A 2015-ös Food Lover’s Cleanse irányelvek

Itt található az összes irányelv, amelyet tudnia kell a 2015-ös ételbarát tisztításról

Boldog új évet! A pezsgővel teli mulatság és az ünnepek feleslege az elmúlt hetekben nagyon megütötte a fejét, de a 2015-ös Food Lover's Cleanse hivatalos kezdete rajtunk van (január 2.). Azt képzelném, hogy a legtöbben készen állunk a tiszta, újrakezdésre. Ezzel elmondva arra gondoltam, hogy hasznos lenne egy rövid részletet megadni a Cleanse irányelveiről, az alapvető ütemtervről a következő két hétre (és remélhetőleg azon túl is). Használja az irányelveket pontosan azokra vonatkozóan - útmutató, nem egy abszolút szabály -, és ezek lehetővé teszik, hogy újrainduljon, frissüljön és elinduljon az új évbe, amikor energikusnak, kissé könnyebbnek és tápláltabbnak érzi magát. Ne gondolja túl a kalóriabevitelt, nem akarjuk! Szeretnénk, ha megfontolná, hogy az ételek és harapnivalók hogyan érzik és gondolják át, hogy a javasolt adagok és összetevők hogyan elégítik ki és táplálják egész nap.

Néhány gondolkodnivaló:

Alkohol. Törekedjen arra, hogy ne fogyasszon hetente több mint négy italt. Bátran, csak két hétig! Ha szeretsz egy jó italt, mint Sara és én, keress bort, pezsgőt vagy valamit, amit kortyolgatva a sziklákon tarthatod a kalóriákat.

Víz. Igyon legalább két litert naponta, komolyan. Fokozza a vizet szeletelt citrusfélékkel, uborkával, mentával vagy friss gyümölcsökkel, ha szeretné. A víz elősegíti az emésztés mozgását, és felpezsdíti a bőr és az energia szintjét. Egy extra méregtelenítő és emésztőrendszeri induláshoz minden reggel kezdje egy csésze forró vízzel és egy fél citrommal (ez az egyik kedvenc legjobban őrzött titkunk, amely valóban működik).

Zöldek, zöldségek és gyümölcsök. Tisztító, méregtelenítő rúgáshoz észreveheti, hogy naponta legalább egy salátát (zöldet vagy nyers zöldség/gyümölcs keverékét) beépítünk az FLC tervébe. Ezzel együtt törekedjen a gyümölcs és/vagy zöldség beépítésére a legtöbb étkezésbe. Ők legyenek a többség mindannak, amit nap mint nap eszel. Fél tányér, vagy étkezésének fele gyümölcs/zöldségként az arany jegy.

Finomított kenyér és tészta. Keressen más teljes kiőrlésű gabonákat és összetett szénhidrátokat, amelyek többsége gluténmentes vagy alacsony gluténszintű, mint a quinoa, farro, árpa, vörös rizs, fekete rizs, téli tök, édesburgonya, zab, soba tészta, bab és lencse . Szeretjük a tésztát és a kenyeret, de adjon szünetet két hétre a rendszerének, és próbáljon ki néhány energiát és tápanyagot tartalmazó szemet.

Egészséges zsírok. Az egészséges zsírok segítenek a méreganyagok beindításában; gyulladáscsökkentők; a jóllakottság fenntartása; és fokozza a hangulatot, az emésztést és a szív egészségét. Sokat csomagolnak egy kis csomagba, így nem kell sok. Észre fog venni olyan jó zsírokat, mint avokádó, dió, pisztácia, kókuszdió, tahini, dióvaj és diótej, olívaolaj, valamint vadon élő olajos halforrások (lazac, artic char, mahi mahi, makréla stb.).

Tejtermék. Dobd el - a joghurttól/kefirtől eltekintve -, hogy az emésztőrendszerednek szünetet adjon. (De ha egy csepp tejet becsempész a kávéba vagy a teába, nem mondjuk el senkinek.)

Hús. Válasszon egy hetet (vagy többet) a héten, hogy elkerülje a húst vagy az állati fehérje bármely forrását. Menj vegetáriánusnak vagy pescetáriusnak egy napra. Könnyebb, mint gondolnád.

Cukor és édesítőszerek. Válasszon természetesebb édesítőszer-forrásokat, például juharszirupot, agavé-nedűt, mézet, friss lekvárokat és gyümölcskompótokat. Kevéssé helyezze el az édességeket és a finomított cukrokat. Két hétig elmozdulást és energiát fog érezni, amikor a friss gyümölcsre és az étcsokoládéra összpontosít.

Kávé és tea. Ha egyszerűen nem tudja feladni a reggeli kávét, megértjük (és még mindig kap egy jó antioxidáns löketet). Próbáljon egy csészében tartani, kevés a hozzáadott cukor. Egy csésze kávé után cserélje le a nap folyamán bármilyen típusú cukrozatlan teára: fekete, zöld, fehér vagy gyógynövény. Mindegyik jó antioxidáns forrás, és megadhatja azt a kellemes délutáni felvonást, amelyet esetleg keres.

Étkezés és snack időzítés. Ne hagyja ki az étkezéseket, és törekedjen arra, hogy 3-4 óránként fogyasszon, hogy az anyagcseréje javuljon!

Adagok. Az alábbiakban egy gyors csalólap található az adagok méretéhez. Ha kétségei vannak, vessen egy pillantást az öklére, és ez jó szemgolyó adagméret. Kétszer nagyobb zöldségekhez és salátákhoz!

-Fehérje: Az öklének mérete (kb. 3-4 uncia nőknél, 6 uncia férfiaknál).
-Gabona és tészta: Szemek: ½ - 1 ½ csésze főtt; tészta: 1-2 csésze főtt. Menj egy kicsit kisebbre, ha vékony nő vagy, egy kicsit nagyobb, ha srác vagy rendkívül aktív.
-Burgonya és más keményítőtartalmú zöldségek/téli tök: Egy adag kb. Akkora, mint az öklöd (igen, szeresd ezt az öklödet!)
-Zöldségek és saláták: Legtöbbször a tányérod 1/2 részének kell lenniük!
-Csemegék és desszertek: Tartsd őket kicsiben.
-Friss gyümölcs: 1 adag = 1 darab egész vagy kb. 1 csésze szeletelve.
-Szárított gyümölcs: Legfeljebb 1/4 csésze (például 2-3 datolya, sárgabarack vagy füge).
-Diófélék: 1 jó marék (kb. 20).
-Joghurt/kefir stb: Körülbelül 4-6 uncia adagonként.
-Vinaigrette/kötszerek: 1-2 evőkanál adagonként.
-Olivaolaj: Ragaszkodjon mérsékelt mennyiséggel a főzéshez/csöpögtetéshez.
-Avokádó: ¼-1/3 avokádó a legtöbb nő számára szolgál; 1/2 avokádó a legtöbb férfi adagja.

Kérdések, aggodalmak, megjegyzések? Átküldheti őket Sarának és nekem a Twitteren: @saradickerman és @nourishnyc

Egészségesebb (pirítós formában!), Így: