41 magas fehérjetartalmú étel

Ezek a fehérjében gazdag ételek elengedhetetlenek az izomépítéshez és a gyógyulás elősegítéséhez

magas

Bármi is legyen a célja a fitnesz terén, a kemény munka nem ér véget, amikor elhagyja az edzőtermet, vagy futás vagy kerékpározás után belép a bejárati ajtón. Ha a konyhában nem hasonló szintű elkötelezettséggel támasztja alá edzését, akkor nagyon nehéz lesz elérnie a kívánt eredményt.

Az aktív emberek egyik legfontosabb étrendi szempontja a fehérjebevitel, mivel a fehérje létfontosságú szerepet játszik az izomépítésben. Edzés közben mikroszkopikus könnyeket okoz az izmokban, és ezeknek a könnyeknek a helyreállításához, hogy az izmok nagyobbra nőjenek, szükség van a fehérjéből nyert aminosavakra. És még akkor is, ha nem törik össze az edzéseket a hét minden napján, a fehérje létfontosságú tápanyag a testszövetek felépítésében és fenntartásában játszott szerepe miatt.

Az NHS azt javasolja, hogy a férfiak naponta 55,5 g fehérjét fogyasszanak, a nők pedig 45 g-ot, de ha nagyon aktív, akkor jelentősen meg akarja növelni ezt a mennyiséget. Az állóképességű sportolóknak nincs szükségük annyi fehérjére, mint az erőre fókuszáló sportolók, de továbbra is törekedniük kell arra, hogy napi 1,2-1,4 g testtömeg-kilogrammot esznek, míg az erőteljes sportolóknak napi 1,2-1,7 g-ot kell lőniük.

Szerencsére a fehérje nem különösebben kemény makrotápanyag, amiből elegendő lehet, függetlenül az Ön igényeitől, és az Egyesült Királyságban általában sokkal többet eszünk belőle, mint amire valójában szükségünk lenne. A National Diet and Nutrition Survey szerint az Egyesült Királyságban a felnőttek naponta 45-55% -kal több fehérjét fogyasztanak, mint amire szükség van. Ennek oka nem az, hogy az országban mindenki az ömlesztésre törekszik - hanem az, hogy a fehérje jelentős mennyiségben található sokféle finom ételben, amelyeket már rendszeresen fogyasztunk.

Természetesen sokan úgy döntenek, hogy a fehérjebevitelt shake-ekkel és rudakkal egészítik ki, és ma már számos általános típusú élelmiszer kapható extra fehérjével dúsított formában. Fehérjével dúsított kenyér, tészta, zabkása és még víz is elérhető azok számára, akik kétségbeesik az izomépítő tápanyag bevitelét.

Azonban mindig jobb, ha fehérjét a természetes táplálékból szerezzük be, nem pedig a kiegészítőkből, mert az élelmiszer sokkal többet tartalmaz, nem csak fehérjét. Tele van más táplálkozási finomságokkal, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Tekintettel arra, hogy az Egyesült Királyságban alig küzdünk a fehérjeszükségletünk teljesítésével, valószínűleg a legtöbbünk számára szükségtelen a kiegészítők szedése.

A fehérjetartalmának elérése érdekében összeállítottunk egy átfogó listát azokról az élelmiszerekről, amelyek különösen magasak a makrotápanyagban. Az alábbiakban megtalálja azokat az ételeket, amelyeket 100 g fehérjetartalom alapján rangsorolnak, majd különböző élelmiszercsoportokra bontva - hús, tenger gyümölcsei, hús-alternatívák, tojás és tejtermékek, valamint dió, magvak és hüvelyesek. Legyen rajta.