Okos étel: A vizsgaidőszakban jól étkezzünk

Amikor vizsgákra tanulsz, a jó táplálkozás gyakran lecsúszik a prioritási listán. A hosszú vizsga azonban olyan, mint egy mentális maraton, amelyben kritikus az állóképesség. A megfelelő étel és ital energiával töltheti fel rendszerét, javíthatja éberségét és fenntarthatja hosszú vizsgaórákon keresztül. Másrészt a helytelen étrendi döntések lassúnak és idegesnek érezhetik magukat. Kövesse az alábbi egyszerű tippeket, hogy elősegítse a siker elérését!

Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit

Annak ellenére, hogy az agy a test egyik legkisebb szerve, naponta szükségünk van az energia 20% -ára. A nap folyamán állandó glükóz (energia) ellátás biztosítja, hogy a tanulmányi és a vizsgaidőszakban sem veszít koncentrációjából. Amikor felébredsz, a tested már több órája nem evett ételt. A reggeli megadja nekünk az energiát, amelyre szükségünk van a nappal szemben, valamint néhány alapvető vitamint és ásványi anyagot. Nézze meg a „Reggeli - remek kezdet a napjának” című tájékoztatónkat fantasztikus reggelire vonatkozó javaslatokért, még akkor is, ha kevés az idő.

Az idő drága - válasszon gyors és egészséges ételeket

A megfelelő egyensúly elérésének kulcsa a legkülönfélébb ételek fogyasztása, mivel egyetlen étel sem képes biztosítani a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Ezt könnyen el lehet hagyni a vizsgaidőszakokban, mivel a kísértés az, hogy előtérbe helyezzük a gyorsételeket - más szavakkal, az étkezéseket, amelyek kevés vásárlást, kevés előkészítést és kevés rendetlenséget jelentenek, így értékes időt lehet szentelni a tanulásra. Ez különösen igaz, ha otthonától távol él, és csak magára hagyatkozhat az étkezés elkészítésében. Próbálja meg elkerülni azt a buktatót, hogy csak magas zsírtartalmú, tápanyag-szegény ételeket fogyasszon, például fagyasztott vacsorákat, és vigye el az ételeket, csak azért, mert kényelmesek, próbálkozzon az alábbi szuperkönnyű javaslatokkal:

Reggeli

Teljes kiőrlésű gabona tejjel és pohár narancslével
Teljes kiőrlésű kenyér apróra vágott banánnal és pohár tejjel megpirítva

Ebéd vagy tea

Tál zöldségleves és teljes kiőrlésű kenyér almával és joghurttal
Csirke/tonhal saláta pakolás és tiszta gyümölcs turmix
Sült bab teljes kiőrlésű pirítóson
Sült burgonya konzerv tonhal, sült bab vagy reszelt sajttal
Rántotta pirítóssal, grillezett paradicsommal

LEGJOBB TIPP! A „sült” burgonya mikrohullámú sütőben könnyen elkészíthető körülbelül 5 perc alatt

Vacsora

Csirke vagy marhahús keverjük megsütjük tésztával
Tojás omlett sajttal és sült burgonyával
Tészta konzerv tonhalral, sajttal

LEGJOBB TIPP! A fagyasztott zöldségek tele vannak tápanyagokkal, és nagyszerűek, ha időre kényszerítik.

Felkészülés, előkészítés, előkészítés!

Ezerszer hallottad már a tanulmányokkal kapcsolatban, de néhány házi készítésű étel elkészítése és egyes adagokban történő fagyasztása életmentő lehet a vizsgaidőszakokban. Így egészséges ételeket fogyaszthat a vásárlás, a feldarabolás és a mosakodás problémája nélkül! Csak arra kell gondolni, hogy előző este kiveszi a mélyhűtőből!

Okos nassolás

Válasszon egészséges harapnivalókat, például friss gyümölcsöt, pattogatott kukoricát, gyümölcspogácsát, szárított gyümölcsöt, joghurtot vagy diót, hogy a nap folyamán tovább mozogjon. Ezek jobb választások, mint a finomított cukrokban gazdag sütemények, kekszek, csokoládék és édességek, amelyek „cukor rohanást” okoznak az elfogyasztásuk után, de nem sokkal később laposnak és kissé zuhanónak érzik magukat. Ha hosszú vizsgát tesz és aggódik a koncentráció csökkenése miatt, vigyen magával egészséges snacket a vizsga alatt vagy előtt.

Tartsa hidratált állapotban - törekedjen napi 1,5–2 liter folyadékra

A kiszáradás miatt letargikusnak, ingerlékenynek és fáradtnak érezheti magát. A legrosszabb, hogy befolyásolja koncentrációját, ami megnehezítheti a tanulást és a legjobb teljesítményt. Tartson egy pohár folyadékot (gyümölcslé, gyógyteák, víz) könnyen elérhető helyen tanulás közben, és vigyen egy üveg vizet a vizsgára (ha teheti).

Próbáljon csökkenteni koffeint tartalmazó italok, például tea, kávé és néhány kóla bevitelét, mivel ezek enyhe vizelethajtóként működhetnek. Ez a test folyadékvesztését és a WC használatának szükségességét okozza, ami nem ideális a vizsga során! Bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy kis mennyiségű kávé riadóvá tehet minket, más tanulmányok szerint a felesleges koffein bevitele felboríthatja a vércukorszintünket, ami befolyásolhatja a koncentráció szintjét.

Dolgozzon, pihenjen és játsszon

Minden munka és játék nélkül Jack unalmas fiúvá vált. Ez Jack-et is fáradt és stresszes fiúvá teszi. A megfelelő alvás elengedhetetlen annak biztosításához, hogy visszahívhassa azokat az információkat, amelyek megtanulásakor olyan keményen dolgozott, hogy befogadja az új információkat. Hagyjon magának időt pihenni lefekvés előtt. Kerülje a koffeintartalmú italokat késő este.

A stressz enyhítése érdekében tisztítsa meg az elméjét és emelje fel a hangulatát, rövid testmozgásokkal bontsa szét a tanulmányt. Mehet kocogni, úszni, kerékpározni, vagy akár csak sétálni a helyi boltba.

frissítette: Niamh Donnelly MINDI, 2015. december. Felülvizsgálat dátuma: 2018. december.

Nyomtatóbarát PDF: Intelligens étkezés a vizsga idején