Diéta lépés a fitneszhez

Ha évekig tervezed a fogyást, de a jelenlegi étrenddel és edzésprogramoddal egyszerűen nem tudod megtartani a plusz kilókat, talán itt az ideje egy új megközelítést kipróbálni.

A Step Diet egy másik módja annak, hogy elérje álmai testét és fejlessze a vágyakozó erőnlétet és energiát. Ez a cikk segít megérteni a Step Diet-et és annak erejét, ha a fitnesz célja. További részletek a részletek megismeréséhez.

A Step Diet egy olyan terv, amely arra ösztönzi Önt, hogy többet járjon és számolja a megtett lépéseket a fogyás érdekében bevitt kalóriák helyett. Összességében ez azt jelenti, hogy egy kicsit többet sétál, és egy kicsit kevesebbet eszik.

A „Fogyókúra: számolj a lépésekkel, ne a kalóriákkal számolj, hogy lefogyj és örökké tartsd magad” című könyv az évek során hullámokat okoz a fogyás új megközelítése miatt.

A könyvet James O. Hill, Ph.D. írta. elhízáskutató és a Colorado Egyetem Egészségtudományi Központjának emberi táplálkozási központjának igazgatója; John C. Peters, Ph.D. és Bonnie T. Jortberg, MS, RD.

A Step Diet egy könyv és lépésszámláló kombinációja, amelynek ára csak 20 dollár körül van. Az említett könyv egy motivációs gyalogos program, amely túlsúlyos amerikaiak millióinak segít lefogyni és örökké tartani.

A Step Diet két lépést tartalmaz. Először egy aktivitáskövető vagy a lépésszámláló lépésszámláló; amellyel meghatározhatja az átlagos nap során végrehajtott lépések számát, majd emelje a számot 2000 lépéssel.

Ezt úgy teheti meg, hogy sétál, miközben beszélget valakivel telefonon, gyalogolja a gyerekeket a buszmegállóig ahelyett, hogy oda vezetne, vagy mozogna, miközben a tévében nézi kedvenc műsorát.

Másodszor, fogyasszon negyedével kevesebbet a napi kalóriabevitelből. Ez a megközelítés a mozgására összpontosít, különösen a sétára és a lépések számlálására, nem pedig a kalóriák számlálására. A Step Diet célja, hogy elősegítse a fogyás kihívását és hosszú távon tartsa távol.

A Step Diet arra ösztönzi, hogy használjon fitneszkövetőt, és járjon legalább napi 10 000 lépést. Ez azt is megköveteli, hogy 25 százalékkal vágja le az adagokat. Csak ezekkel a megállapodásokkal biztosan egyetért abban, hogy működik. Ettől eltekintve azonban a Step Diet a következő 5 alapelvvel működik.

fitneszhez
Forrás: Ő tudja

1. Tartsa meg a megfelelő energiamérleget az elfogyasztott mennyiség és az elégetett kalória között

2. Hajtsa végre a sikert apró változtatásokkal

3. Kezdje apró változtatásokkal

4. Számíts a sikerre, de ne számíts arra, hogy azonnal bekövetkezik

5. Ne feledje, hogy a fogyás fenntartása fontosabb, mint a lefogyott sebesség vagy mennyiség.

A Step Diet nem követeli meg a dolgok elsietését. Valójában arra ösztönzi, hogy lassan induljon el, és törekedjen arra, hogy napi 10 000 lépést tegyen meg.

A Step Diet segítségével nem igazán kell hosszú és megerőltető sétát tennie. Minden apró lehetőséget megragad, hogy növelje a napi lépéseit. Például lépcsőn mehet a lift helyett, parkolhat távolabb, így tovább járhat, vagy ha ingázik, szálljon le egy buszmegállóval arrébb, hogy tegyen további lépéseket hazafelé. Mindezek hozzájárulnak a Step Diet tervhez.

Az elfoglalt emberek súlycsökkenése szerint igen, a Step Diet működik. Valójában számos tanulmány támasztja alá ezt az állítást.

A „Step Diet” könyvben idézett tanulmányok arról számoltak be, hogy a gyaloglásnak pozitív eredményei vannak a fogyás szempontjából. Egy mérföld megtételével 500 kalóriát égethet el. A napi 10 000 lépés megtétele 5 mérföldet tesz meg, így 500 kalóriát éget el.

Egy font zsír 3500 kalóriát tartalmaz, tehát ha hét napig minden nap 10 000 lépést tesz meg, akkor egy hét alatt egy kiló zsírt veszít.

Mint említettük, a Step Diet azt is kéri, hogy csökkentse a kalóriát. Ha 2000 kalóriát eszel, akkor 25% -kal csökkentenie kell, ez azt jelenti, hogy kevesebb, mint 500 kalóriát fog bevenni naponta, ami megegyezik egy hét alatt elvesztett újabb kiló zsírral. A kutatók heti 1-2 font súlycsökkenést figyeltek meg a kísérlet résztvevőiben.

A Step Diet nagyon hatékony fogyókúrás program, és akik ezt kipróbálták, élvezik és szeretik.

„Ez az egyik legkönnyebb stratégia a fogyáshoz - mindössze egy cipőre van szüksége, a lépésszámláló és néhány egyszerű útmutatás a megfelelő adagokról és az egészséges táplálkozási magatartásról a siker érdekében ”- mondta Susan Finn, az Amerikai Dietetikus Szövetség korábbi elnöke és az Amerikai Fitness és Táplálkozási Tanács elnöke, aki rajong a Step Dietért.

"A diétázók felhatalmazást éreznek, mert a számlálási lépések mérhetőek, ami szórakoztatóvá teszi a fizikai aktivitást" - tette hozzá.

Tudjon meg többet azokról az okokról, amelyek miatt a fitnesz kedvelői tevékenységkövetőt kapnak.

A Step Diet egyik előnye, hogy nagyon könnyen elvégezhető, és bárki életkortól függetlenül gyakorolhatja ezt. Testünket járásra tervezték, és nagyszerű hír, hogy végigmehet fitnesz célján. Igen, sétálhat, hogy leadja a felesleges kilókat, elérje álmai testét és energiát kapjon.

Csak be kell állítania a gyalogos menetrendet és csökkentenie kell a kalóriabevitelt, hogy ez a terv működőképes legyen. Ez még mindig magában foglalja a diétát és a testmozgást, de nem addig a pontig, hogy azt érezze, hogy teher erre. Még mindig fogyaszthat bármilyen ételt, mindaddig, amíg 25% -kal csökkenti a napi kalóriabevitelt.

Ezenkívül feloszthatja a 10 000 lépést, és beütemezhet egy reggeli, délutáni vagy esti sétát. Továbbá, ha csak egy lépéses diétás lépésszámlálót klipel, akkor az összes elvégzett lépést megszámolja. Attól kezdve, hogy bejár a kocsifelhajtóra, körbejárja a házát, a levelet a postaládába ill fitnesz tanítása a gyerekeknek, miközben az iskolába sétáltatta őket.

Ha új megközelítést szeretne kipróbálni az egészségügyi és fitnesz cél elérése érdekében, szerezzen egy lépésszámlálót, járkáljon többet és csökkentse a kalóriabevitelt. Például sokan vannak a tevékenységkövetőkkel kapcsolatos dolgok például számolja meg a lépéseket és ismerje meg a kalóriákat.

Ne felejtsd el, koncentrálj a nagyobb mozgásra, mert a Step Diet szerint a lépéseket és nem a kalóriákat kell számolnod.