15 magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étel, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez

étel

Ha magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, valószínűleg egy dolog jár folyamatosan a fejében: Mit is egyek? Íme 15 egészséges, egészséges étel, amelyet hozzáadhat a tányérjához, és amely nem rontja el az étrendjét.

Szüksége van étkezési tanácsokra? Rögzítse ezeket az ételeket későbbre, és további ötletekért kövesse a Redbookot a Pinteresten!

Mindig jó választás kezdeni a napot - főleg, ha a tojás ilyen tápanyag-dús étel. "Egy nagy tojás szinte semmilyen szénhidrátot és 6 gramm fehérjét nem tartalmaz" - mondja Amy Gorin, MS, RDN, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa New York városában. "Ráadásul a tojásban található fehérje típusa az egyik legkönnyebben felszívódik a test számára." Gorin megjegyzi továbbá, hogy a tojások más testnövelő tápanyagokat is tartalmaznak, például a szemet segítő luteint és a zeaxantint.

Mindig jó választás kezdeni a napot - főleg, ha a tojás ilyen tápanyag-dús étel. "Egy nagy tojás szinte nem tartalmaz szénhidrátot és 6 gramm fehérjét" - mondja Amy Gorin, MS, RDN, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa New York városában. "Ráadásul a tojásban található fehérje típusa az egyik legkönnyebben felszívódik a test számára." Gorin megjegyzi, hogy a tojások más testnövelő tápanyagokat is tartalmaznak, például a szemet segítő luteint és a zeaxantint.

A csicseriborsóhoz hasonlóan a fehérbab is koleszterin elleni szupersztár: A pulzus mester a szint csökkentésében, és többféle módon élvezheti: "Szeretem a fehérbabot pizzaönteteként használni" - mondja Gorin.

'title = "Fehér bab">

Persze, ettől gázos lehet - de a babnak minden étrendben be kell tartania. "A hüvelyesek fantasztikus étkezés, ha magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ" - mondja Gorin. "Nem csak 8 gramm fehérjét adnak ½ csésze főtt adagonként, hanem 8 gramm rostot is kínálnak."

A bukás hivatalosan itt van, és ez nagyszerű hír az alma-rögeszméjének - és a derékvonalának. Bár a gyümölcs tartalmaz szénhidrátot, Gorin szerint ez még mindig a kiegyensúlyozott étrend része. "Válassza ki az egész gyümölcsöt - és egye meg a héját, amely jó mennyiségű rostot kínál" - mondja Gorin. "Teljes gyümölcs fogyasztása, mint egy alma, jobb választás alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, szemben a gyümölcslé fogyasztásával." Összehasonlításképpen: Gorin szerint egy közepes gála almában 24 gramm szénhidrát, 18 gramm cukor és 4 gramm rost található, míg egy csésze lében 8 gramm szénhidrát, 24 gramm cukor és 0,5 gramm rost található. "Tehát az almában több rostot és kevesebb cukrot kap" - mondja.

A bukás hivatalosan itt van, és ez nagyszerű hír az alma-rögeszméjének - és a derékvonalának. Bár a gyümölcs tartalmaz szénhidrátot, Gorin szerint ez még mindig a kiegyensúlyozott étrend része. "Válassza ki az egész gyümölcsöt - és egye meg a héját, amely jó mennyiségű rostot kínál" - mondja Gorin. "Teljes gyümölcs fogyasztása, mint egy alma, jobb választás alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, szemben a gyümölcslé fogyasztásával." Összehasonlításképpen: Gorin szerint egy közepes gála almában 24 gramm szénhidrát, 18 gramm cukor és 4 gramm rost található, míg egy csésze lében 8 gramm szénhidrát, 24 gramm cukor és 0,5 gramm rost található. "Tehát az almában több rostot és kevesebb cukrot kap" - mondja.

Van valami finomabb, mint egy maroknyi pisztácia uzsonnázása? A dió növényi eredetű fehérjével van tele, legfeljebb 6 gramm unciát, valamint 3 gramm rostot tartalmaz. "A fehérje és a rost kombinációja segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb." - mondja Gorin. "Imádom használni a héj nélküli pisztáciát a levesek és saláták krutonnal történő helyettesítésére, hogy a finomított szénhidrátfogyasztásom alacsonyabb maradjon."

Van valami finomabb, mint egy maroknyi pisztácia uzsonnázása? A dió növényi eredetű fehérjével van tele, legfeljebb 6 gramm unciát, valamint 3 gramm rostot tartalmaz. "A fehérje és a rost kombinációja segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb." - mondja Gorin. "Imádom használni a héj nélküli pisztáciát a levesek és saláták krutonnal történő helyettesítésére, hogy a finomított szénhidrátfogyasztásom alacsonyabb maradjon."

A fehérbabhoz hasonlóan a csicseriborsó - egy másik típusú pulzus - tele van rostokkal, és ez nagyszerű, ha jóllakunk az étkezések között. "Ha magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ és korlátozza a rosttartalmú szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat, mindenképpen más rostot kínáló ételeket kell fogyasztania" - mondja Gorin. "A rost sok okból fontos, többek között az, hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet és jóllakott marad."

Szerinted a zabpehely nem-nem a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendben? Gorin szerint nem. "Ne próbáljon kivágni mindent szénhidrátok - csak győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott szénhidrátok tele vannak-e tápanyagokkal "- mondja." A cukrozatlan zabpehely például töltelékrostot, valamint fehérjét és más vitaminokat és ásványi anyagokat kínál. "

A tök tele van A- és C-vitaminnal, valamint szívbeteg káliummal és karotinoidokkal. Ráadásul nagyon könnyű elkészíteni: "A Butternut tök remek, mint egy oldal - csak pörkölje meg! - és spirálosan" tésztává "is. Csökkentheti a szénhidrátbevitelt, ha zöldségből készítünk „tésztát” - mondja Gorin.

"title =" Butternut Squash "adatok->

A tök tele van A- és C-vitaminnal, valamint szívbeteg káliummal és karotinoidokkal. Ráadásul nagyon könnyű elkészíteni: "A Butternut tök remek, mint egy oldal - csak pörkölje meg! - és spirálosan" tésztává "is. Csökkentheti a szénhidrátbevitelt, ha zöldségből készítünk „tésztát” - mondja Gorin.