Mi a legkönnyebb a hüvelykek elvesztése a combon és a csípőn?

Összefüggő

A hüvelykek elvesztése a combon és a csípőn nem könnyű feladat, bár számos olyan gyakorlat létezik, amelyek elősegíthetik a két terület tonizálását és izomépítését. Nem lehet észrevenni a csökkentést, ezért ha hüvelykeket veszít a lábában és a fenekében, akkor a kardio gyakorlatok és az ellenállóképzés keveréke révén összességében fogynia kell. Szerencsére az izom tömörebb megjelenésű, mint a zsír, így a combok és a csípők tonizálása nemcsak az általános fogyáshoz vezet, hanem karcsúbbá teheti az alsó testet.

Sajnos a foltok csökkentése mítosz. El kell veszítenie az általános testzsírt és a lábizmait, hogy hüvelykeket fogyjon a combjában és a csípőjében.

Fuss Vékony comb és karcsú csípőért

A Columbia Egyetem szerint a távfutás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a comb méretének csökkentésére. Míg a csípő és a comb méretét bizonyos mértékben a genetikája határozza meg, a távfutás a lábak hosszú, sovány izmainak felépítéséről ismert. Kardio gyakorlatként jó kalóriát éget, segít a fogyásban. Az Amerikai Szívszövetség minimum 30 perc közepes intenzitású edzést javasol a hét öt napján a jelenlegi súly és fitnesz szintjének fenntartása érdekében. A fogyáshoz előfordulhat, hogy a kardióját napi 45-60 percre kell növelnie, a hét öt napján.

Guggolás impulzusokkal

Az alapguggolás kiválóan alkalmas a comb méretének csökkentésére, valamint a quadriceps és a farizmok tonizálására, szilárdabb és karcsúbb megjelenést kölcsönöz a területnek. Csípő szélességű lábakkal, lábujjaival előre nézve álljon, nyújtsa ki a karjait egyenesen maga elé. A térd, majd a csípő hajlításával süllyedjen lefelé egy mély guggolásba, és álljon meg, amikor a combja párhuzamos a padlóval. Ne hagyja, hogy a térde túlnyúljon a lábujjain. Tízszeresen pulzáljon 1–2 hüvelykes emelkedéssel és süllyedéssel, hogy növelje a gyakorlat nehézségét és több izomot építsen. Lassan emelkedjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg nyolcszor három sorozatig.

Tegyen lépéseket: The Walking Lunge

A gyalogló tornagyakorlatok egy sor váltakozó lábú tüdőt alkotnak, hogy izomzatot építsenek a lábadban és a csípődben, miközben kíméletes kardió edzést nyújtanak. A csípő szélességével szétálló lábakkal állva tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával, egyenesen engedje le a csípőjét úgy, hogy mindkét térde lehajoljon. Ne hagyja, hogy az alsó térde - ebben az esetben a jobb térde - érintse a padlót. Lassan emelkedjen felfelé, hogy a lábai teljesen kinyúljanak, előrehozva a jobb lábát, hogy találkozzon a baljával, majd tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, ismételve a mosogatót és emelkedve. Ismételje meg lábanként 10 tüdőt összesen három sorozatban.

Szerezz be egy balettcsizmát

A hátsó lábemelés nehezebb, mint amilyennek látszik. Balettgyakorlat alapján a hátsó lábemelés nemcsak a comb és a csípő izmait építi fel, hanem az alapterületén is dolgozik. Lábakkal együtt állva hajoljon előre a csípőjénél, hogy a törzse párhuzamos legyen a padlóval. Emelje ki a jobb lábát egyenesen maga mögött, amíg az párhuzamos a padlóval, és tartsa magát egy székhez, ha támogatásra van szüksége. Óvatosan hajlítsa meg a bal lábát, majd emelje fel jobb sarkát a mennyezet felé 2 hüvelykkel. Tartsa a pozíciót öt-tíz alkalommal, mielőtt visszaállítaná párhuzamos helyzetbe. Ismételje meg az emelést, és tartsa lenyomva nyolcszor két sorozatig, mielőtt lábait váltaná.

Lana Billings-Smith 1997 óta ír szakmailag. Megjelent a "Montreal Gazette" és a "National Post" lapokban. Tanít és előadásokat is folytat a McGill Egyetemen. Okleveles személyi edző, szabadidős tudományokra specializálódott művészeti alapképzéssel és kiskorú terápiás rekreációval rendelkezik.