12 tudományosan bizonyított tipp a férfiak fogyására

A magazinok cikkei és az online bejegyzések gyakran felhívják a férfiak és nők közötti különbségeket olyan témákban, mint a romantika, a filmek, a főzés és az étkezés. Ami a férfiak fogyási tippjeit illeti, gyakran mondják nekik, hogy nagyobb mennyiségű sovány izom és kevesebb testzsír miatt könnyebben tudnak leadni a kilókat, mint a nők. A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a férfiak az első két hónapban átlagosan gyorsabban fogynak, miután leválasztották a felesleges kalóriát az étrendjükből. A nők azonban több hónapos étrendtudatos étkezés után felzárkóznak, és nagyon hasonló eredményeket érnek el.

Azok a srácok, akik fogyni és egészségesebbek akarnak lenni, nem csak a test sminkjükre hagyatkozhatnak, hogy leadják a plusz kilókat. Összeállítottuk ezt a tucatnyi egyszerű és kutatással alátámasztott tippet a férfiak fogyásához, amelyek bármelyik srác számára biztonságosan és stabilan fogyhatnak.

Súlycsökkenés férfiaknak: 10 ok a Nutrisystem a legjobb fogadás

Nézze meg ezt a fantasztikus infografikát, amely 12 tippet tudományosan bizonyított a férfiak fogyása szempontjából:

Most olvassa el a részleteket a súlycsökkentő tippek használatáról!

1. Állítsa be a célokat

Értékeled a versenyt, a győzelmeket és a veszteségeket, a pontszámokat és a rekordokat? Célokat kitüzni hatékony módja a kihívásnak, amikor fogyni próbál. A Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány szerint a cél egyszerűen leírása „növeli a klinikailag jelentős fogyás elérésének valószínűségét”. Gondoljon azokra a célokra, amelyek meghaladják a skála számát, például új ruhákba illesztés, több víz ivása, több egészséges étel fogyasztása és aktívabb tevékenység.

2. Kezelje adatait

Ha analitikus gondolkodása van, a napi étel- és folyadékbevitel, az aktivitási szint, a súly és az egyéb adatpontok nyomon követése segíthet a fogyásban. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban megjelent tanulmány arról számol be, hogy „bőséges bizonyíték áll rendelkezésre az önellenőrző étrend, a fizikai aktivitás vagy a súly és a súlykezeléssel kapcsolatos sikeres eredmények közötti következetes és jelentős pozitív kapcsolatra”.

Kövesse nyomon ételeit, fogyását és méréseit az ingyenes szolgáltatásunkkal NuMi app! Úgy tervezték, hogy kiegészítse a Nutrisystem program és segíthet a fogyás céljainak elérésében. Könnyen használható, működik mind Apple, mind Android készülékeken, és szinkronizálható olyan népszerű fitneszkövetőkkel, mint a FitBit.

3. Kapcsolja be a fehérjét

Ha lefogy, a test mind a zsírt, mind az izmokat elégeti. Mivel a férfiaknak nagyobb az izomtömege, mint a nőknek, a srácoknak biztosnak kell lenniük abban, hogy elegendő fehérjét kapnak. A fehérje az a tápanyag, amelyet teste az izmok felépítéséhez és fenntartásához használ, mondja az Healthline. Emellett feltölti az ember méretének megfelelő étvágyat és a mozgalmas életet is táplálja. Szerezzen fehérjét különféle élelmiszerekből, beleértve a húst és a halat, a tojást, a tejtermékeket, a diót és a dió vajat. PowerFuels, mint például a csirkemell, a tojás és a mogyoróvaj, a legjobb választás, mert alacsony a kalóriatartalma, sok a fehérje és az egészséges zsír.

Amúgy mi a fene az intelligens szénhidrát és az üzemanyag?

4. Válassza a Jó zsírok lehetőséget

Szükséged van zsírok étrendjében, hogy teljesebbnek érezhesse magát, energikus maradjon és felszívjon más tápanyagokat - mondja a Harvard Health. Azonban nem minden zsír egyforma. A feldolgozott húsokban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben található telített zsírok magas kalóriatartalommal rendelkeznek. Ehelyett az avokádóban, a diófélékben, a növényi olajokban, a magvakban és az olajbogyóban található telítetlen zsírok teljes táplálékforrásaival járjon együtt.

5. Tartsd meg azt a sört

Igen, alkalmanként élvezheti a megfázást, miközben fogyni próbál. Csak ne feledje, hogy a legtöbb világos sörnek is 100 kalóriája van. A népszerű indiai fakó sör (IPA) több mint 200 kalóriával töltheti el. Egy adag bor és kemény ital egyébként körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz. Ezek az italok általában jóllaknak, de csak rövid ideig. Néhány ember még éhesebbnek érezheti magát ivás után. A Harvard Egyetem által közzétett tanulmány szerint a megnövekedett alkoholfogyasztás négy év alatt súlygyarapodást eredményezett a férfiaknál. Az eredmények erősebbek voltak az 55 év feletti férfiaknál és azoknál, akik a mértékletesség felett ittak. Az ivás szintén felkísértést okozhat a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek fogyasztására. Több okra van szüksége a sör letételéhez? Kattintson ide>

6. Gyújtsa fel a grillt

Mindenféle étel főzése nyílt lángon fokozza az ízt anélkül, hogy többlet kalóriát tenne fel. Amikor grillező vagy, válasszon sovány fehérjéket, például csirkemellet vagy tenger gyümölcseit. Kreatívabbá válhat, és megpróbálhat grillezni más egészséges rostokban gazdag ételeket, például zöldségeket és még gyümölcsöket is.

10 olyan gyümölcs, amik fantasztikusan grilleznek

7. Hagyja ki a maradékot

„Apa befejezi ezt neked” egy általános vacsoraidő a kisgyermekes családokban. Noha el akarja kerülni az étel pazarlását, a gyermek étkezéseinek utolsó falatai elfogyasztják az összeget, és több kalóriával mérlegelik, mint amennyit enni szándékozott. A maradék elhagyása segíthet a férfiak fogyásában. Jobb az egészséges étkezési szokásokat is modellezni gyermekei számára, ha abbahagyja, ha jóllakott.

8. Lassítsd a tekercsedet

Az ételeinek zabálása akár az ebédlőasztalnál, akár útközben megnehezíti a fogyást. A szakértők által felülvizsgált folyóirat, a BMJ Open Diabetes Res Care megállapította, hogy az evés lassan növeli a teltséget és csökkenti az éhséget a túlsúlyos és elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Az Appetite folyóirat több mint 529 férfival végzett vizsgálatot. Megállapították, hogy a gyorsan evő férfiak nyolc év alatt nagyobb súlyt kaptak, mint a lassabban étkezők. Szánjon rá időt, lassan rágjon és élvezze az elfogyasztott ételeket.

9. Adja át a sót

Ismered azt a fickót, aki mindig extra sót ad az ételéhez (talán te vagy az)? A nátrium feleslege miatt a szervezet visszatarthatja a vizet, így dagadtnak érezheti magát, és plusz kilókat adhat hozzá, amikor a mérlegre lép. Sőt, a The Journal of Clinical Investigation jelentése szerint a magas nátriumtartalmú snackek fogyasztása éhesebbé teheti az étvágyat és csökkentheti a vízfogyasztást.

Hogyan rázza meg sós szokását

10. Fűzd fel az életed

A csípős paprika és más fűszeres ételek stimulálják az anyagcserét, felgyorsítva a szervezet kalóriaégető erejét. A kapszaicin, a chili paprika kulcsfontosságú hatóanyaga, alacsonyabb elhízási arányhoz és étvágycsökkenéshez kapcsolódik - derül ki a Bioscience Reports folyóiratban megjelent tanulmányból. A csípős paprika nem keményítőtartalmú zöldség, így annyit ehet belőlük, amennyit ízlelőbimbói elviselnek.

11. Kelj fel és menj

Amikor a srácok „tesó időre” összejönnek, általában az asztalon kancsók sör és szárnyas tányérok vannak. Ahelyett, hogy üldögélne és bevenné a nem szükséges kalóriákat, szervezzen olyan csoportos tevékenységet, amely mindenkit megmozgat. Kalóriát éget tekézés, golfozás vagy pingpongozás közben. Esetleg dicsekvő jogokkal is hazajönhet, ahelyett, hogy tele lenne sajnálkozással.

12. Mondd el azoknak az apa vicceknek

Az utolsó férfi fogyókúrás tippünk lehet a legszórakoztatóbb. Egy vicc feltörése csak segíthet a fogyásban. Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint a 10–15 percig tartó valódi nevetés 10–20 százalékos növekedést okoz a pulzusszámban és az energiafelhasználásban. Amikor millió apa viccet mond el, szó szerint "kinevetheti".

Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt a sovány izomtömeg megtartása mellett