Visszatérés az edzőterembe Hogyan lehet felépíteni étrendjét - Innovatív egészség; Fitness

2020. június 4

edzőterembe

Az étrend az egyik legfontosabb tényező céljainak sikeres elérése érdekében. Szeretek az étrendről gondolkodni, mint mindennek az alapjáról. Vagy beállíthatja testét sikerre, vagy kudarcra. Ez a cikk meglehetősen rövid lesz, mert úgy érzem, hogy az általános lakosság számára az egészséges táplálkozásnak egy kis szabályrendszerre kell összpontosítania. Az egyéni céloktól (fogyás, izomépítés stb.) Függően a sajátosságok kissé eltérhetnek, de az általános szabályok mindig érvényesek.

Az első szabály a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása. A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása az edzésprogram mellett a test tárolása helyett a test izomépítését fogja előtérbe helyezni. Általános irányelv az, hogy 1 gramm fehérjét kell megcélozni testsúlykilogrammonként. Ez a szám ismét kismértékben változik az Ön céljaitól függően (vagyis a fogyásban érdekelt egyének fogyasztani akarnak több fehérje), de mindenki számára remek kiindulópont. Ne feledje, hogy a több fehérje nem mindig jobb. A túl sok fehérje fogyasztása elkerülhetetlenül oda vezet, hogy a test zsírként tárolja. Ugyanezen a vonalon ne kerülje el teljesen a zsírokat vagy a szénhidrátokat. Különösen akkor, ha gyakorlási rendet követ, testének mind a gyógyulás, mind az energiaszint, a hormonok egészsége és számtalan egyéb természetes folyamat támogatására van szüksége. Ezeknek azonban természetes forrásokból kell származniuk.

A második szabály az, hogy többnyire minimálisan feldolgozott ételeket fogyasszunk. Ha étrendje 90% -ban természetes eredetű ételeket tartalmaz, mint például zöldségek (sok ilyen!), Gyümölcsök, hús, diófélék és magvak, akkor el fogja érni magát a siker érdekében. Megjegyzés: 90% -ot mondtam. Az idő másik 10% -ában érezd jól magad. Menj ki a barátaiddal, egyél társasan, rendelj az ideálisnál kevesebb ételt, és ne verd magad utána. Ha ezt alkalmanként megengedi magának, sokkal könnyebbé válik az egészséges táplálkozás. Ismerd fel azt is, hogy egy félrelépésnek nem szabad megadnia az egész nap vagy az egész hétvége hangnemét. Túl gyakran látom, hogy az emberek egy egészségtelen étkezés miatt kontrollálatlanul fordulnak elő. Fogadja el, és tegye jobbá a következő ételt.

Végül egyél elegendő kalóriát. Tudom, hogy kontraproduktívnak tűnhet a fogyást kereső egyének számára, de napi elegendő mennyiségű kalória fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy egészséges, fenntartható módon érje el céljait. Megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása torzítja a testedet a hatékony anyagcsere fenntartása érdekében. Emiatt azt javaslom, hogy a napi kalóriabevitelt a-val csökkentse maximális 500 kalóriából. Az enyhe kalóriahiány elérésének egyik kedvenc módja a szakaszos böjt alkalmazása. Véleményem szerint ez a magas fehérjetartalmú étrenddel kombinálva a fenntarthatóbb megközelítés a fogyáshoz. Ha betartja ezt a három alapvető irányelvet, akkor egy karcsú, egészséges testet fog elérni és fenntartani az életében.

Fitness szakember, Matt Rucinski

Szeretne többet megtudni? Vegye fel a kapcsolatot Mattel vagy a másik nagyszerű személyi edzőnkkel, hogy kitalálja, hogyan lehetne több fizikai aktivitást és/vagy testmozgást bevinni életmódjába.

Feltétlenül kövessen minket a közösségi médiában, hogy remek testmozgási és táplálkozási tippeket, recepteket, kihívásokat és egyebeket kapjon.