2. rész: Azt hiszed, hogy túl nagy vagy ahhoz, hogy elfuss? Gondolkodj újra

A szerkesztő megjegyzése: A SparkPeople tagja, KARVY09 tavaly, csak néhány hónappal a súlycsökkentési tervében, blogbejegyzést írt "Úgy gondolja, hogy túl nagy vagy ahhoz, hogy fusson? Gondolkodj újra", csak néhány hónappal a súlycsökkentési tervében. Mióta csatlakozott a SparkPeople-hoz, elkezdett futni és 279 fontról 195 fontra esett - és még mindig megy. Olyan pozitív visszajelzéseket kapott a blogján, hogy arra kértük, hogy ossza meg nyomon követését a dailySparkban.

nagy

Igen, még mindig futok, még mindig "fitt zsír!"

Néhány hónappal ezelőtt írtam egy blogot, mely szerintem túl nagy vagy a futáshoz? Gondolj újra, amely még mindig olyan nagyszerű válaszokat kap a Spark tagjaitól: https://www.dailyspark.com/blog.asp?post=running_while_chunky_a_guide. Szeretnék köszönetet mondani mindenkinek, akit inspiráltak az én és mások próbálkozásai egy futó program elindítására. Amikor azt a blogot írtam, 256 kiló voltam, és még mindig kórosan elhízott, futó és ideges voltam egy hónap múlva az első 5K-m miatt. 275 fontot kezdtem futni, és a barátaimtól a családig (kivéve a csodálatos férjemet, a rockomat) mindenki "őrültnek" nevezett 5K-s edzésért.

Őrültnek nevezem őket, mert kételkednek bennem!

Most 195 font vagyok, 5K-val az övem alatt. Nem vagyok tökéletes. Megvoltak a gyenge pillanataim: azok a napok, amikor meg akartam állni, amikor azt hittem, SOHA nem érhetem el a futásteljesítményben kitűzött céljaimat, amikor a sípcsontom fájt, amikor a bokám megfordult, és amikor kétségbe estem, hogy soha nem fogok úgy futni, mint gyorsan vagy addig, amíg a többiek a pályán vannak.

A futás ugyanolyan pszichológiai, mint fizikai lehet. Van, amikor a nem összefüggő csalódásoktól vagy a féktelen örömtől könnyekben törtem ki. Megtanulhat magáról valamit, ha csak kitolja magát.

Mivel úgy gondolom, hogy egyedülálló aggodalmak vannak azok iránt, akik elhízva vagy túlsúlyosan kezdenek futni, a Couch to 5K Group fórumon elindítottam egy szálat, a "Kövér Futók Klubja" néven, egy támogató csoport azon futók számára, akik olyan súlyúak, akik soha hitte, hogy futni tudnak. Itt csatlakozhat a vitához.

Szóval mi a következő? Jól, úgy gondolja, hogy túl nagynak akarsz futni? Gondolkodj újra, a második rész. Meg akartam osztani néhány tippet, amelyet én és mások megtanultam, amikor futópályásabb futóként kezdtük meg utunkat. Ezt a koncepciót nevezem Running While Chunky-nak (RWC), ez egyfajta frissítés az előző blogomnak, és talán a PERHAPS vázlatot egy hosszabb útmutatóhoz remélem, hogy megírom. Remélem, hogy a jövőben frissítő blogokat is felveszek.

Biztos vagyok benne, hogy sokan A legnagyobb vesztes a rajongók nemrégiben az utolsó négy versenyzőt maratont futottak/jártak. Talán azután, hogy látta, hogy motiváltnak érzi magát a futáshoz, de szembesül a téged sújtó kételyekkel, vagy jelentős másik személyed, szüleid vagy barátaid szkepticizmusával.

Talán visszaemlékeztek az általános iskolai tornaterembe, mint én. A 600 méteres kötőjel. A fizikai erőnlét tesztje. Utolsó befejezés. Vagy utoljára, mint én, közvetlenül a sérült lány után, akinek meg kellett járnia az egészet. Jó idők!

De tudod mit? Véget értek azok a napok. Lehet, hogy most nehezebb vagy. De te is erősebb vagy! Azért jöttél a SparkPeople-hez, hogy megszerezhesd az irányítást az életed felett, és egy szerelőhöz és egészségesebbé válsz!

Most mondom neked. Futó lehetsz. Meg tudod csinálni.

1. FEJEZET: BESZÉLÉS A DOKUMENTUMRÓL

Szerinted túl kövér vagy ahhoz, hogy szaladgálj? Ne fogadja el saját tanácsát. Először kérdezze meg orvosát. Vannak, akik nem kapnak orvosi felmentést egy futó program indításához, de az emberek nagy többsége jól érzi magát egy olyan rutin megkezdésével, amely megkönnyíti a fokozatos futást a sérülések elkerülése érdekében.

2. FEJEZET: FELIRATKOZÁS FUTAMRA

Mi van? Biztosan a 17. fejezetre gondolsz, vagy ilyesmire. Nem, a 2. fejezetre gondolok! Figyelj, mi fogja jobban motiválni, mint a versenyre való regisztráció? A legtöbb közúti verseny jótékonysági célokat szolgál, lassúbb futókat és sétálókat foglal magában, és kevésbé versenyképesek, mint gondolná. Akkor csináld. Ha nem tudja teljes futamot futni, akkor rendben van. Nem voltam kész az egész 3,1 mérföld lefutására, amikor regisztráltam az 5K-ra. 45 perc alatt még mindig sikerült, megelőzve a pálya többi futóját és sétálóját.

Sok olyan futó, akiről tudom, hogy aki elakasztotta az edzését, azért csinálta, mert az volt a céljuk, hogy minél fittebbek legyenek az 5K előtt. A fitnesz legyen a célod, valamint a fogyás célja. A fontok leadása nagyszerű, és nagyon elégedett vagyok az eddigi fejlődésemmel, de a fogyás még az első 5 perc, fél mérföld, egy mérföld vagy 5K futás izgalmához sem hasonlítható. SEMMI.

3. FEJEZET: ELFOGADJÁK: CSOMAGOSAN (RWC) FUTSZ

A SparkMember NORAB52GOOD mondta a legjobban: "Rájöttem, hogy először lassú, kövér futónak kell lennem, mielőtt gyors, vékony futó lehetek. Az egyik követi a másikat." Jól mondva. Ön RWC; nem fogsz olyan 8 mph-t futni, mint amilyen a megfelelő csaj az edzőterem futópadján. Egyébként még nem. Ha felemeli a lábát, mielőtt a másik lába teljesen eltalálná a járdát vagy a futópadot, akkor is fut, még akkor is, ha ez csak 4 mph vagy 17 perces mérföld.

4. FEJEZET: ELLENŐRIZZE A FUTÓPROGRAMOT, ÉS LÉPJEN INDULJON

A Couch-tal kezdtem 5K-ig (C25K), de vannak mások is. A C25K hetente háromszor kezd el kocogni/sétálni, az első héten pedig 1 percet fut, és kilábalva 90 másodpercenként sétálva lép fel. Minden héten fokozatosan egyre nehezebb. Technikailag állítólag 9 hét múlva végez, de ha RWC vagy, akkor valószínűleg nem. Kétszer olyan sokáig tartott a C25K befejezése, és ez rendben van!

Először küzdj a hosszabb vagy gyorsabb futás iránti vágy ellen. Nem kell kapkodni. Új futóként növeli az állóképességét és az edzettségét. Eljutsz oda, de időbe telik! Nem akarod megsebezni magad, miközben üted a lépést!

5. FEJEZET: HASZNÁLJA FELSZERELÉSÉT

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a 3 legfontosabb elemet, amelyeket az RWC javasol a futás közbeni élmény maximalizálása érdekében.

  1. Szoros motoros rövidnadrág, amely a térd felett ér, vagy feszes spandex nadrág:
    Ez megakadályozza, hogy a pocak és a comb rángatózjon, de elég hosszú ahhoz, hogy megakadályozza a kopást, amely akkor fordulhat elő, amikor a combok futás közben összedörzsölődnek. Ez olyan, mint a Spanx sportverziója!
  2. Egy jó sportmelltartó:
    Az RWC gyakran nagyon jól fel van ruházva! Megoldásom az volt, hogy egy méretben túl kicsi sportmelltartót vásároltam, hogy a lányok egészen a mellkasomig nyomódjanak. Mások KETTŐ sportmelltartót használtak a támogatáshoz. Mindenesetre a kiskutyák kordában tartása szerves része a futás élményének.
  3. Futócipő:
    Szüksége van jó futócipőkre (nem cross-trainerekre), ha komolyan gondolja a futást. Megdöbbentő a különbség, amikor egy cipőhöz illeszkedik. Néhány hónap futás után végül eljutottam egy speciális futóüzletbe, hogy elvégezzem a járáselemzést és a felszerelést, és csodálatos volt. Az RWC hajlamos a túlsúlyra (szögbe csapja a lábat), és a sérülések megelőzéséhez stabil cipőre lesz szükség. A talpbetétbetét jó kezdet lehet, ha készpénzre van kötve, vagy további párnázásra van szüksége.

6. FEJEZET: A ZENE A SZOLGÁLATAMBAN

A C25K Program ingyenes podcastot tartalmaz egy Robert nevű sráccal, aki megmondja, hogy hagyja abba a gyaloglást és kezdje el újra és újra futni. Unalmas, őszintén szólva. Megoldásom az egyhangúságra az, hogy létrehozok egy saját lejátszási listát, amely jelzi, mikor kell megállni és elindulni. Kezdetben tudni fogod, hogy a dal felénél ideje elkezdeni futni, és hamarosan. Három kedvenc dalod lehet, amelyek 10 perces futási intervallumként szolgálnak.

7. FEJEZET: FELTARTVA!

Lehet, hogy fut a futópadon, és látja, hogy a következő maratonista eldugul és elbátortalanodik. Vagy szabadtéri pályán leszel, és az emberek elhaladnak melletted, vagy tovább futnak, mint te. És amikor elkezdi, nagy valószínűséggel sípcsont-sínje vagy más kisebb fájdalma lesz. Dolgozzon rajta. Eloszlatja ezeket a kételyeket. Ha futó akarsz lenni, akkor futhatsz. Lehet, hogy hosszabb időbe telik, és lehet, hogy keményebben kell dolgoznia rajta, mint sovány barátainak, de megtehető.

8. FEJEZET: Dolgozzon, ami működik

Ha szereted a futópadon futni a tél közeledtével, tedd meg. Ha szereted a szabadban futás érzését, akkor hajrá. Az emberek remek tanácsokat adnak neked, és az emberek talán gyorsabban érik el céljaikat, mint te, de fontos, hogy ne féltékenykedj másokra a gyorsabb előrehaladás miatt, és ne add fel. Érezd jól magad! A futás nagyon szórakoztató lehet, és lökdösni a tested, hogy megtudja, mit tud tenni, egy szórakoztató játék, amit magaddal játszhatsz.

Odaérsz és kitartasz, és talán egyszer majd olyan marhát viselsz, mint ZIRCADIA, az első maratonodon: "Mert régen majdnem 300 fontot nyomtam", mások pedig csodálkozni fognak rajtad. Egyébként ez a célom.

Boldog futást mindenkinek!

Kristina G. 29 éves, Boston környékéről származik, és 2009 júniusa óta "szikrázott", amikor egy percet sem tudott futni, 5K-t sem. Azóta két 5K-t futott, és az első 10K-s és félmaratonján dolgozik. Ennek oka az volt, hogy meggyőzze a nagyobb futókat, hogy a futás megkezdéséhez nem kell megvárniuk, amíg nagyobb súlyt veszítenek! Két SparkTeam-et, a Félmaratonistákat és a Couch-ot vezet az 5K Group-hoz. Szabadidejében szívesen utazik helyben és külföldön, valamint szépirodalmat és kommentárokat ír. Kedvenc szabadtéri tevékenysége a kajak, úszás, túrázás és futás.