Súlycsökkenés: Vegyen bele ezt az 5 ab gyakorlatot az edzésbe, hogy csökkentse a hasi zsírt

Igen, a táplálkozás és a testmozgás kéz a kézben járnak, főleg, ha fogyni akarnak, és tartani akarják. Itt van az öt leghatékonyabb ab edzés, amely a hasi zsírt célozza meg és csökkenti, miközben elősegíti a fogyást.

New Delhi: Világszerte sok ember próbál fogyni alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend alkalmazásával. Rövid távon bármelyik módszer segíthet néhány kiló leadásában - függetlenül attól, hogy egészségesek-e vagy sem -, de a fenntartható fogyókúrás módszerek egy másik mese. A régi mondás szerint: „Nincs fájdalom, nincs gyarapodás”, a fogyás fokozatos folyamat. A késői társasági éjszakák és a tömött menetrendünk ellenére az egészséges táplálkozási szokásokat, rendszeres testmozgást és egészséges életmódot kell folytatni.

Nem tagadható, hogy a táplálkozás és a testmozgás kéz a kézben jár, különösen, ha fogyni akar és nem akarja tartani. És ha úgy gondolja, hogy csak fogyókúrával remek hasizom és egy halott lapos has kaphatna a szári számára, akkor téved. Ha valóban komolyan gondolja ezeket a nem kívánt fontokat, akkor a kiegyensúlyozott étrend mellett egy órányi testmozgást is be kell építenie a napi rutinba a hasi zsír célzásához és csökkentéséhez. A fitneszszakértő, Shivani Patel, a Sculptasse alapítója bemutatja a legjobb gyakorlatokat, amelyek segítenek a fogyásban és a mesés hasizomban. Halljuk meg tőle. Olvassa el - 7 napos, nem vegetáriánus étrend a fogyáshoz: 7 okos tipp a hasi zsír elfogyasztására húsevéssel

Ropogások

Mindegyik edzőteremlátogató számára ez egy régi időzítő. Segít erősíteni a rectus abdominis izmokat a test közepén.

Feküdj a hátadon térdre hajolva, tedd a kezed a fejed mögé.
Most emelje fel a vállát, és emelje fel a felsőtestet a padlóról. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ezt legalább 20-szor.

Annyi ismétlést tehet meg erejétől és állóképességétől függően. A ropogtatásokat olyan változatokkal is elvégezhetjük, mint az oldalsó ropogás, a csavarás és a fordított ropogás.

Deszka

A deszka egy remek testmozgási forma, amely nemcsak lapos hasizom esetén működik, hanem segít megerősíteni testének magját is. Javítja a testtartását is.

Feküdjön le gyomrával a padló felé.
Most tegye a kezét a padlóra vállig érve, és emelje fel a testét, csak a tenyere és a lábujja támaszán.

A deszka tartás nemcsak kihívást jelent, hanem segít növelni az állóképességet a hasizomban és a stabilitást. Ismét vannak olyan változatok, amelyek elvégezhetők, például a könyök deszkák, súlyok hozzáadása, gördülő deszka, oldalsó deszka stb. Szintén Olvassa el - A legjobb kardió edzések a fogyáshoz: Próbálkozzon ezzel az 5 aerob gyakorlattal, hogy 1 hét alatt legyőzze a hasi dudort

Kerékpár edzés

Az egyik legjobb hasizomgyakorlat, amelyet otthonában kényelmesen megtehet. Kiváló edzés a combok tonizálására is.

Biciklizni -

Feküdj laposan a hátán.
Nyújtsa ki egyenesen a lábait.
Karjait összekulcsolva tartsa a feje mögött, emelje fel a vállát a földről.
Emelje fel a lábát.
A gyakorlat megkezdéséhez kezdje a kerékpár-pedálos mozdulattal - az egyik láb befelé, a másik pedig kijön. Egyidejűleg forgassa el a felsőtestét, miközben megpróbálja elérni a térdét az ellenkező könyökkel.

Függőleges lábemelés

Kép jóváírás: Skinny Ms/YouTUbe

A láb emeli a hasizmaidat és a ferdéidet. Ez segít az erősebb hasizmok felépítésében, a stabilitás, az erő növelésében és a test tonizálásában is. A megfelelően elvégzett lábemelés teljesen elszigeteli a rectus abdominis izmot, amely felelős azért, hogy tónust adjon a pocakjának.

Végezni ezt a gyakorlatot -

Feküdj a hátadra.
A csípője alá helyezett tenyérrel lassan emelje fel a lábát 90 fokos szögbe, miközben a térde egyenes és a lábak a tetőre mutatnak.
Szünet egy pillanatra, majd kilégzés közben engedje vissza a lábait.
Ha jól érzi magát az alapváltozatokban, folytassa a függesztett lábemelést.

Pókember

Kép jóváírás: Howcast/YouTube

Ez egy olyan gyakorlat, amely biztosan remek hasizomra ad okot. Erősíti az összes hasi és alsó hátizmot.

Csinálni pókember abs -

Tegyen deszkapozícióba kezével vállszélességgel a padlón.
Tartsa a csípőjét párhuzamosan a padlóval, emelje fel a bal lábát, és vigye a bal könyöke felé.
Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.

Amellett, hogy gyakorolja ezeket a gyakorlatokat, gondoskodni kell arról is, hogy mit esznek, és rengeteg vízzel kell rendelkeznie a nap folyamán.

Megjegyzés: Bár a rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban és a betegségek kockázatának csökkentésében, a legjobb, ha bármilyen fitneszprogram megkezdése előtt konzultál orvosával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról