Egészséges fogyás

Korod, magasságod, testvázad és egyéb tényezők határozzák meg, hogy mi az egészséges testsúly az Ön számára. Ismerje meg az egészséges testsúly elérésének módjait.

Az egészséges súly fontossága

A túlsúlyos vagy elhízott nők (a testtömeg legalább 20% -kal magasabb, mint kellene) súlyos egészségügyi problémák, például cukorbetegség, szívbetegségek, rák és terhességi szövődmények kockázata lehet. Még kis súly (a teljes testsúly 5–10% -a) elvesztése csökkentheti és néha megfordíthatja a kockázatot.

A fogyás segíthet több energiában, kevesebb ízületi fájdalomban és jobb éjszakai alvásban. Ha korábban megpróbált lefogyni, akkor valószínűleg tudja, hogy sokkal nehezebb lefogyni, mint hízni. De mint a legtöbb dolog, ami jó neked, a fogyáshoz idő, erőfeszítés és fegyelem szükséges

A táplálkozás és a testmozgás szerepe

Táplálás

Az egészséges fogyás az egészséges étrenddel kezdődik. Ha fogyni szeretnél, akkor több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel és iszol. Könnyebb csökkenteni a kalóriákat az étkezéséből, mint annyi kalóriát elégetni a testmozgás során.

De az egészségesebb étkezés nem azt jelenti, hogy egyszerre nagy változásokat kell végrehajtanod. A kutatások azt mutatják, hogy az étkezés apró változásai az idő múlásával lassú és egyenletes fogyáshoz vezethetnek. A biztonságos fogyás magában foglalja az egészséges ételválasztást és a kisebb adagok fogyasztását. Próbáljon meg étkezési naplót vezetni, hogy könnyebben lássa a jó és a rossz étkezési szokásokat.

Az egészségesebb étkezés nem azt jelenti, hogy nem ehet finom ételeket. Vannak módok, amelyekkel korlátozhatja az ételekben lévő kalóriákat, és elfogyaszthatja azokat az ételeket, amelyeket szeret és elégedettnek érez. Próbáljon inkább ételeket sütni, mint sütni. Cserélje össze az elkészített ételek összetevőit, hogy egészségesebbé váljanak. Például próbálja meg az őrölt marhahúst kicserélni darált pulykával, vagy cserélje a vajat extra szűz olívaolajra.

Gyakorlat

A rendszeres testmozgás segíthet elérni rövid és hosszú távú súlycsökkentési céljait. De a testmozgás kevesebb kalóriát éget el, mint sokan gondolják. Íme néhány hozzávetőleges becslés arról, hogy mennyi testmozgás szükséges egyes kedvenc csemegék kalóriájának elégetéséhez:

Snack méretű zacskó chips: 1 óra és 30 perc erősítő edzés
Közepes sült krumplisorrend: Kerékpározás 1 óra 35 perc
Energia bár: Lépcsőmászás 25 percig
Nagy vaníliás tejeskávé tejszínhabbal: Kocogás 50 percig
Nagy fagyasztott joghurt feltét nélkül: 1 óra és 5 perc elliptikus gépen

Ha rendszeresen sportol, észreveheti, hogy nagyobb az étvágya. Ez megkönnyíti, hogy átverje magát azzal, hogy többet edzen, mint amire szüksége van edzés után. Az edzés utáni túlevés visszavonhatja azt a nehéz munkát, amelyet a fogyás érdekében végez. Ügyeljen az adagokra, amikor edzés után eszik. Edzés előtt fogyasszon el egy egészséges snacket, hogy kordában tartsa az étvágyát.

Az izom hozzáadása jó módja annak, hogy növelje az elégetett kalóriákat, ha nem sportol. Ha fogyni és csökkenteni szeretné a testzsírt, az erőnléti edzés segíthet. Emelhet súlyokat, végezhet fekvőtámaszt vagy felülést, vagy végezhet olyan háztartási vagy udvari munkát, amely emel vagy ás.

Egészséges fogyás célok kitűzése

Gondolkodjon hosszú távon

Törekedjen olyan életmódbeli szokások kialakítására, amelyek segítenek a testsúly egészséges tartományban tartásában most és a jövőben is. A rövid távú étrend, amelyet folytat, majd folytat, nem válasz a hosszú távú fogyásra és kezelésre. Az egészséges fogyás azt az életmódot jelenti, amely hosszú távú változásokat tartalmaz az étkezési és testmozgási szokásokban.

Lassíts

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fokozatosan és folyamatosan fogynak, sikeresebben tudják tartani a súlyukat. Az egészségügyi szakemberek heti egy-két fontot javasolnak hosszú távon az egészséges fogyás érdekében. Ez jobb, mint megpróbálni egyszerre sokat fogyni.

Kis célok kitűzése

Bontja le a hosszú távú célokat kisebb, rövid távú célok sorozatára. Ez kezelhetőbbé teheti tervét, és hosszú távon elszámoltathatóvá teszi. Például, ha az a célja, hogy három hónap alatt 10 fontot fogyjon, akkor lehet, hogy minden hónapra külön célja van. Talán négy fontra törekszik az első hónapban és három fontra a következő két hónapban, mert a korai fogyás gyakran gyorsabb.

Lásd a Nagy képet

Az egészségesebb táplálkozás és a fizikai aktivitás jót tesz az egészségének, még akkor is, ha nem fogy le. Próbáljon kitűzni a súlycsökkenésen túlmutató célokat, arra összpontosítva, hogy teste hogyan érzi jobban magát és mit tud tenni. Gondoljon az egészséges táplálkozás és a fizikai tevékenység egyéb dolgaira, például az egészségesebb főzés megtanulására, új ételek kipróbálására és több energiára.

Kövesse nyomon a haladást

Kövesse nyomon a súlycsökkentő céljainak elérését. Rengeteg nyomkövető eszköz áll rendelkezésre, amelyek online vagy okostelefonon használhatók. Látogasson el az App Store-ba vagy a Google Play-be, hogy felfedezze az okostelefonon elért haladás nyomon követésére szolgáló eszközöket.

Szükség szerint állítsa be a célokat

Az egészséges táplálkozásra és a fizikai aktivitásra támaszkodva a hét legtöbb napján segíthet a fogyás céljainak egészséges elérésében. Az ünnepek, a vakáció és a különleges események jelenthetnek visszaeséseket a fogyás útján, de mindig visszatérhet a helyes pályára.

Szeretne többet megtudni? Fedezze fel a Smokefree összes információját az egészséges testsúly elérésében.