Hogyan veszítettem több mint 50 fontot a tiszta étkezéssel

Megosztás és mentés későbbre!

Ha fogyni próbál, vagy fogyással küzd. Így fogytam le 50 kilót a tiszta étkezési életmóddal. Tiszta étkezéssel könnyebb, fittebb és jobban érzem magam.

Hallottál már róla tiszta étkezés? Bevallom, hogy hallottam a kifejezést, de soha nem tudtam, mit jelent. Ha nem biztos benne mi a tiszta étkezés, nos, megértésem szerint ez az evés igazi étel, feldolgozatlan és a lehető legtermészetesebb. Tiszta étkezés azt jelenti, hogy kerüljük a feldolgozott ételeket és ragaszkodunk a zöldségekhez, gyümölcsökhöz és természetes fehérjékhez.

fogytam

Közzététel: Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz az Ön kényelme érdekében, és kártérítést kaphatok, ha a linkeimre kattintás után vásárol. Kattintson ide a teljes közzétételi irányelvem megtekintéséhez. * Nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakember. Kérjük, feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt új testmozgást vagy életmódváltást kezdene.

Miért döntöttem úgy, hogy megváltoztatom a szokásaimat

Hogyan fogyott le a tiszta étkezés

Most, hogy elmagyaráztam a „miértemet”, belemehetek a hogyanba. Biztosíthatlak Önöket a kezdetektől fogva:

  1. A fogyás nem könnyű
  2. A fogyás időbe telik
  3. Nincs varázslatos tabletta
  4. Nincsenek trükkök

Ez egy személyes történet a tiszta étkezéssel kapcsolatos saját sikereimről, de ha még nem ismeri tiszta étkezés általában ellenőrizze, hogy mindent meg kell-e ismernie a tiszta étkezési étrendről .

Gyakorlat

De sejtem, hogy már tudod ezeket a dolgokat. Tehát az ugrókötéltől 5 kilóval vagyok lejjebb, ami nem sok, és ebben a súlyban stabilan tartottam júniustól szeptemberig, amikor nyugdíjba mentem. Októberben beléptem egy edzőterembe, és a hét 3-5 napján kezdtem el edzeni. Az edzőterembe öltözök, mielőtt a gyerekeket iskolába viszem, hogy miután ledobom őket, kifogások nélkül egyenesen az edzőterembe indulhatok. Az edzőteremben a tipikus napom abból áll, hogy elindulok az elliptikus gépen, majd súlyzósan edzek, majd a futópadon. Mert valójában szeretek kocogni. Körülbelül egy órát kezdtem az edzőteremben, de az utóbbi időben másfél órát töltök ott. Gondoskodtam arról, hogy a kocogást lassan és stabilan végezzem, hogy elkerüljem az új térdsérüléseket. Miután elkezdtem tornázni, még 5 kg-ot fogytam. (Összesen 10) Én is folyamatosan hordom a Fitbit-et, hogy megbizonyosodjak arról, hogy eléggé fel vagyok-e mozogva. Itt kaphat egy fittet, ha szeretne: Fitbit

Ezután elkezdtem egy kis kutatást végezni a térdsérülések elkerülése érdekében, mert nem akartam akadályozni a fejlődésemet. felnéztem csont leves és hogyan segíti az ízületeket. Miután elolvastam a felülvizsgálatot a felülvizsgálat után, úgy döntöttem, hogy elkezdem használni a kollagént. Minden nap az edzőterem után, sőt néhány napig, amikor kihagytam az edzőtermet, tettem egy gombóc kollagén-peptidet a reggeli kávémba. Később ezt tettem a turmixomba. Alacsony és íme (kopogj a fán) a térdem remek volt, és lassan növeltem, hogy meddig kocogok és milyen gyorsan. További bónuszként a kollagén nagyszerű a hajad és a körmeid számára! Ez az a kollagén, amelyet használok, és imádom, hogy oldható és nulla ízű. ( Kollagén peptidek ) Gluténmentes, paleo-barát és még sok más.

Tovább jártam az edzőterembe, és nem tudtam megérteni, miért nem fogyok tovább. Jobban éreztem magam, de valami másra volt szükségem. Amikor elkezdtem edzőterembe járni, lassan elkezdtem cserélni a reggeli kávét egy almaecetre. Ügyelek arra, hogy az anyával kedveskedjek, és ide rendelem: Almaecet Minden reggel ugyanaz kezdődik egy ACV lövéssel, majd egy pohár vízzel és citrommal.

Ha nem akar egyenes felvételt készíteni, választhatja a kevésbé kemény beállítást Apple Cider Detox ital mézzel .

Életmódváltás

Most, hogy lefogyott 10 fontom, de nem fogyok többé, csalódottnak éreztem magam. A Facebookon összefutottam egy videóval, mint olyan sok, amit látunk, és megálltam megnézni. Tényleg nem voltam egészen biztos benne, de a férjem megbeszélt, hogy csatlakozzam ehhez a 30 napos kihíváshoz.

Feliratkoztam tehát a 30 napos kihívás megkezdésére január elején. Elmondhatom, hogy az első pillantás a weboldalra elbizonytalanított. Nagyon „sale-vk-re” bukkant. De kockáztattam és elküldtem a 47 dolláromat. Arra gondoltam, hé, miért ne. Alapvetően 47 dollárért kaptam egy élelmiszerboltlistát a 3 napos méregtelenítéshez, teljes étkezési tervet receptekkel, mozgásvideókkal és napi meditációkkal, hogy pozitív maradjak.

  • Receptek: Mondhatom, hogy az első napok méregtelenítőek. Nem tetszik. Valójában átkoztam, és azt háborgattam, mennyire nem reális vagy fenntartható. De örülök, hogy átestem rajta. Itt van az egyik mini rántásom a méregtelenítésről és a turmixokról. hehe
  • A kezdeti méregtelenítési időszak után az étel valóban nagyon finom lett! Kipróbáltam olyan ételeket, amelyeket valószínűleg nem szoktam megenni, és élvezem az alkalmi turmixokat. Az étel mind igazi étel. Nincsenek rázkódások vagy rudak. A turmixok igazi étel (gyümölcs, zöldség stb.) - mindez illik a tiszta étkezés életmód). Az étkezési terv is rugalmas. Ha van olyan étkezés, amit egyszerűen nem akarok enni, akkor kicserélhetem egy másikra. A fő hangsúly a tiszta étkezési életmód inkább az adagkontrollról és a megfelelő étel elfogyasztásáról szól. Íme néhány étel, amelyeket a 30 napos kihívás megkezdése óta élveztem. Az egyetlen ok, hogy van fotóm ezekről az étkezésekről, az az, hogy elküldöm anyámnak. Haha

További egészséges, tiszta étkezési receptekért feltétlenül kövesse itt a tiszta étkezési Pinterest táblámat: Tiszta étkezés .

Figyelem, mit eszek

Kinyomtattam az összes tiszta étkezési receptek és létrehozott egy kötőanyagot a konyhámban, amelyet naponta megfogok, hogy kiszedjem, mit kell enni minden nap. Az A típusú személyiségem azért ragyog itt át, mert az összes reggelit rózsaszínnel, az ebédet zöld színnel, a vacsorát kék színnel, az uzsonnát sárga színnel emeltem ki. hehe Így szín szerint át tudok siklani, hogy megtaláljam a kívánt ételt. A szervezés balekja vagyok. Amikor elkészítem az egyes recepteket, ezután kis megjegyzéseket fűzök hozzá, hogy tetszik-e vagy sem, és ha szükséges, még egy kis valami, például citrom vagy só. Azt is hozzá kell tennem, hogy a receptek meglehetősen könnyen elkészíthetők, és meglehetősen gyorsan elkészíthetők, és valódi ételek.

Van egy ingyenes alkalmazás, amelyet a mobiltelefonomon használok, a Lose It! Az alkalmazás lehetővé teszi, hogy hozzáadjam azokat a recepteket és ételeket, amelyeket minden nap megeszek. (Az OCD-m látható) Az aktuális súlyommal és a célsúlyommal állítottam be a profilomat. Belépek, amikor edzek, és az alkalmazás kiszámítja, hogy mennyi kalóriát tudok fogyasztani naponta. Tehát amikor elkészítek egy ételt vagy harapnivalót a 30 napos kihívásból, bejelentkezem az alkalmazásba. Nem kell olyan anális visszatartónak lennie, mint nekem, de ez nekem működik. Itt van az alkalmazás, ha meg szeretné nézni: Elveszít

Edzés videók

  • Videók kidolgozása: Mivel már edzőterembe járok, sok gyakorlati videót még nem készítettem el, de nagyon szeretek olyan napokig rendelkezni velük, amikor képtelen vagyok eljutni az edzőterembe. A gyakorlati videók új edzést adnak nekem, és megváltoztatják a dolgokat ahhoz képest, amit egyedül csinálok. Elég könnyen követhetők, hogy az 5 éves gyerekem szereti őket velem csinálni. A 30 napos edzésvideók a bemelegítést, a testmozgást és a hűsítést/nyújtást tartalmazzák. Minden héten változnak, és az étkezési terv mellett van egy edzésterv is, amely segít eligazodni. Ezekkel nem is kell edzőterembe járni, ha nem akarja. Az edzések bőségesek ahhoz, hogy a vér folyjon.

Meditációk

  • Meditációk: a receptek és az edzések mellett napi közvetítéseket is kap. Amelyek alapvetően pozitív megerősítések segítenek abban, hogy pozitív és koncentrált legyen. Mindenem az állításokról szól. (Helyezzen ide egy nagy duzzadt szívet)

Van egy Facebook-csoport is mindenki számára, aki részt vesz a 30 napos kihívásban, ahol a világ minden tájáról érkeznek emberek és támogatják egymást. Ez egy nagyon aktív csoport, tele kérdésekkel, tapasztalatok megosztásával és még néhány nővel is, akik az ételek egy részét élő videóban készítik el neked, ami mindig szórakoztató és hasznos.

Extrák

Van néhány recept, amely görög joghurtot, kefirt vagy fehérjeport igényel. Nem kell használni a fehérjeporokat, de én szeretem őket. Miután elindultam, úgy döntöttem, hogy ezeket a kiegészítő termékeket felveszem a szokásos rutinba. Íme néhány termék, amelyeket használok, a legtöbbet turmixokhoz adom: (ezeket mind használom, és nem javasolnék itt semmit, amit nem használok magam)

Sok este élvezek egy csésze kurkuma teát is, más néven kurkuma tejet vagy arany tejet. A drága dolgokat kezdtem, amelyek finomak. De kutattam, olvastam véleményeket, és csak megrendeltem egy megfizethetőbb verziót. Ez az a drága, amelyet használok ITT, és ez a sokkal megfizethetőbb változat ITT . Amennyire meg tudom mondani, nagyjából ugyanazok az összetevők vannak és ugyanazokat az előnyöket kínálják.

Kattintson ide, hogy később rögzítse ezt a bejegyzést .

A hűtőszekrény megszervezése

Most, hogy ezeket az új ételeket hozzáadom a háztartásunkhoz, rájöttem, hogy szükségem van a hűtőszekrény megszervezésére. Rendeltem néhány ilyen ételtároló edényt, hogy külön-külön és rendezetten tartsam a rengeteg zöldséget. Megtalálhatja őket ITT

A fogyás a tiszta étkezési életmód eredménye

Amint ezt írom (február 8.), elmondhatom, hogy összesen 21 fontot vesztettem. 5 ugrókötélből, 5 az edzőteremből, majd további 11 az új étkezési szokások megkezdése óta. Itt van egy előtte és most, nem akarok utána mondani, mert nem vagyok kész. Tervezem a folytatást, és remélem, hogy leadok még néhány fontot:

Nagyon észrevehető az arcomban. Ami vicces, mert soha senki nem mondja azt, hogy "le kell fogynom az arcomról"

Azt is hozzá kell tennem, hogy abbahagytam a kávét és a bort! Ó, a HORROR! Tudom. De meglepő módon nem hiányzik. Legalábbis még nem. Ezeknek a dolgoknak a kiküszöbölése sem „kötelező”, csak valami történt. Én akaratlanul is szinte gluténmentes lettem. Nem mintha azt terveztem volna, hogy megszüntetem a glutént, de az általam fogyasztott ételek közül sok gluténmentes. Egy másik dolog, amit észrevettem, hogy az allergiám drasztikusan javult. Szeretném azt gondolni, hogy ezek a fejlesztések nem véletlenek, hanem tulajdonképpen azokhoz a változásokhoz kapcsolódnak, amelyeket tevékenységemben és étkezési szokásaimban végrehajtottam.

Március 1. - Összesen 30 kg-ot nyomok

Április 1. - összesen 35 fontot nyomva, és csodálatos érzés!

Április 24. - 40 kg és még csak 5 kg a célom előtt a terhesség előtti súly!

Július 15. - Elértem a célsúlyomat, és valójában néhány fontot leadtam alatta. A teljes fogyásom 50-55 font között ingadozik.

2018. október - majdnem egy évvel később, és átdolgozták a vérmintámat. Számokban van bizonyíték!

2019 január - majdnem egy évvel később. Rendszeresen járok edzőterembe, mert élvezem, és továbbra is tisztán eszem. A súly már nem jön le, de karbantartási üzemmódban vagyok és tartom a súlyt. Itt van egymás mellett kezdettől kezdve egészen mostanáig. Nem is ismerem fel azt a baloldali lányt.

Mi van a konyhámban

Nézze meg, mit tartok a konyhámban, és rendszeresen használom a lépések tartására tiszta étkezés és a egészséges életmód. Mindent megtalál a Kitchen Essentials listámban.

A jövőre nézve

Azt tervezem, hogy folytatom ezt az utat. És azt tervezem, hogy több egészséges receptet megosztok veletek itt a blogon, mert mindenkinek ennie kell. Itt talál recepteket: Receptek . Bármilyen kérdést feltesz nekem. Úgy döntöttem, hogy csatlakozom a kibővített csoporthoz, miután véget ért a 30 napos kihívásom, és ezzel folytatom tiszta étkezés utazás.

A tiszta étkezés mellett továbbra is edzőterembe járok, és megváltoztatom az edzésprogramomat. Azóta személyi edzőként tanultam és igazolást szereztem a NASM-en (Nemzeti Sportorvosi Akadémia) keresztül, és most részmunkaidőben dolgozom egy helyi tornateremben.

Hogyan könnyítheti meg családját a teljes ételek fogyasztásában

Tiszta étkezés valódi teljes ételekről szól. Sok olyan étel van, ahol másképp eszem, mint a férjem és a gyerekek. Mindig felajánlom, hogy elkészítem nekik, amit eszem, de néha csak mást akarnak. Lassan felveszem őket a fedélzetre, bár tiszta étkezés és valódi ételeket fogyasztani, mert a teljes ételek a legegészségesebb ételformák, amelyeket elfogyaszthatunk. Segítenek megvédeni minket a betegségektől, energiával látják el testünket, és szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat adnak nekünk. Sajnos sok család nem eszik rendszeresen teljes ételeket. Íme néhány tipp, amelyek megkönnyítik családja tiszta étkezését.

Magyarázza el az előnyöket

Sok család habozik új szokások vagy étkezési normák elfogadásában, egyszerűen a megértés hiánya miatt. A viselkedés megváltoztatásának egyik elsődleges motivátora annak megértése, hogy milyen előnyök származnak. Más szavakkal, a családját nem érdekli a teljes ételek fogyasztása, mert nem értik, milyen előnyökkel járhatnak ezek az ételek. Ez megkönnyítheti az átmenetet, ha elmagyarázza a családjának azt a számtalan előnyt, amelyet a teljes teljes ételek fogyasztása tapasztalhat. Ez arra is ösztönözheti családját, hogy többet tudjon meg az egészségügyi előnyeiről tiszta étkezés.

Ízletes ételeket főzni

Az egyik leggyakoribb megbélyegzés tiszta étkezés ízük hiánya vagy rossz ízük. Sajnos egyesek anélkül jutnak erre a következtetésre, hogy kipróbálták volna ezeket az ételeket. Amikor a családok hozzászoktak a magas cukortartalmú vagy ízesítő adalékanyagok fogyasztásához, a teljes ételek gondolata nem lehet vonzó. Az egészséges ételek normál étrendbe történő bevezetésének nagyszerű módja az, ha ízletes ételekbe foglalja őket. Finom étkezéssé főtt étel elfogyasztása után a családok nyitottabbak lehetnek a jövőben ezekre az ételekre. Amikor a gyerekeim palacsintát akarnak reggelire, elkészítek egy egészséges palacsinta receptet banánpürével és mandulaliszttel, és imádják.

Kezdje az Ízzel

A családok nagyobb valószínűséggel elutasítják az új ételek ötletét, ha egyszerre kényszerítik őket vagy bevezetik őket. Ehelyett fokozatosan bevezetheti ezeket az egészségesebb ételeket egyenként vagy kettőben. Ez biztosítja, hogy családja ne csüggedjen ezeknek az ételeknek a kipróbálásától. Egy másik fontos tipp a legízesebb, teljes ételek bevezetése. Például egy ízletes narancs vagy alma lehet az első olyan teljes étel, amelyet családjának ad. A sokféle ízzel kezdve arra ösztönzi a családját, hogy próbáljon ki több teljes ételt.

A tiszta étkezés tagadhatatlanok. Egyes családok számára azonban nagyon nehéz lehet rendszeresen elfogyasztani őket. Vannak, akik olyan cukrot és adalékanyagokat tartalmazó ételt szoktak enni, hogy ezt aligha lehet természetesnek nevezni. A valódi ételek fokozatos bevezetése a család étrendjébe remek kiindulópont lehet.

Ne felejtsd el - kövesd a Csak az erdőt, és oszd meg ezt a bejegyzést, hogy inspirálj másokat:

Maradj kapcsolatban! További tippekért és trükkökért iratkozzon fel ide: