Jóga karcsú combokhoz

Összefüggő

Míg súlycsökkenéssel csökkentheti a combjait, a speciális jógagyakorlatok tónusúvá és feszesebbé tehetik az izmokat, ami a karcsúbb combokat eredményezi. Számos gyakorlat megmunkálja a nagy lábizmokat, például a comb elülső részén található quadriceps és a hátulsó combizmok. De a belső comb kidudorodása vagy a combján kívüli nyeregtáska hozzáadhatja az övtávolságot, még akkor is, ha a testsúlya normál határokon belül van. Célozza meg a belső és külső combokat jógagyakorlatokkal a karcsúbb, karcsúbb megjelenés érdekében.

számára

Célozza meg belső combjait

Az ülő szakaszok meghúzják a comb belső izmait. Egyenesen a padlón ülve húzza a lábát a combja felé. Miközben a lábát húzza, nyomja a térdeit a padló felé, amennyire csak lehetséges. Ne ugráljon. Tartsa a pozíciót 20-ig. Az oldalsó nyújtások a belső combokat is megdolgoztatják. Álló helyzetben úgy, hogy a lábak csípő szélességűek, emelje fel bal karját a mennyezet felé, és hajoljon jobbra. Helyezze a jobb kezét a jobb vádlijára, miközben ezt a szakaszot 20-ig tartja. Fordítsa meg a másik oldalon a nyújtást. Növelje a nyújtás intenzitását azáltal, hogy kiszélesíti álláspontját és eléggé oldalra hajlik ahhoz, hogy megtartsa a bokáját.

Váltás a külső combra

Gyakorló gyakorlatok, amelyek elrabolják - távolítsák el a lábad a test középvonalától - feszítsék meg és karcsúsítsák a külső combjaidat. A tehénarc póz ülő helyzetből működik a külső combokon, egyik lábát keresztbe vetve a másik felett, és mindkét lábát visszahúzva a csípője felé. Húzza ki a karját a felső lábbal azonos oldalon. Hajlítsa meg a könyökét, és nyúljon a háta mögé. Emelje fel a másik karját a mennyezet felé. Hajlítsa meg a karját a könyöknél, és nyúljon le a feje mögé, mintha összekulcsolná a kezét a háta mögött. Tartsa ezt a pózt körülbelül egy percig, majd fordítsa meg a helyzetet a másik lábbal a tetején. Változtassa meg a kar helyzetét is.

Feszesd meg a feneked

A szilárd fenék vékonyítja a combokat. Feküdj a hasadon, hogy megcsináld a fél béka pózot, és megszilárdítsd a combod és a feneked. Az alsó karját a padlóhoz nyomva nyomja felfelé a testét. Hajlítsa meg a bal lábát a térdénél. Nyúljon maga mögött bal karjával, és fogja meg a bal lábát. Óvatosan húzza a lábát a csípője felé. Tartsa a pózt 30 másodperctől 2 percig. Ismételje meg a másik oldalon. Miután elérte a kellő rugalmasságot, hajlítsa meg mindkét lábát egyszerre, miközben a felsőtestét és a fejét felfelé nyújtja.

Melegítsd fel

Mielőtt a jógagyakorlatok előtt melegítené izmait gyaloglás, kerékpározás vagy könnyű aerobik segítségével. Ha egy ideig távol volt a testmozgástól, vagy olyan orvosi vagy fizikai állapota van, amelyet a testmozgás súlyosbíthat, akkor konzultáljon orvosával, mielőtt új gyakorlási rendet kezdene. Ha jógagyakorlatokat végez, ne fájjon, ha fáj. Jobb módosítani a gyakorlatot, mint az izmok, az inak vagy az ízületek sérüléseit fenntartani.