ORVOSI Gondozási Társulások, Inc.

ORVOSI Gondozási Társulások, Inc.
2003 MONTGOMERY ÚT
SUITE 108/109
AURORA, IL 60504
telefon: 630.229.6708
fax: 630.340.3460
healthca re @nomanimd .com

orvosi

  • ITTHON
  • ONLINE KÍNÁLAT
  • SZOLGÁLTATÁSOK
  • Ismerje meg orvosát
  • LÉPJEN KAPCSOLATBA VELÜNK
  • BIZTOSÍTÁSI TERVEK
  • AKCIÓK
  • EGÉSZSÉGÜGYI ÁPOLÁSOK
  • TIPPEK A FOGYASZTÁS UTASÍTÁSÁHOZ
  • ONLINE EGÉSZSÉGÜGYI FORRÁSOK

TIPPEK A FOGYASZTÁS UTASÍTÁSÁHOZ

Q. Úgy tűnik, hogy mindannyian bűnösök vagyunk abban, hogy kitűztük a fogyás célját, majd nem követtük. Milyen módon segíthet az embereknek abban, hogy elkezdjék és tartsák be magukat a fogyás céljaival ezen a nyáron?

  1. Bízz magadban. Semmi sem lehetetlen.
  2. Válasszon egy dátumot az edzés vagy az étrend megkezdéséhez.
  3. Tegyen reális célokat. Heti 1-2 font leadása ésszerű.
  4. Értsd meg, hogy a fogyás egy egész életen át tartó folyamat, és ugyanúgy, mint bármely más folyamatban, lesznek „hullámvölgyek” és „mélypontok” is
  5. Étel- és testmozgási napló karbantartása. A legtöbbet saját nyilvántartásából tanulja, és képes lesz beépíteni a jobb szokásokat, ha látja az elkövetett hibákat.
  6. Kevesebbet mérj - ne súlyozd magad mindennap, hetente egyszer rendben kell lennie.
  7. Egyél otthon főtt ételeket. Az étkezést hetente egyszer kell korlátozni. Nem csak pénzt takarít meg, hanem korlátozza a kalóriákat is.
  8. Egyél egészséges reggelit. Ez megakadályozza a hosszan tartó éjszakai böjt miatt bekövetkező mértéktelen evést, és több energiát biztosít a nap folyamán.
  9. Csomagoljon otthoni ebédet és rendeljen a többi kollégával.

K. Van valami tipp a fogyás megkezdéséhez? Mi a helyzet a biztonságos csináláshoz szükséges tanácsokkal?

  1. A kalóriacsökkentés a fogyás kulcsa kezdetben, azonban a rendszeres testmozgás elsődleges fontosságú a súly megtartásában.
  2. Kerülje a divatos diétákat. Nem célszerű életed végéig betartani őket.
  3. Keressen egy mindennapi étkezési tervet, amely nemcsak megtartja a kilókat, hanem a kalóriák és a táplálkozás megfelelő egyensúlyát is biztosítja. Ez egy kis oktatási erőfeszítéssel lehetséges.
  4. Kerülje el a vény nélkül kapható gyógyszerek fogyását anélkül, hogy konzultálna orvosával. Ezek többsége nem az FDA által jóváhagyott, ezért a biztonsági profil nem ismert.

Q. Milyen hasznos diétás tippek, például egy élelmiszer-napló vezetése vagy a folyékony kalóriák csökkentése, amelyek segíthetnek a fogyásban?

  1. A zsírmentes nem azt jelenti, hogy kalóriamentes. Ezt szem előtt tartva ellenőrizze a megvásárolt ételek kalóriatartalmát. Egyes zsírmentes ételekben nagyon sok a cukor, ami viszont emeli a kalóriákat.

2. Tanuld meg olvasni a tápértékjelölést. Nézze meg az adag méretét és az egy adagra eső kalóriákat. Kevesebbet szeretne kapni a zsírokból, valamint több fehérjét és rostot. Különös figyelmet fordítson a napi napi értékre. A% DV szakasz megadja az egyes tápanyagok százalékos arányát egyetlen adagban, a napi ajánlott mennyiségben kifejezve. Iránymutatásképpen: ha kevesebb tápanyagot (például telített zsír, koleszterin vagy nátrium) szeretne fogyasztani, akkor válasszon olyan ételeket, amelyek alacsonyabb DV-tartalommal rendelkeznek - 5% vagy kevesebb alacsony. Ha több tápanyagot (például rostot) szeretne fogyasztani, akkor keressen olyan ételeket, amelyekben magasabb a DV-tartalom - 20 vagy több százalék magas.

3. Csökkentse az adag méretét. Ez az egyik kulcseleme a fogyás fenntartásának. Főzhet egy egészséges ételt, apró részekre oszthatja és lefagyaszthatja későbbi felhasználás céljából.

4. Időben tervezzen partikat, ünnepeket és éttermekben való étkezést. Rendeljen egy vállalkozást, és ossza meg, vagy tegye félbe, hogy másnapra hazavigye.

5. Tartsa távol magát pálmaolajtól, pálmamagolajtól, kókuszolajtól és kakaóvajtól. Noha növényi olajok, és nincsenek koleszterintartalmuk, sok a telített zsír.

6. Vásároljon tapadásmentes serpenyőt, vagy főzéskor használjon nem ragadós növényi sprayt.

7. Használjon zsírmentes vagy csökkentett zsírtartalmú önteteket és pácokat, hogy alacsony legyen a kalória.

8. A desszerteket csak hetente egyszer korlátozza. Ha valami mindennapi kell, vásároljon egy csokit, és ossza fel 7-10 adagra, hogy naponta keveset ehessen. A napi desszert kalóriáját csak 75 kalóra kell korlátoznia.

9. Csomagoljon saját egészséges harapnivalókat a csámcsogáshoz. Általában a friss zöldségek és egy kis gyümölcsdarab kevesebb, mint 50 kalász egyszerre (pl. 1 kis alma). Kipróbálhatja a táplálkozási bárokat is hetente egyszer vagy kétszer a nassoláshoz. Általában több kalóriájuk van, de neked is szünetet kell adnod. Keresse meg azokat a rudakat, amelyek kevesebb, mint 100 kálát tartalmaznak.

10. Étkezési helyettesítések pl. fagyasztott vacsorákkal vagy fogyókúrára szánt táplálkozási bárokkal és turmixokkal jó, ha szigorú kalóriaszámlálás alatt áll. Használhatja ezeket az étkezés helyettesítésére hetente párszor, de nem lenne célszerű ezeket minden étkezéshez használni.

11. Folyékony kalóriák - Helyettesítse a zsírmentes tejet a teljes tejnél. Kerülje a gyümölcsleveket, ezek általában sok kalóriát tartalmaznak, és nem adnak annyi rostot, mint a friss gyümölcsök. Kipróbálhatja a könnyű limonádét, amely általában 15 kalandot tartalmaz adagonként, vagy olyan sportitalokat, mint a Gatorade/powerade, mivel ezek sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, és biztosítják az elektrolitcserét, amelyre a nyári hónapokban szükség van.

12. Ha gyorséttermekben étkezik, kérjen grillezett szendvicseket és ropogós szendvicseket. A legtöbb helyen alacsony zsírtartalmú öntet és alacsony zsírtartalmú tej található. Próbálja elkerülni a vörös húst.

13. A tojáspótlók kalória és koleszterin tartalom szempontjából jobbak, mint a tojássárgája.

Q. Azok számára, akik utálják az edzőtermet vagy a futópadot, milyen gyakorlási tippek vagy edzések hajthatnak végre a fogyás megkezdésében?

  1. Feltéve, hogy nincs korlátozó orvosi problémája, az edzőtermi edzést helyettesítheti valamivel, amit jobban élvezhet, mint a görkorcsolyázás, az úszás, a tánc, a korcsolyázás, a tenisz, a kerékpározás stb. kalória, mint ami 30 percig fut a futópadon.
  2. A napi 30 perc gyors tempóban történő gyaloglás általában 200-300 kalóriát éget el (súlyától függően).
  3. Azok számára, akik egészségi állapotuk miatt korlátozottak, a vízi aerobik jó megoldás.
  4. Ha még soha nem edzett, kezdjen lassan. Kezdje 5 perccel, és növelje mindennap 5 perccel, amíg el nem éri a 20-30 perces célt. Ehhez csak egy hétre van szükség. Ha 30 perccel kezdi, akkor túl fájó lesz a másnapi testmozgás, és ez csalódást és csalódást okoz .

Q. Melyek a legfontosabbak, hogy hazavegyék a pontokat?

  1. A súlycsökkenés az idővel járó viselkedésbeli változás. A türelem és a pozitív hozzáállás a legfontosabb.
  2. Használjon közösségi erőforrásokat az oktatáshoz, amely elengedhetetlen a sikeres fogyókúrához.
  3. Ha hízott, amelyet korábban sikerült lefogynia, ne csalódjon. Nézzen vissza folyóirataiba, és próbálja megtudni, mit csinál most másképp, és ezzel többet nyer.
  4. Próbáljon összhangban lenni étkezési szokásaival. Ha egyszer megszegi a szabályt, akkor gyakrabban megszegi őket.
  5. A fogyókúrás programokban nincs „egy méret mindenkinek”. Az életmód és az ütemterv alapján saját programot kell kidolgoznia.

  1. Amerikai szívszövetség honlapja: www.americanheart.org

A cikkben szereplő információk csak általános útmutatásokat nyújtanak. Nem használható az egészségügyi látogatások vagy a dietetikus látogatások helyettesítésére. Kérjük, beszélje meg egészségügyi szakemberével a fogyás orvosi kezelési lehetőségeit.