Legfontosabb tippek a fogyásért az egészségesebb medencefenékért

Legtöbben szeretnénk fogyni. De azt is szeretnénk, hogy a kismedencei egészségünk is csúcsminőségben legyen.

Az egészséges és fittség gyakran az egyik legfontosabb prioritásunk. De mi történik, ha egészségének egyik része javítja a másikat? Ez gyakran előfordulhat azoknál az embereknél, akik fogyni próbálnak.

Annyira összpontosítottunk külső megjelenésünk javítására, hogy elfelejtjük, hogy a belsőnknek is szüksége van egy kis TLC-re és karbantartásra!

A nagy hatású fitnesz rendszerekben való részvétel ronthatja a medencefenék egészségét. - De hogyan lehetne másként lefogyni? Ne félj, mivel a Kegel8 csapata összeállította a fogyás legfontosabb tippjeinek listáját, miközben fenntartja az egészséges medencefenéket. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni ...

Mi az összefüggés a súly és a medencefenék között?

Az elhízás az inkontinenciával kapcsolatos állapotok, például a 2-es típusú diabetes mellitus és a rossz mobilitással járó osteoarthritis fokozott kockázatához kapcsolódik. Ezek mellett, amelyek növelhetik a húgyhólyag diszfunkcióját, a húgyhólyag nyomása nagyobb az elhízott betegeknél, mint a nem elhízott betegeknél.

Az Országos Egészségügyi és Egészségügyi Kiválósági Intézet (NICE) meghatározza, hogy a nőknek, akiknek testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 30-at, vizelet-inkontinenciával vagy túlműködő hólyaggal kombinálva, javasolni kell a fogyást. A 30 év feletti BMI az egyént elhízottnak minősíti.

Különböző vizsgálatok azonban azt találták, hogy a túlsúlyos nők 5-10% -os fogyása a vizeletinkontinencia tüneteinek nagy javulását eredményezi.

Tam Fry, a Nemzeti Elhízás Fórum elnöke azt mondta, hogy: "A csontvázat tökéletesen úgy tervezték, hogy megbirkózzon az egészséges testsúlyral. De ha túl nehéz vagy elhízott, akkor a csípő, a térd és a boka egyaránt szenvedhet. A túlsúly különösen káros lehet a medencefenékre, amely támogatja az összes alapvető belső szervét. Az Országos Elhízási Fórum azért küzd, hogy felhívja a figyelmet arra, hogy az elhízás hogyan károsíthatja egészségét és jólétét. "

Kegel8 legfontosabb tippjei a fogyásért az egészségesebb medencefenékért

Tartsd tovább Kegelingen - Próbáljon bele a Kegel gyakorlatokba a fitnesz rendszerébe, ezeket elvégezheti a normál gyakorlatok minden egyes sorozatával! Itt tanulhatja meg a medencefenék gyakorlatait.
Tiltsa be a sört - Nos, legalább csökkentse a bevitelét. Az alkohol nem csak magas kalóriatartalmú, hanem vizelethajtó is, amely növelheti a vizelettermelést, még rosszabbá téve a túlműködő hólyagot!
Irányítsd a koffeint - Az alkoholhoz hasonlóan a koffein is vízhajtó, ezért próbáld meg kezelni a bevitelt. Bár maga a koffein nem kifejezetten magas kalóriatartalmú, az édes csemegeváltozataink, például a Frappuccino és a latte, növelhetik a számokat.
Felejtsd el a szénsavas italokat - Lehet, hogy itt kezdi látni a mintát. A szénsavas italok nagyon irritálhatják a hólyagját, ezért a legjobb, ha visszavágja őket. Ne feledje, hogy nincs jobb, mint egy jó csésze víz a hólyagja számára, ráadásul nem kell aggódnia a kalória miatt, ha vizet iszik!
Óvatosan közelítsen - Kerülje el a medencefenék megterhelésének gyakorlását. Olvassa el, hogy megtudja, milyen gyakorlatok a legjobbak a medencefenék egészsége és biztonsága szempontjából.
Változtassa meg - Válasszon számos alacsony hatású gyakorlatot, hogy megpróbálja, majd rendszeresen változtassa meg a gyakorlatot - ez elősegítheti a fogyást.
Fókuszban a hasi zsír (zsigeri zsír) - Állva a hasad súlya egyesül a gravitációval, hogy lefelé nyomást gyakoroljon a medencefenékre. Ez megterhelheti a medencefenék izmait és szövetét, és súlyosbíthatja a medencefenék diszfunkcióit, például a prolapsust.

Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyás érdekében az egészségesebb medencefenék számára?

Úszás - Az úszás mellütése az egyik legjobb módja az energia elégetésének és a fogyásnak, ugyanakkor alacsony hatással van a medencefenékre.
Pilates - A Pilates egy szőnyegalapú testedzés, amely a has, a gerinc és a medencefenék mély testtartási izmait célozza meg a központi mag általános stabilitásának és testtartásának javítása érdekében. Ez a jól felépített és gondosan elvégzett gyakorlat biztonságosabb a medencefenék eszeveszett ugrásaiban és olyan tevékenységekben, ahol körbe kell szaladgálnia.

Milyen gyakorlatokat kerülje el a medencefenék védelme érdekében?

Intenzív kardió - Ha a választott gyakorlatok futást vagy ugrást tartalmaznak, a medencefenék izmaira gyakorolt nyomás kismedencei rendellenességet okozhat. Emma Brockwell, a női egészségügyi gyógytornász megjegyzi, hogy a futás során a talaj reakcióerejét a testtömegének 2,5-3-szorosa között tartják. A testének képesnek kell lennie a terhelés kezelésére.
Súlyemelés - Nehéz tárgyak felemelése hatalmas nyomást gyakorolhat a medencefenékére. Azonban, ha a súlyemelés része a rutinjának, próbálja meg elvégezni a Kegel-t, amikor emel, hogy támogassa a medencefenékét.

Melyik gyakorlatot próbálta ki már, vagy mit tervez beépíteni a fitnesz rendszerébe? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben vagy a Twitteren. Együtt erősebbek leszünk!

[1] Kenway, M. (2014) A súlycsökkenés legjobb gyakorlata, amely elkerüli a prolapszus súlyosbodását [online]. Kismedencei gyakorlatok [megtekintve: 2018.11.20.]. Elérhető a https://www.pelvicexercises.com.au/best-exercise-for-weight-loss/ oldalon

[2] Montague, H. (2018) A fogyás tanácsának optimalizálása elhízott, vizeletinkontinenciás nőknél: áttekintés. Urológiai hírek, 23 (1): 18-20.

[3] NICE (2015) Urinary Incontinence in Women: Management [online]. Országos Egészségügyi és Gondozási Kiválósági Intézet [megtekintve: 2018.11.20.]. Elérhető a https://www.nice.org.uk/guidance/cg171 oldalon

[4] Noblett, K. L., Jensen, J. K., Ostergard, D. R. (1997) A testtömeg-index és az intraabdominális nyomás kapcsolata többcsatornás cystometriával mérve. Int Urogynaecol J, 8 (6): 323-326.

[5] Parker-Autry, C. Y., Subak, L. L., Creasman, J. és mtsai. (2013) A testsúlycsökkenéssel járó urodinamikai változások túlsúlyos és elhízott, vizeletinkontinenciában szenvedő nőknél. Női kismedencei orvoslás és rekonstruktív műtét, 19 (117): 610-617.

[6] PhysioPilates Academy (2018) A pilatesről [online]. PhysioPilates Academy [megtekintve: 2018.11.20.]. Elérhető: https://www.physiopilatesacademy.co.uk/about-physiopilates/

[8] Vissers, D., Neels, H., Verdandel, A. és mtsai. (2014) A nem műtéti súlycsökkentő beavatkozás hatása a túlsúlyos nők vizeletinkontinenciájára: szisztematikus áttekintés és metanalízis. Obes Rev, 15 (7): 610-617.