Jelentős fogyás: Hogyan tegyük meg az első lépést

Csak arra gondolni, hogyan lehet sokat fogyni, ijesztő lehet. Így kezdje el.

Minden hónapban WebMD a magazin a súlycsökkenéssel és az alkalmassággal kapcsolatos kérdéseit a legjobb testedzés és motivációs szakértőknek teszi fel. Ebben a hónapban Guilleromo Bustos (43), LA-alapú televíziós szerkesztő és háromgyerekes apa kért segítséget 452 fontjából 200 veszteségében. Megkerestük Martin Binkset, PhD-t, a Duke Diet & Fitness Center viselkedés-egészségügyi igazgatóját, aki segít Bustosnak a fogyásban, tanácsot kérni a nagy súlycsökkentési célok apró lépésekre bontásáról.

Guillermo kérdése: Ülő munkám van TV utómunkálatok szerkesztőjeként. 10-12 órás napokat dolgozom, és a határidők gyors ütemezése és az LA forgalma elleni küzdelem azt jelenti, hogy sok kényelmi ételt fogyasztok. A tipikus étkezésem egy hamburger, krumpli és szóda volt, és sok Starbucks lattet kapok egész nap. Idővel csak összeadódik. És a gyerekeimet futball- és baseball edzésre viszem az egész városba, mert azt akarom, hogy aktívak legyenek, és ne érjenek oda, ahol vagyok - de nem csatlakozom. Végül rájöttem, hogy egész életemnek meg kell változnia.

Válasz: Dr. Binks szerint, aki felügyeli Guillermo fogyását, függetlenül attól, hogy van 100 vagy 20 fontja, a trükk az, hogy továbbra is arra összpontosítson, hogy hetente egy-két fontot fogyjon, és nagyon következetesnek kell lennie a tevékenységében. Azok az emberek, akiknek nagy a fogyni való súlyuk, például Guillermo, az elején többet fogyhatnak, és ezt orvos gondozásában biztonságosan megtehetik. Hosszú távon a tested képes egy bizonyos heti súlycsökkenést biztonságosan elveszíteni, és ha ezt folytatja, akkor végül eljut. Binks azt is javasolta:

Kis mennyiségű testmozgás hozzáadása: Binks nemrégiben készített egy tanulmányt a Duke-nál, amely megmutatta, hogy javíthatja egészségét, ha csak egy kicsit aktívabbá válik. Húzza meg magát egy kicsit minden héten azzal, hogy még néhány percet ad hozzá az edzéshez, vagy óránként fél mérföldre növeli a futópad sebességét.

Folytatás

Töltsön fel alacsony kalóriatartalmú ételeket: A Duke-nál Binks elősegíti az étkezés „volumetrikus” megközelítését, amelyet Barbara Rolls, Penn State táplálkozási szakorvos fejlesztett ki. Ez azt jelenti, hogy olyan ételekkel kell feltölteni magad, amelyek magasak a „jóllakottsági indexen” - telt érzéssel tölt el, miközben nem adsz hozzá sok kalóriát. A nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartoznak a saláták, levesek és a zabpehely. Minden nap ebéd vagy vacsora előtt elfogyasztani egy nagy salátát, mint most Guillermo, remek módja annak, hogy megakadályozzuk a túlevést.

Ne fogyasszon el magát diéta közben: Nagy mennyiségű fogyás nehéz, de ha rettenetesen megfosztónak érzi, soha nem fogja tartani. Nem kell kínoznod magad, mint A legnagyobb vesztes versenyzői (és ne számíts arra, hogy heti 10 kilót fogsz leadni, mint ők). Fenntartható megközelítést szeretne, amelyet hosszú távon kitart.

Négy hét elteltével a Duke Diet & Fitness Center-ben Guillermo 421 fontot tett le, és azt mondja, hogy „elindultam magam a teljes életmódváltás útján”.