Miért lehet a könnyű az edzőteremben a legjobb új zsírégető stratégia?

Mivel sok mai népszerű edzés kihasználja a büntető HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) gondolkodási iskoláját, könnyű megtapasztalni egy kis fáradtságot - mind szellemi, mind fizikai - a dübörgő Spin-gyakorlatok és a fúró-őrmester vezetésével. boot-camp osztályok. De azoknak, akiket retteg az újévi elhatározás, hogy visszaállnak a formájukban, lehet, hogy kevesebb okuk van a kaszálásra, mint gondolják. Vegyünk egy kedvesebb alternatívát a LISS elveit követő edzéssel - ellentétes kardió alapú testedzéses megközelítéssel, ahol a kevesebb több, és amelynek hatása vetekszik a brutálisabb megközelítésekével.

liss

A LISS (alacsony intenzitású állandó állapot) egy alacsony intenzitású kardio edzés, amely általában 30-60 percet igényel a zsírégető édes helyen, a maximális pulzus erőfeszítésének nagyjából 60 százaléka. A támogatók szerint az állandó ütem tartása hosszabb ideig elindíthatja a fogyást, növelheti a véráramlást és elősegítheti az oxigén szállítását a sejteken belül. Ez is biztonságosabb, kevesebb megterhelést jelent az ízületek és a térdek számára, és kisebb az esélye a sérüléseknek. (Hogyan néz ki a megcélzott arányod? Itt számold ki a zsírzónádat.)

Bár túl jónak tűnhet, hogy igaz legyen, van értelme: Ha a nagy intenzitású intervall edzés kalóriatartó, akkor tekintse a LISS-et lassú párolásnak, ahol az energia akkor is ég, ha nem jön ki az edzésből izzadsággal borítva. A fizikailag megbocsátó LISS edzés talán legnagyobb előnye, hogy könnyen alkalmazható, számtalan adaptációval. Az ajtón kívüli edzők számára a LISS állapot elérését lehetővé tevő edzések magukban foglalják az erőteljes gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás és az úszás kardió alapjait. (A pulzusmérő itt hasznos kiegészítő lehet az egyenletes tempó fenntartásához.) Az edzőteremben lévőknek a futópad, az evező, az ellipszis vagy a lépcsőfokozó gépek felé kell irányítaniuk - mindegyik leggyakrabban beépített monitorral van felszerelve.

Azok, akik alacsonyabb intenzitású testmozgást folytatnak, valószínűleg inkább ragaszkodnak tervükhöz, mint azok, akik ugyanazokat a célokat próbálják elérni az idő felében a HIIT segítségével. A Journal of Sports Science and Medicine 2015-ben megjelent tanulmány szerint az alanyok egyszerűen jobban kedvelik az alacsonyabb intenzitású edzéseket, mint az alternatívát, és megállapították, hogy a HIIT, „különösen nagy intenzitású variánsok” - kevésbé volt élvezetes, mint az egyensúlyi állapot vagy az enyhe intervallumú edzés. ”

A legjövedelmezőbb azonban a kevésbé megfélemlítő LISS kezelés hosszú távú lehetőségei azok számára, akik fogyni szeretnének. A Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases folyóiratban közzétett 2013-as tanulmány magas és alacsony intenzitású gyakorlatokat tesztelt a testsúlytól az elhízásig terjedő testtípusú alanyokon, és arra a következtetésre jutott, hogy „nagyobb intenzitású testmozgás előírása csökkenti a tapadást, és kevesebbet végez. gyakorlat." Más szavakkal, az erőnlét kíméletesebb megközelítése nagyobb valószínűséggel tartós rutint eredményez, amely tovább fogja vinni a céljait.

További előny: A LISS edzés elősegíti a társas testmozgást. Az árulkodó jel, amelyet meghaladta az alacsony intenzitás küszöbét közepes vagy magas szintre, az, hogy képtelen folytatni a beszélgetést, így a LISS ideális a haverrendszert betartó edzéstervekhez. Ideális módja annak, hogy ellenőrizze ezt a más felbontást, hogy több minőségi időt töltsön el barátaival - és mindezt anélkül, hogy nagy izzadságot törne.