Egészséges maradni a vizsga ideje alatt

Amikor egy vizsgaidőszak, vagy akár a tanulmányi szabadság vagy a felülvizsgálati idő közepén van, akkor általában a munkájára összpontosít.

Értékes tanulmányi idő és erőfeszítés pazarlásának érezheti magát, ha időt vagy energiát fordítunk ételvásárlásra, főzésre vagy akár alvásra.

Hiba azonban teljesen elhanyagolni magad.

Ha stresszes állapotban van, mint a vizsgák körül gyakran, testének nehezebb lesz leküzdeni a fertőzéseket, vagy a szokásos módon kezelni. Minden segítséget meg kell adnia.

Ez az oldal elmagyarázza, hogyan lehet egészséges a vizsgák körül.

Étel és étkezés

A vizsgák kezeléséhez jól kell enni.

Ez nem „sokat” jelent, hanem egy jól kiegyensúlyozott étrendet, amely ésszerűen egészséges. További információ erről a következő oldalakon található: Étel, étrend és táplálkozás.

Ne érjen kísértés, hogy kihagyja az étkezéseket, vagy két hétig túlélje chips vagy pizza miatt. A tested és az elméd nem fog köszönetet mondani érte, és nehezebben fogsz dolgozni. Lehet, hogy még rosszul is lesz.

Ha szüleivel él, vagy egyetemi termekben él, vagy menzára van szüksége, ez könnyebb lehet, mivel valaki más készíthet főzni. Enélkül azonban vannak módok a kezelésre.

Dupla, vagy akár háromszoros adagot főzni minden alkalommal, amikor főz. Másnap melegítsd újra, amit előző nap főztél. Ez azt jelenti, hogy legfeljebb csak minden másnap kell főznie; vagy
Ha olyan barátokkal él, akik szintén vizsgákat tesznek, ossza meg főzési és vásárlási feladatait, hogy felváltva tegye.

Alvás

Fontos az is, hogy elegendően aludjon.

A késő éjszakai áttekintés nem segít másnap.

Még ha van is vizsgája (talán, főleg ha van vizsgája), akkor jobb, ha korábban abbahagyja és lazít.

Állítson be magának egy olyan időpontot, amikor mindig abbahagyja a munkát. ”A 21:00 valószínűleg már elég késő a legtöbb ember számára, és legyen szigorú. Ez elegendő időt biztosít a kikapcsolódásra, mielőtt lefeküdni szeretne.

Fürdessen meg, látogasson el barátokhoz, olvasson vagy nézzen televíziót, vagy ellenőrizze a közösségi médiát, bármit is szeretne csinálni, de ügyeljen arra, hogy legyen ideje pihenni és kikapcsolódni egy kicsit, és a munka mellett tegyen valami mást.

A következő oldalon további tippeket találunk, amelyek segítenek pihenni alvás előtt Az alvás fontossága.

Az alvás is könnyebb lehet, ha a nap folyamán edzett valamilyen gyakorlatot. Még egy gyors séta a háztömbön, amikor befejezi az estét, hasznos lehet (bár győződjön meg róla, hogy biztonságban marad, ha késő este van: vigyen magával valakit, és mindig mondja el valakinek, hogy merre tart).

Gyakorlat

Csábító lehet eldönteni, hogy nincs ideje gyakorolni a vizsgaidőszakokban.

A testmozgás azonban bebizonyította az agyi aktivitás előnyeit: gyorsabban áramolja a vért a test körül, beleértve az agyat is.

Egyes tudósok azt javasolják, hogy ha csak egy dolgot fog tenni a demencia elkerülése érdekében, akkor gyakoroljon.

A vizsgák során ezért hasznos folytatni a testmozgást.

Próbáljon meg legalább naponta edzeni, még akkor is, ha ez csak egy gyors séta. Ez nemcsak az agy és a vér áramlásában fog segíteni, hanem egy kis kikapcsolódást is nyújt. Ez jó dolog, amikor keményen dolgozol, és felébreszthet és újra energiát is adhat neked, ha a koncentrációra törekszel.

Szocializáció

Senki nem javasolja, hogy töltsön minden estét társasági életben a tanulmányi szabadság vagy a vizsgaidőszak alatt.

Az egyetemen vagy az iskolában esély van arra, hogy a legtöbb társad is vizsgázik, és amúgy is hasonlóan barátságtalan lesz.

Tévedés azonban, ha a vizsgák alatt teljesen lemondod a társasági életedet.

Mindenkinek szüksége van egy kis „leállásra”. Azok számára, akik szociális helyzetekben boldogulnak, a kocsmába történő gyors kirándulás csak az a tonik lehet, amire szüksége volt, hogy másnap újra elinduljon. Azok, akik csak egy vagy két barát társaságát kedvelik, könnyebben tölthetnek el egy-egy csendes órát beszélgetéssel és töltéssel.

A vizsga megkezdése előtt beszéljen pár barátjával, akik nem vizsgáztatnak „talán azért, mert a kurzusuk vagy karrierjük különböző szakaszaiban vannak”, és kérjék meg őket, hogy a vizsgák alkalmával időről időre jöjjenek meglátogatni és/vagy győződjenek meg róla hogy kimész, hogy ne legyen mentséged.

A stressz kezelése

A vizsgaidőszak egyik legnehezebb kérdése a nyugalom megőrzése és a stressz kezelése.

Egy kis stressz és adrenalin jó, főleg, ha segít megőrizni az elmédet a munkádban. A túl sok azonban káros lehet, és megnehezítheti a tanulmányozást.

Amikor körülötted is vizsgákat tesz, különösen nehéz erre emlékezni, és kezelni a saját stresszedet.

Hasznos tippek a stressz elkerülésére és kezelésére a vizsgák során:

További ötleteket találhat a stressz kezeléséről és elkerüléséről a következő oldalakon: Stressz és stresszkezelés.

• Ha a vizsgák során megbetegszik, akár stresszből, mentális betegségből, akár fizikailag, fontos minél előbb orvoshoz fordulni.

Ha beteg vagy, kérhetsz némi pótlékot a vizsgáztatóidtól. Orvosa ajánlása valószínűleg fontos lesz a döntésük során.

Összegzésképpen -

A jó megőrzés fontos a vizsgaidőszakban és a tanulmányi időben.

A főzésen, a vásárláson, a testmozgáson és a jó étkezésen keresztüli gondozása nem időpazarlás, nagyon fontos.

Tévessze meg ezeket a dolgokat, és az egész időszakot felfelé irányuló küzdelemnek fogja érezni. Helyezze őket rendbe, és az átdolgozás, a tanulmányok és a vizsgák valamivel könnyebbek lesznek.