelelő üzemanyaggal, amely elősegíti a gyógyulást. Spóroljon a kalóriákkal, vagy várjon túl sokáig az üzemanyag feltöltéséhez, és fennáll annak a veszélye, hogy fáradtnak érzi magát, és hajlamosabb a sérülésre. Ha a következő étkezésed nem egy órán belül van, tervezz egy snacket.

A tökéletes kombináció
Az edzés utáni tökéletes snack szénhidrátokat és fehérjét egyaránt tartalmaz. Szénhidrátokra van szükség az izom-glikogén (a szénhidrátok raktározási formája a szervezetben) pótlásához, amely kimerült a testmozgás során. Fehérjére van szükség a sérült izomszövet helyreállításához. Az uzsonnának tartalmaznia kell a kalóriák számát attól, hogy mennyi ideig tart a következő étkezés, és az edzés intenzitásától. Ezek a tökéletesen kombinált harapnivalók 45-60 perces közepes intenzitású edzés után tankolnak. Ügyeljen arra, hogy az edzés utáni snackeket legalább 8-10 folyadék uncia vízzel párosítsa.

Snack # 1: Nyitott arcú mogyoróvajas szendvics
A mogyoróvaj és a banán egyaránt nagyszerű káliumforrás, amely csökkentheti az edzés utáni izomgörcsök kockázatát.

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 evőkanál természetes mogyoróvaj
  • ½ szeletelt banán

Snack # 2: Törökország és avokádó szendvics
A pulyka fehérje és az avokádó egészséges zsírja biztosítja, hogy jóllakjon a következő étkezésig.

  • 1 barna rizs torta
  • 2 uncia pulyka
  • ¼ avokádó, szeletelve

Snack # 3: Teljes kiőrlésű pita és hummus
A pitából származó teljes kiőrlésű szénhidrát és a pürés csicseriborsó (AKA hummus) fehérje kombinációja finom kombó.

Hozzávalók

  • 1 kis teljes kiőrlésű pita
  • ¼ csésze hummus
  • 1 kis uborka, szeletelve

Snack # 4: Túró és gyümölcs
A túró alulértékelt fehérje- és szénhidrátforrás. A friss gyümölcs szintén gyors lendületet ad az edzés után.

  • ¾ csésze zsírszegény túró
  • ½ csésze friss gyümölcs (például dinnye vagy bogyók)

Snack # 5: Tojás és pirítós
A tojás az egyik legolcsóbb és legkönnyebb kiváló minőségű fehérje-forrás. Keményen forraljon egy tucat tojást a hétvégén, hogy egész héten könnyedén nassolhasson.

  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 1 kemény tojás, apróra vágva

Snack # 6: Chia mag puding
A chia magokban gazdag omega-3 zsír található, amely természetes gyulladáscsökkentő, ami segíthet enyhíteni az izomfájdalmat edzés után. Nincs szükség főzésre, csak hagyja, hogy a chia magokat egy éjszakán át vízben vagy tejben áztassa, és ízesítse egy kis édesítőszerrel. Tetején friss gyümölcsökkel tökéletes edzés utáni snack.

  • Dana White trópusi chia magpudingja (a FoodNetwork.com egészséges táplálkozásból)

Mondd el: Melyek az edzés utáni harapnivalók?