Minden idők legnagyobb testépítője felfedi legnagyobb izomépítő titkait

Többször becsomagolta a Mr Olympia címet, mint Arnold Schwarzenegger, és most Ronnie Coleman felfedi legfőbb izomépítő technikáit.

írta Sarah Buchanan
2017. február 27. 11:10, frissítve 2017. február 27, 11:36

A legtöbb ember Ronnie Colemant a világ egyik legnagyobb testépítőjének tartja.

Az 52 éves férfi hegy nyolc éve egymás után a Mr Olympia cím uralkodója volt, első győzelmét 1998-ban szerezte meg.

Emellett az IFBB (Nemzetközi Testépítő és Fitnesz Szövetség) szakember által megszerzett legtöbb győzelem rekordja is.

A fitnesz fanatikus visszavonulhatott 2007-ben, miután a legutóbbi Mr Olympia versenyén a negyedik helyezést érte el, de Ronnie testalkata még mindig ugyanolyan lenyűgözően felszakadt, mint valaha sok korát megszégyenítő ember.

A Daily Star Online-nak adott exkluzív interjúban Ronnie pontosan elárulta, mi kell ahhoz, hogy világbajnok testépítő legyen, hogyan csiszolja a mamutizmait és a legjobb ömlesztési tanácsokat.

Ami a tömeges csomagolást illeti, Ronnie azt mondta, hogy minden egy dologra vezethető vissza - a táplálkozásra.

Kifejtette: „Nem hiszem, hogy ez egy nagy titok, de a fehérje az, ami az izmokat felépíti, így minden a kajával kezdődik.

„Mindenki más a fehérje mennyiségében, amelyet a teste képes felszívni, ezért egy kis próbát és hibát kell tennie, hogy kitalálja ezt a mennyiséget.

Mi a meleg

"Naponta 1-1,5 g fehérjét ajánlok egy sovány testtömegre."

Ami az izomnövelő gyakorlatokat illeti, Ronnie „régi iskola” megközelítést tanácsol az edzéshez.

Azt mondta: „A legjobb gyakorlatok a régi iskolai kemények, amelyeket senki sem szeret csinálni. Zömök, holtpont, sorok fölé hajolva.

„Az izomépítés legjobb tartománya 12-15 ismétlés. Bár azt hiszem, hogy a nehéz szettek működnek, de ezek nem képezhetik az edzés alapját.

„A legtöbbnek abban a 12-15 rep tartományban kell lennie, de soha nem mondom el senkinek, hogy ne menjen néhány nehéz 1-2 rep szettre, csak a pokol miatt. Imádtam ezt csinálni.

„Superman” napjaiban az amerikai sztár gondoskodott arról, hogy diétáját katonai precizitással tegyék alkalmassá - és egyáltalán nem tér el étkezési tervétől.

Ronnie elmondta: „Volt egy táplálkozási szakemberem, Chad Nichols, aki az összes táplálékfelvételemet kezelte.

Ne hagyja ki

„Pontosan azt tettem, amit ő írt a lapra, és úgy értem, pontosan. Emlékszem, amikor Csád megkérdezte tőlem, mennyire csaltam meg az étrendemet, így tudta a következő alkalomra, mert mindenki csal egy kicsit, én pedig azt válaszoltam, hogy: „Miért csalnám meg a diétámat?”

„Megdöbbent. Csád körbevezetné a szénhidrátjaimat, és nagyjából ez az egyetlen dolog, ami megváltozott.

„A fehérje napi 600 g körül maradt, és a zsír alacsony volt. Nem számoltam, de az egyetlen zsír, amelyet az elfogyasztott ételektől kaptam. Nem adtam hozzá semmi extra-t.

„A magas nap olyan lenne, mint 1500 g szénhidrát heti egy nap vagy egy kéthetente egy nap, aztán egészen a ciklusomig napi 150 g-ig körözne.

"Nehéz napok voltak, elárulom, de pontosan azt tettem, amit elterveztem, és úgy tűnt, hogy ez nagyon jól sikerül."

Az elfogyasztott ételeket a lehető legegyszerűbben és tisztábban tartották, csirkéből, sovány marhahúsból és pulykából, de soha nem halból álló ételekkel.

Intenzív edzéseinek elősegítésére Ronnie szénhidrátokat is töltött, például rizst, darát, burgonyát és édesburgonyát, valamint rengeteg fehérjeport.

"Éjszaka közepén felébrednék, hogy nagy fehérjeturmixot kapjak, mert csak így tudnám elérni az összes étkezésemet" - mondta Ronnie.

Amikor az elit testépítő versenyekre edzett, a bajnoknak „alig maradt le ideje”, és élete a munka, az edzés és az evés körül zajlott.

Azt mondta: „Felébredtem, és csináltam egy órát kardiót, ettem, edzettem, újra ettem, elmegyek a műszakomba és 10 órát dolgozom, eszem, aztán hazajövök, és még kb.

„Imádtam, amit csináltam, így soha nem éreztem úgy, hogy edzés vagy kardiózás közben dolgozom. Csak szenvedélyem volt, hogy a legjobb legyek benne, és mindig a súlyzós edzés volt a hobbim, úgyhogy amúgy is csináltam volna.

De kezdetben Ronnie-nak nem mindig az volt a célja, hogy a történelem egyik legjobb testépítőjévé váljon.

Miután Texasba költözött, Arlingtonba költözött, a rendőrségnél kapott munkát.

Ronnie felidézte: „Mindig szerettem edzeni, ez csak hobbi volt számomra, ezért a rendőrségen edzettem.

"Ez egy kis" ole tornaterem volt, nem sok felszereléssel, és az egyik srác azt mondta nekem: "Hé, el kell jönnöd kipróbálni ezt a Metroflex nevű tornatermet, mindenféle felszereléssel rendelkeznek."

- Tehát megnéztem, és nagyon megtetszett, és ott kezdtem el edzeni. Első nap ott voltam, amikor a tulajdonos, Brian Dobson odajött hozzám, és megkérdezte, versenyzek-e a testépítésben, és nemet mondtam.

„Aztán azt mondta, hogy nekem kell, és hogy egyszer csak Mr. Olympia lehetek, és alig tudtam, mi az az olimpia, mert kis szülővárosomban nem volt testépítésünk.

"Azt mondta, hogy segít nekem, és udvariasan elutasítottam, mert az új munkahelyemre koncentráltam a rendőrségen, ráadásul nem is nagyon akartam diétázni - szerettem a pizzát."

Folytatta: „Tehát Brian nap mint nap tartott rajtam, míg körülbelül harmadik nap egymás után felajánlotta nekem az ingyenes edzőtermi tagságot, amíg versenyezek.

"Nos, akkor szegény voltam, így szabadon engedett.

- Ezt követően az egész történelem volt, ahogy mondani szokták.